無論是網(wǎng)上還是線下，不管是患者還是熟人，經(jīng)常有人問我，吃點(diǎn)什么可以“補(bǔ)一補(bǔ)身子”。

言外之意，就是有沒有什么食物吃了可以提高「那方面」功能的。

什么“生蠔是男人的加油站”、“韭菜吃了能壯陽”，還有各種「以形補(bǔ)形」的食物。可以說，為了尋找能夠有益于杏功能的東西，自古以來的男人們也是煞費(fèi)苦心了。

市面上還有一些打著“壯陽”旗號的保健補(bǔ)品，比如瑪卡、袋鼠精等等，都是號稱能夠提高男性杏功能的東西。

這些食物/補(bǔ)品到底有沒有用呢？至少，從臨床上沒有多少證據(jù)能夠支持，至于心理上嘛，他們覺得有用就是有用咯。畢竟安慰劑效應(yīng)也是一種“作用”。只不過要提醒大家一句，可不要逮著什么都得嘗嘗試試，可別沒達(dá)到你想要的預(yù)期效果，反而給自己吃出一身病來。

那么，到底有沒有什么食物能夠幫助提升杏功能的嗎？

應(yīng)當(dāng)說，健康的飲食不僅可以提供能量和營養(yǎng)，還能幫助保持健康的體重，對杏功能也是有好處的。不過，如果你希望通過多吃某種食物就能“威猛無比”，那可能真是想多了。藥物都不敢說自己一定能增強(qiáng)杏功能，更別說食物了。

研究發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚為主，少量紅肉和精細(xì)谷物的地中海飲食可以用來減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而心血管疾病和葧起問題有著共同的病理基礎(chǔ)，因此采用地中海飲食有助于改善葧起功能。合理補(bǔ)充omega-3脂肪酸、抗氧化物、鈣等可以改善血管功能和勃起功能。隨著心血管和代謝系統(tǒng)功能的改善，人體的整體健康水平也將提高。

一些水果，比如葡萄、藍(lán)莓、石榴、蘋果、山楂和鱷梨（牛油果）已經(jīng)被廣泛研究并顯示出強(qiáng)大的心血管保護(hù)作用[1]。此外，多吃些綠葉蔬菜、黑莓、番茄對杏功能也是有好處的。

舉例來說，牛油果富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，還含有鉀和維生素B6，可以促進(jìn)血液流動(dòng)，延緩心臟病的發(fā)生。不過，也要謹(jǐn)慎的來看待這個(gè)問題，牛油果的攝入和心血管疾病之間的關(guān)系需要更多前瞻性研究來進(jìn)一步證實(shí)[2]。

還有一種水果也可能對葧起功能有好處，你一定想不到，那就是西瓜。

西瓜（Citrullus lanatus）果實(shí)中含有豐富的瓜氨酸，可以幫助改善ED患者的葧起功能[3]。但是！但是！千萬不要因?yàn)槲疫@句話就去買大量的西瓜來吃，日常當(dāng)做普通的水果吃就可以了，不要把治療葧起功能障礙的希望寄托在西瓜身上。

我希望當(dāng)我提到某種水果或者食物的時(shí)候，大家能夠了解適當(dāng)吃一些對身體有好處就可以了。這些水果可以用來養(yǎng)生，但不能用來治病，吃得太多反而有可能致??！大家一定！

平時(shí)經(jīng)常吃點(diǎn)堅(jiān)果對性功能也是有好處的。比如杏仁（Almond）有助于保持心血管健康，它是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的豐富來源，同時(shí)富含一些礦物質(zhì)以及維生素，比如鈣、銅、鐵、鎂、磷、鉀、鋅、錳、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素E等等。在日常飲食中添加杏仁對血脂存在有利的影響，不僅可以降低LDL-C水平，還可以保持HDL-C水平[4]。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)通過研究在膳食中加入杏仁對雄性糖尿病大鼠性行為的影響，認(rèn)為食用杏仁可以預(yù)防/減少糖尿病患者的勃起功能障礙[5]。

魚含有大量的Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸可以降低炎性標(biāo)志物，減少心臟死亡并增加血管內(nèi)皮一氧化氮的產(chǎn)生，對循環(huán)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要[6]。鯖魚、金槍魚以及鮭魚都含有高濃度的Omega-3脂肪酸。不過，現(xiàn)在也要考慮到海洋污染造成重金屬等有毒物質(zhì)富集的問題。

減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪除了會(huì)影響陰莖和相關(guān)性器官的血管內(nèi)皮功能，減少血液流動(dòng)，還會(huì)增加有害膽固醇水平，從而降低性欲和整體的性功能。所以,，盡量少吃肥肉，包括熏肉、香腸、五花肉、肥牛等等，如果想吃肉解解饞了，可以少吃點(diǎn)瘦肉。另外，如果吃奶酪或者喝牛奶，要選擇更健康、低脂的那種。

還要注意補(bǔ)充維生素。維生素A可以在胡蘿卜、紅薯、花椰菜和燕麥中得到補(bǔ)充；通過多吃綠葉蔬菜和豆類來獲取維生素B；柑橘類水果，木瓜，花椰菜，草莓，球芽甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)和甜椒等都含有豐富的維生素C。

最后，還是要提醒一下大家，有些食物是好的，但是不要過于依賴吃什么食物就能“強(qiáng)壯有力”，過猶不及！大家在正常健康飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)靥砑忧懊嫠f的一些食物就可以了，我們要的是日常保養(yǎng)，細(xì)水長流就好了，千萬千萬要記住呀！

參考文獻(xiàn)

[1]ZHAO C N, MENG X, LI Y, et al. Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases [J]. Nutrients, 2017, 9(6):

[2]MAHMASSANI H A, AVENDANO E E, RAMAN G, et al. Avocado consumption and risk factors for heart disease: a systematic review and meta-analysis [J]. Am J Clin Nutr, 2018, 107(4): 523-36.

[3]SHIRAI M, HIRAMATSU I, AOKI Y, et al. Oral L-citrulline and Transresveratrol Supplementation Improves Erectile Function in Men With Phosphodiesterase 5 Inhibitors: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study [J]. Sex Med, 2018, 6(4): 291-6.

[4]KALITA S, KHANDELWAL S, MADAN J, et al. Almonds and Cardiovascular Health: A Review [J]. Nutrients, 2018, 10(4):

[5]ADEBAYO A A, OBOH G, ADEMOSUN A O. Effect of dietary inclusion of almond fruit on sexual behavior, arginase activity, pro-inflammatory, and oxidative stress markers in diabetic male rats [J]. J Food Biochem, 2020, e13269.

[6]MELDRUM D R, GAMBONE J C, MORRIS M A, et al. Lifestyle and metabolic approaches to maximizing erectile and vascular health [J]. Int J Impot Res, 2012, 24(2): 61-8.

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