你聽說過白噪音嗎？你使用白噪音助眠過嗎？

現(xiàn)代社會(huì)，隨著失眠人群逐漸增多，助眠方法也逐漸多元化。白噪音，近年來越來越多地出現(xiàn)在失眠人群的生活中。

有的人覺得白噪音助眠效果不錯(cuò)，已經(jīng)習(xí)慣在睡前打開“白噪音”歌單，在風(fēng)聲、雨聲、海浪聲中入睡。

也有人覺得“白噪音”似乎對(duì)自己沒什么作用，甚至起到了相反的作用，影響了自己的睡眠質(zhì)量。

那到底什么是白噪音，它到底有沒有助眠效果？

功率譜密度均勻分布的噪音即為白噪音，它的定義是：一段聲音中，頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍（0~20千赫茲）內(nèi)都是均勻的。比如：

山中鳥鳴的啾啾聲

雨水落地的淅瀝聲

海浪拍打礁石的嘩嘩聲

夜里篝火燃燒的嘶嘶聲

白噪音雖然名字帶“噪音”，但它并不是真的噪音，二者有著明顯的區(qū)別。

普通噪音是無規(guī)則振動(dòng)發(fā)出的聲音，頻率分量的功率在可聽范圍內(nèi)不均勻且雜亂無章，容易令人感到煩躁。

而白噪音是一種波段柔和、頻率均勻的信號(hào)頻率，它其實(shí)是一種平穩(wěn)、連續(xù)的聲音，使人的大腦能夠很快適應(yīng)，能夠?qū)⑽覀儚募姺睆?fù)雜的環(huán)境中抽離出來，讓我們得到內(nèi)心的寧?kù)o和放松。

白噪音圖譜

白噪音具有一定的助眠作用，人們也可以利用白噪音使自己更專注于某一件事情上而不被外界環(huán)境打擾。

白噪音具有均勻、持續(xù)的聲音特性，具有聽覺掩蔽的作用，就像一個(gè)升級(jí)版“耳塞”，不僅可以將環(huán)境噪音減弱，還能屏蔽那些突然變化的干擾音，從而達(dá)到助眠和減少覺醒的效果。

白噪音的頻率相對(duì)固定，?其功率譜密度分布均勻，?大腦可以很快適應(yīng)白噪音的存在，?這種聲音可以使大腦處于一種安靜、?較不活躍的狀態(tài)，從而有助于大腦放松，減輕緊張和焦慮?，讓人產(chǎn)生疲勞感和困倦感，?直至昏昏欲睡。

環(huán)境太過安靜有的人反而會(huì)感到不安或難以入睡，而白噪音可以提供穩(wěn)定而舒適的背景音，幫助人們放松身心，進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)。

需要注意的是，?雖然白噪音對(duì)于一些人來說確實(shí)有助于放松和改善睡眠，?但并不是所有的人都能夠從中受益。?有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)白噪音對(duì)自己沒有幫助，?甚至可能會(huì)干擾入睡。

白噪音能夠幫助我們放松大腦、抵抗環(huán)境噪音干擾、提高專注力，從而更好入睡，但在使用白噪音的過程中，有以下幾點(diǎn)建議：

白噪音可以作為改善我們睡眠的輔助方式，但維持良好的睡眠習(xí)慣、建立健康的睡眠環(huán)境以及通過適當(dāng)?shù)纳罘绞秸{(diào)整來改善睡眠質(zhì)量同樣重要。

不能過度依賴白噪音，如果因?yàn)槭咭呀?jīng)影響到正常生活，建議盡早去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷治療。

音量過大的白噪音可能損害聽力和認(rèn)知功能，耳朵持續(xù)聽白噪音8個(gè)小時(shí)，就會(huì)對(duì)聽覺造成不可逆的傷害。

建議使用時(shí)不要超過50分貝，時(shí)間也不宜太久，可以設(shè)置定時(shí)，入睡后就停止播放。

建議最好先去專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用白噪音，因?yàn)槊總€(gè)人的失眠原因不同、對(duì)白噪音的感受也不同，要想讓它發(fā)揮更好的效果，還是建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

白噪音確實(shí)對(duì)睡眠的改善有一定的促進(jìn)作用。

但白噪音雖好，可不要“貪杯”哦，用正確的方式適度使用白噪音，才能達(dá)到更好的助眠效果。