又到了做年度總結(jié)的時候。回頭看2025年，我的生活有一個很清晰的主題，就是修復(fù)身心，無論是時間、精力還是金錢的分配，都圍繞這個展開。

今晚就想和你們聊聊，這一年里，幾個真正改變了我生活的小習(xí)慣。給大家錄了視頻分享，來一鍵三連~習(xí)慣看文字的小伙伴們可以接著往下看。▼

它們聽起來都很簡單，甚至有點“不起眼”，但實實在在地，幫我找回了更穩(wěn)定、更清爽的日常節(jié)奏：

1.首先就是每次年度總結(jié)都會勸大家的：一定要存錢！一定要存錢！一定要存錢！重要的事說三遍。每 一次我勸身邊的小伙伴存錢，他們總說：根本存不下來啊，花都不夠花。

尤其是現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)環(huán)境不如從前，收入也變少了，就更覺得難了。但我想說，越是經(jīng)濟(jì)下行的時候，其實越要努力存錢。

之前我也分享過，每一年我都會堅持存下收入的10%。這筆錢，是我無論怎么樣都不會去動的——它屬于我的“抗風(fēng)險資金”。說白了，它就是那份讓我在任何時候，都能有進(jìn)有退的底氣與勇氣。

但在經(jīng)濟(jì)下行期，我把這個比例提高到了30%。也就是說，每一筆收入進(jìn)來，我會至少先存下30%，堅持先存再花。

一開始可能會覺得：哇，手頭一下子變緊了。但其實真的很快就能適應(yīng)——因為你的消費習(xí)慣，會自然而然地圍繞它調(diào)整。舉個我自己的例子：以前我每個月都在各種網(wǎng)站充值流量包、自動續(xù)費不知不覺就花掉好幾百，這些錢平時根本意識不到。

但當(dāng)我想提高存款比例時，就會認(rèn)真去看：我的錢到底花在哪里？一整理才發(fā)現(xiàn)，取消那些平時沒有用到的會員，一個月就能輕松省下大幾百塊錢。

所以說，存錢最好的時間就是現(xiàn)在、立刻、馬上。不是等我們賺了一大筆才開始的，而是現(xiàn)在有500塊，就先存50；現(xiàn)在有50塊，就先存10塊。先開始，比什么都重要。

2.輕量健身。重點是輕量，而不是健身。你們知道嗎？我5年前買的100節(jié)私教課，直到今年才終于用完，這可能是我堅持最久的一次健身了。

我后來想，為什么今年能堅持下來？最重要的一點是：我降低了強(qiáng)度。每節(jié)課就練一小時，微微出汗、有點累，但絕不讓我產(chǎn)生“又要去受罪”的心理負(fù)擔(dān)。不知不覺，竟然就堅持下來了。

特別好笑，有一天我還在感慨：“怎么我看起來毫無健身痕跡??？”我那個健身狂魔弟弟毫不留情地說：“因為你根本不是健身啊，你只是在熱身！”

但……就算是熱身又怎么樣呢？至少我堅持下來了。而且我自己能真切地感受到精氣神的變化。

所以，如果你們也有健身計劃卻總是堅持不下去，不妨試試我這個方法：降低難度，找到相對適合你自己的運(yùn)動。先從輕量的、自己能持續(xù)下去的動作開始。

我現(xiàn)在還在和小伙伴們每天打卡走7000步。就是這樣容易做到的小目標(biāo)，反而會形成一個正向的循環(huán)——動起來了，就會愿意繼續(xù)動下去。

3.減少看手機(jī)。說出來大家可能不信，我之前每天看手機(jī)的時間，竟然都在8個小時以上！我跟身邊人說起時，每個人都驚訝：“你也太夸張了吧”！可后來一問才發(fā)現(xiàn)——無一例外，他們每個人的屏幕使用時間，都跟我差不多，甚至比我還長。

你看，我們都在無意識中，讓手機(jī)“偷”走了太多時間。

經(jīng)過一年的努力，現(xiàn)在雖然也不算看得很少，但時間確實降下來了，大概控制在6個小時左右。我的方法其實很簡單：去找一些沒辦法看手機(jī)的事情來做。

比如去健身、上面對面的英語課、約朋友出門散步聊天，盡量讓生活里有更多“必須放下手機(jī)”的時刻。

還有一些小事，我也開始刻意不用手機(jī)做：隨手記點東西、看書時看到喜歡的句子，以前會寫進(jìn)手機(jī)備忘錄，現(xiàn)在我就會寫在手帳上；還有讀書軟件用得少了，重新回歸紙質(zhì)書。

