一、前言

你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)？用電動(dòng)牙刷時(shí)，那帶著定時(shí)提醒的兩分鐘，似乎比用手動(dòng)牙刷的兩分鐘要“長(zhǎng)”得多。明明科技讓刷牙變得更簡(jiǎn)單，但我們的主觀(guān)體驗(yàn)卻好像“慢”了下來(lái)。

這并不是你一個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)，而是很多朋友共同感受。本文將從心理學(xué)的角度剖析這個(gè)有趣現(xiàn)象背后的原因和心理機(jī)制。

二.、無(wú)聊與缺乏事件錨點(diǎn)：大腦的“空白”拉伸時(shí)間

時(shí)間感很大程度上取決于“事件密度”，腦在一段時(shí)間內(nèi)處理了多少新信息或變化。當(dāng)事件稀少時(shí)，大腦會(huì)感到無(wú)聊，從而產(chǎn)生“無(wú)聊誘發(fā)的時(shí)間膨脹”。

研究顯示，在無(wú)聊狀態(tài)下，人們的主觀(guān)時(shí)間會(huì)顯著延長(zhǎng)，因?yàn)榇竽X開(kāi)始過(guò)度關(guān)注時(shí)間的流逝本身。

電動(dòng)牙刷刷牙正是典型的低刺激活動(dòng)：1、動(dòng)作高度重復(fù)、單一（只需握住牙刷，讓機(jī)器工作）。2、環(huán)境幾乎不變，刷牙者站在浴室鏡子前，嗡嗡聲單調(diào)。3、缺乏外部輸入，比如故事、對(duì)話(huà)或多變風(fēng)景。

相比之下，如果用傳統(tǒng)牙刷手動(dòng)刷牙，刷牙者會(huì)主動(dòng)控制動(dòng)作，可能更容易分心或產(chǎn)生節(jié)奏變化，同樣是兩三分鐘，過(guò)程就不會(huì)覺(jué)得那么漫長(zhǎng)。

三、注意力聚焦于身體不適：感官入侵放大“當(dāng)下”

使用電動(dòng)牙刷刷牙時(shí)，注意力往往被迫集中在口腔內(nèi)的身體感覺(jué)上：1、高頻震動(dòng)帶來(lái)的異物感和輕微不適；2、泡沫積累、牙齒摩擦的觸感；3、嗡嗡聲的持續(xù)刺激。

這種“內(nèi)感受注意力”會(huì)強(qiáng)化“此刻正在經(jīng)歷”的強(qiáng)度，導(dǎo)致時(shí)間感知延長(zhǎng)。而當(dāng)注意力高度集中在單一、略帶不適的刺激上時(shí)，主觀(guān)時(shí)間會(huì)膨脹，類(lèi)似于等待微波爐加熱、忍受牙科治療或盯著傷口清洗的過(guò)程。

電動(dòng)牙刷的被動(dòng)性加劇了這一點(diǎn)：手動(dòng)刷牙時(shí)，你是“主動(dòng)控制者”；電動(dòng)時(shí)，機(jī)器主導(dǎo)，你更像“被動(dòng)承受者”，這剝奪了控制感，進(jìn)一步引發(fā)輕微煩躁和時(shí)間拖沓感。

四、動(dòng)機(jī)沖突與延遲回報(bào)：不想做，卻必須做

刷牙是一種外部驅(qū)動(dòng)的自我控制行為，沒(méi)有即時(shí)愉悅獎(jiǎng)勵(lì)，只有長(zhǎng)期益處，比如防蛀牙、健康口腔。大腦對(duì)延遲回報(bào)的動(dòng)機(jī)較弱，尤其當(dāng)任務(wù)缺乏內(nèi)在樂(lè)趣時(shí)，會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒，導(dǎo)致“目標(biāo)沖突注意力”，即越想盡快結(jié)束，越覺(jué)得難熬。

這類(lèi)似于跑步機(jī)上倒計(jì)時(shí)、等下課鈴響或忍受無(wú)聊會(huì)議，如果在過(guò)程中，缺乏即時(shí)正反饋的任務(wù)，就會(huì)讓時(shí)間主觀(guān)感拉長(zhǎng)。

五、固定計(jì)時(shí)器與倒計(jì)時(shí)效應(yīng)：明確終點(diǎn)反而更煎熬

大多數(shù)電動(dòng)牙刷有2分鐘定時(shí)和30秒換區(qū)提醒，這本是為健康設(shè)計(jì)的，卻無(wú)意中制造了“前瞻性計(jì)時(shí)”陷阱。刷牙者清楚知道終點(diǎn)，于是不由自主地“監(jiān)控剩余時(shí)間”，這會(huì)產(chǎn)生時(shí)間膨脹效應(yīng)，越意識(shí)時(shí)間，越覺(jué)得慢。相反，手動(dòng)刷牙時(shí)間隨意，沒(méi)有這種剛性預(yù)期，心理落差更小。

六、姿勢(shì)受限與心智游移困難：無(wú)法有效分心

刷牙時(shí)，你通常站立、盯著鏡子、手持牙刷，無(wú)法同時(shí)查看手機(jī)、走動(dòng)或多任務(wù)。這限制了心智游移，大腦難以自由翱翔來(lái)消耗時(shí)間。研究顯示，無(wú)聊最容易在“身體被占據(jù)、思維卻無(wú)法完全自由”的狀態(tài)下產(chǎn)生。

此外，鏡子凝視會(huì)增強(qiáng)自我意識(shí)，讓你更敏感于自己的等待表情和動(dòng)作，從而進(jìn)一步放大漫長(zhǎng)的主觀(guān)感受。

七、筆者總結(jié)：一場(chǎng)完美的“時(shí)間膨脹風(fēng)暴”

綜上所述，電動(dòng)牙刷那“漫長(zhǎng)”的兩三分鐘，并非時(shí)間本身變慢，而是一場(chǎng)由多重心理因素共同導(dǎo)演的 “主觀(guān)時(shí)間膨脹”。

它匯集了單調(diào)環(huán)境導(dǎo)致的“感官空白”、注意力鎖定于輕微不適的“感官入侵”、被動(dòng)操作帶來(lái)的“控制感剝奪”，以及明確倒計(jì)時(shí)引發(fā)的“等待焦慮”。這些因素就像一場(chǎng)完美風(fēng)暴，扭曲了我們大腦的內(nèi)在計(jì)時(shí)機(jī)制。

其本質(zhì)是我們高度自由的現(xiàn)代心智，在一個(gè)短暫卻強(qiáng)制性的“任務(wù)孤島”上感到的短暫不適。理解這一點(diǎn)，我們便能釋然：感覺(jué)漫長(zhǎng)，恰恰說(shuō)明我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)正常。要緩解它，只需一點(diǎn)小小的“認(rèn)知策略”，比如在刷牙時(shí)主動(dòng)規(guī)劃日程或回憶趣事，將被動(dòng)等待轉(zhuǎn)化為主動(dòng)的心智活動(dòng)，便能重掌我們對(duì)時(shí)間感知的主動(dòng)權(quán)。

【免責(zé)聲明】

本文旨在從心理學(xué)視角探討時(shí)間感知的有趣現(xiàn)象，內(nèi)容為作者基于心理學(xué)理論的個(gè)人分析與闡述。文章并非專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療或牙科健康建議，亦不構(gòu)成對(duì)任何產(chǎn)品的使用指導(dǎo)。個(gè)人口腔護(hù)理請(qǐng)以牙醫(yī)的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)為準(zhǔn)。