“今天累得站都站不住，可一沾床就清醒，大腦里像放電影一樣停不下來(lái)”——想必很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷。

明明身體已經(jīng)發(fā)出“電量耗盡”的信號(hào)，眼皮沉重到打架，可只要躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)，思緒就會(huì)不受控制地狂奔，白天沒(méi)做完的工作、沒(méi)解決的瑣事，甚至明天的計(jì)劃都清晰浮現(xiàn)。這種“身體下班，神經(jīng)加班”的無(wú)奈，正是很多人被失眠折磨的核心痛點(diǎn)。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種“累卻睡不著”的情況？這本質(zhì)是身體的“過(guò)度覺(jué)醒”狀態(tài)在作祟。

當(dāng)我們長(zhǎng)期處于工作壓力、生活瑣事的應(yīng)激狀態(tài)下，下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)會(huì)被持續(xù)激活，導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，同時(shí)抑制助眠的褪黑素分泌。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是你的身體累到極致，但神經(jīng)還處在“戰(zhàn)斗戒備”狀態(tài)，哪怕沒(méi)有外界刺激，也會(huì)瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)，自然無(wú)法順利入睡。

更關(guān)鍵的是，這種狀態(tài)很容易形成惡性循環(huán)。安徽省衛(wèi)生健康委員會(huì)的研究顯示，連續(xù)兩晚睡眠不足4小時(shí)，人對(duì)負(fù)面情緒的反應(yīng)強(qiáng)度會(huì)增加60%，抗壓能力大幅下降。

這就會(huì)出現(xiàn)“越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著”的情況，甚至有港大研究發(fā)現(xiàn)，若“累卻清醒”的狀態(tài)持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，對(duì)心理的負(fù)面影響會(huì)顯著增加，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病。

很多人嘗試過(guò)各種助眠方法，卻大多陷入無(wú)效誤區(qū)：有人睡前喝熱牛奶，卻不知道牛奶中褪黑素含量微乎其微，想要達(dá)到助眠效果需豪飲近萬(wàn)瓶，所謂改善更多是心理暗示；有人依賴褪黑素軟糖，短期可能起效，長(zhǎng)期使用反而會(huì)擾亂自身褪黑素分泌，形成依賴；還有人嘗試香薰、音療，卻依然擋不住大腦里反復(fù)回放的瑣事。

其實(shí)這些方法失效的核心，是沒(méi)有觸及失眠的根本。針對(duì)這種壓力型失眠，專家們普遍認(rèn)可一個(gè)經(jīng)典助眠邏輯——“先睡心，后睡身”。早在唐代，藥王孫思邈就提出“凡眠，先臥心，后臥眠”的理念，意思是睡眠的關(guān)鍵不是強(qiáng)行讓身體“昏過(guò)去”，而是先讓煩躁的思緒平靜下來(lái)，讓緊繃的神經(jīng)放松，心安靜了，身體自然能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

這一經(jīng)典理念在現(xiàn)代也得到了科學(xué)驗(yàn)證。對(duì)于長(zhǎng)期被壓力型失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，“先睡心”的核心是通過(guò)溫和的方式調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)，而非依賴強(qiáng)效催眠成分。比如專注草本健康領(lǐng)域近33年的維特健靈推出的“寧心”膠囊，就遵循這一邏輯，精選酸棗仁、百合、蓮子、茯苓等藥食同源成分科學(xué)配比，通過(guò)協(xié)同作用舒緩神經(jīng)、平復(fù)情緒。

不同于市面上單一成分的助眠產(chǎn)品，這種草本配方的優(yōu)勢(shì)在于溫和不刺激，不會(huì)讓人產(chǎn)生依賴，也不會(huì)導(dǎo)致第二天頭暈犯困。

就像42歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者王小姐所說(shuō)：“之前趕項(xiàng)目連續(xù)三個(gè)月失眠，累到只想躺卻睡不著，換了寧心后能自然入睡，一覺(jué)能睡6-7小時(shí)，白天工作專注力也明顯提升?！?/p>

當(dāng)然，“先睡心”的經(jīng)典方法也需要搭配健康的生活習(xí)慣才能發(fā)揮最大效果。專家建議，睡前一小時(shí)要遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等藍(lán)光設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)進(jìn)一步抑制褪黑素分泌，加重失眠；晚餐盡量七分飽，避免過(guò)飽或空腹，同時(shí)少喝咖啡、濃茶和辛辣食物，減少身體消化負(fù)擔(dān)；睡前可以配合簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)，幫神經(jīng)更快進(jìn)入放松狀態(tài)。

累是身體的求救信號(hào)，失眠是神經(jīng)的抗議。面對(duì)“累卻睡不著”的折磨，與其在各種無(wú)效方法中反復(fù)試錯(cuò)，不如遵循“先睡心，后睡身”的經(jīng)典邏輯，通過(guò)科學(xué)調(diào)節(jié)讓神經(jīng)和身體同步放松。畢竟好的睡眠不是“強(qiáng)行催眠”，而是幫身體找回原本的睡眠能力。