就連出去玩、吃飯時，也盡量少一些拍照，有意識地降低使用手機(jī)的時間。總想著拿手機(jī)記錄，旅行和吃飯的體驗反而被切得零碎，感受并不好。

有句話說得特別對：“生活，就是當(dāng)你盯著手機(jī)時發(fā)生的事情“。

在我有意識地減少看手機(jī)之后，真的感覺到生活多了很多“真實的縫隙”——我能更專注地感受風(fēng)景，能和身邊的人有更深的連接。

從10個小時降到6個小時，意味著我每天多出了4個小時，去觸摸、去經(jīng)歷真正的生活，那些曾經(jīng)被滑動屏幕代替的細(xì)節(jié)，重新回到了眼睛里。

4.重視睡醒后的第一個小時。這個小習(xí)慣，也是我今年很大的一個收獲。這么多年，終于過上了每天早上先吃早餐，然后做一套八段錦或是拉伸，再從容開始工作的健康生活。

我真的很喜歡這個新的routine。因為對我來說，早晨的時間，尤其是醒來后的第一個小時，真的會決定一整天的基調(diào)。而且這一個小時是我們一天中非常難得的、最受自己掌控、也最私密的“專屬時間”。

在接下來的一整天里，你很難再找到這樣完整的一小時完全屬于自己——工作會找上門，朋友會發(fā)消息，各種雜事也會接踵而來。所以，一定要珍惜睡醒后的這一個小時，用它來滋養(yǎng)自己。

自從擁有了這樣一個清爽、有序的早晨，我明顯感覺到，自己每一天真的輕松了不少，也踏實了不少。

5.散步也好，種花也好，哪怕只是單純地發(fā)呆也好，我今年開始堅持，每天盡量在戶外待上一小時。

尤其是出有陽光的時候，一定要盡量出去待一會兒。大自然是最好的能量場。以前我每年的計劃里都寫著”早睡早起“，但從來沒實現(xiàn)過。

可自從我開始喜歡往戶外走、開始認(rèn)真散步以后，睡眠質(zhì)量真的直線上升。這個變化太有意思了，找個機(jī)會跟你們分享。

6.改變購物習(xí)慣。盡量不囤東西，不買已經(jīng)擁有相似款的東西，不買暫時用不上的東西。這個改變讓我輕松了很多。

具體來說就是：不在夏天買打折的羽絨服，不買“等我瘦了就能穿”的裙子，也不買家里明明還有很多、卻因為劃算而囤的紙巾、洗臉巾……

今年，我咬牙做了一次大型斷舍離。把那些堆積多年、還喜歡卻用不上的東西，眼一閉心一橫，清掉了。做完之后——哇，一身輕松。

所以我決定，接下來要先物盡其用，把已有的東西好好穿、好好用。也因此發(fā)現(xiàn)，今年買東西少了很多，主要的消費都轉(zhuǎn)向了體驗類——為經(jīng)歷、為感受花錢，反而更踏實、更快樂。

7.每周設(shè)置一天“擺爛日”。每周我會留出一天，允許自己做任何想做的事。不用逼自己早起，不用強(qiáng)迫健身，也不用刻意放下手機(jī)。就毫無目的地過一天，完全跟隨當(dāng)下的心情，給自己一個徹底休整、全然放松的窗口。

這一天，就像健身計劃里的“放縱餐”，不需要有任何負(fù)疚感。我覺得每個人都需要這樣一段完全屬于自己的緩沖時間。

8.最后一點：把注意力從外部轉(zhuǎn)向自己。從總是在關(guān)心“別人怎么看我”，慢慢回到“我現(xiàn)在的感受是什么”。其實這兩年跟朋友們聊天，發(fā)現(xiàn)大家都到了這個階段，都不約而同開始從向外求，轉(zhuǎn)向了向內(nèi)求，越來越重視自己的身心健康，而不是外界的名利或物質(zhì)。

像我自己，這兩年一個很大的功課就是習(xí)靜。以前沖得太猛了，很難讓自己靜下來。畢竟前10年都在高歌猛進(jìn)，在流量數(shù)字里打轉(zhuǎn)。那種向前沖的慣性，就像一列高速列車，突然剎車或變道，都非常非常難。

從一個很躁、很浮的狀態(tài)，回到靜和穩(wěn)，我努力了一年多，到現(xiàn)在也不敢說自己完全做到了，但確實比以前好多了。

經(jīng)過這一年，我更明白一個道理：別人覺得你是誰，并不重要，重要的是你自己知道自己是誰，知道自己想過什么樣的生活。

學(xué)會珍惜自己的時間和能量，尊重自己的感受。我覺得，這是一切好運(yùn)的開始。

祝大家新的一年，都能靜下來，穩(wěn)下去，好運(yùn)滿滿。

晚安：）

排版：Heidi

統(tǒng)籌：Meow

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