本文轉(zhuǎn)自：人民網(wǎng)-遼寧頻道

孝媛

冬至臨近，隨著氣溫持續(xù)走低，遼寧即將迎來一年中最寒冷的時(shí)段。12月16日，遼寧省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開“時(shí)令節(jié)氣與健康”（冬季）專題新聞發(fā)布會(huì)，多位專家在發(fā)布會(huì)上給出了專業(yè)、實(shí)用的健康指導(dǎo)和養(yǎng)生建議。

冬季日照時(shí)間縮短，可能打亂人體生物節(jié)律，影響血清素、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而導(dǎo)致或加劇情緒低落、精力下降和睡眠改變。想要快樂過冬，中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院第一心理門診主任孔令韜表示，可以進(jìn)行系統(tǒng)性的心理調(diào)適與干預(yù)。

首先是保持光照管理與節(jié)律穩(wěn)定，盡量設(shè)定固定的起床時(shí)間（包括周末），起床后立即接觸自然光。有條件者建議在上午進(jìn)行戶外活動(dòng)，以強(qiáng)化晝夜節(jié)律信號(hào)，幫助生物鐘同步；晚間應(yīng)減少強(qiáng)光，尤其是屏幕光暴露，提前進(jìn)入休息狀態(tài)。其次是行為激活，通過規(guī)劃并完成小目標(biāo)來改善情緒，可從每日完成一件小事開始，如短途散步、整理房間、準(zhǔn)備一餐飯或與朋友簡(jiǎn)短會(huì)面，關(guān)鍵在于“按計(jì)劃執(zhí)行”，有助于打破“情緒低落—行為退縮”的循環(huán)。三是維持社會(huì)連接，每周至少安排一次與親友的面對(duì)面或視頻交流。同時(shí)，注重綜合生活調(diào)節(jié)，飲食上可注意攝取富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃、強(qiáng)化乳制品）。在身體允許的情況下，保持適度運(yùn)動(dòng)（如室內(nèi)鍛煉或午后戶外活動(dòng)），有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，緩解壓力。

冬季雨雪天氣增多，易導(dǎo)致路面濕滑結(jié)冰，從而增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。遼寧省人民醫(yī)院骨二科副主任李錫提醒，遇到冰雪天氣，老年人和行動(dòng)不便的人群應(yīng)盡量減少外出，若必須出行，應(yīng)選擇鞋底紋理深、抓地力強(qiáng)的防滑鞋。出行時(shí)可模仿企鵝步行走法——身體微微前傾，兩腳分開與肩同寬，雙手不要插在兜里，外八字，小步幅碎步慢走。

一旦發(fā)生跌倒或懷疑骨折，應(yīng)遵循“冷靜判斷、科學(xué)處置、及時(shí)送醫(yī)”的原則進(jìn)行處理。首先要初步評(píng)估受傷情況，注意觀察受傷部位是否出現(xiàn)腫脹、淤血或變形，嘗試輕微活動(dòng)該部位，檢查是否存在劇烈疼痛、異?；顒?dòng)或關(guān)節(jié)畸形。若疑似骨折，尤其是脊椎、髖部等關(guān)鍵部位，切忌隨意移動(dòng)或站起，以免造成二次傷害。此時(shí)應(yīng)立即呼救或撥打120求助。其次，在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員到達(dá)前，盡量讓傷者保持原有姿勢(shì)，避免挪動(dòng)受傷部位，并注意為其保暖，防止失溫。

“需要注意的是，摔倒后很多人會(huì)下意識(shí)揉按傷處以緩解疼痛，這種做法并不可取?！崩铄a表示，如傷處已出現(xiàn)腫脹、淤血或骨折，揉搓可能加重軟組織損傷，加劇內(nèi)出血，甚至影響愈合進(jìn)程，延長恢復(fù)時(shí)間，“只要身體出現(xiàn)明顯不適或傷情不確定，及時(shí)就醫(yī)始終是最穩(wěn)妥的選擇。”

“春生、夏長、秋收、冬藏”是中醫(yī)順應(yīng)自然、天人相應(yīng)的養(yǎng)生原則。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院治未病科主任張松興表示，雖然冬季養(yǎng)生核心在于“藏”，但要注意的是，北方冬季室外寒冷、室內(nèi)燥熱，人體易呈“外寒內(nèi)熱”，過度溫補(bǔ)可能導(dǎo)致上火，應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)，普通人以“溫潤平補(bǔ)”為原則?！岸亍辈坏扔诓粍?dòng)，長期靜止易致氣血不暢、代謝下降，應(yīng)保持適度溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通。衣著應(yīng)以“適度保暖、不出大汗”為準(zhǔn)，頸、背、腹、足等重點(diǎn)部位適當(dāng)防護(hù)。室內(nèi)溫度建議在18～22℃，可配合加濕保持濕度50%～60%，防止燥邪傷陰。