在2024年北京馬拉松中，30000名選手參加此次比賽，成績(jī)順利破三（3小時(shí)內(nèi)完賽）的選手一共有3004人，這一數(shù)字也打破了北馬在去年創(chuàng)下的2402人的紀(jì)錄。

在近兩年中，各大馬拉松賽事的成績(jī)突飛猛進(jìn)，單場(chǎng)比賽破三人數(shù)也成了大家關(guān)注的一件事。

破三難不難

馬拉松想要破三，就要求你的每公里配速要在415內(nèi)，也就是說(shuō)你的每個(gè)100米要跑25.5秒，5公里要跑到21分15秒內(nèi)，10公里要在42分30秒內(nèi)，半馬要在1小時(shí)30分內(nèi)。

單單一個(gè)每公里415的配速，對(duì)大部分業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)就已經(jīng)挺難了，還要連續(xù)跑42個(gè)415的配速，更是難上加難了。

對(duì)于男性跑者來(lái)說(shuō)，如果能跑出破三的成績(jī)，就已經(jīng)是三級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。而對(duì)于女性跑者來(lái)說(shuō)，破三意味著達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。

所以對(duì)于一個(gè)業(yè)余跑來(lái)說(shuō)，破三絕對(duì)是馬拉松生涯中的一個(gè)重要里程碑也十足值得驕傲的成績(jī)。

國(guó)內(nèi)馬拉松破三人數(shù)

在近幾年的國(guó)內(nèi)馬拉松賽場(chǎng)之上，能夠跑出破三成績(jī)的跑者越來(lái)越多，三小時(shí)完賽的時(shí)間段的賽道上也是日益擁擠。

2024年的北京馬拉松有超過(guò)3000名選手跑出破三成績(jī)，但這個(gè)成績(jī)?nèi)匀慌挪坏絿?guó)內(nèi)馬拉松破三人數(shù)之最。

國(guó)內(nèi)馬拉松破三人數(shù)TOP10賽事分別如下：

2024年無(wú)錫馬拉松，破三人數(shù)3423人；

2024年北京馬拉松，破三人數(shù)3004人；

2024年廈門馬拉松，破三人數(shù)2347人；

2024年衡水湖馬拉松，破三人數(shù)1554人；

2023年上海馬拉松，破三人數(shù)1212人；

2024年重慶馬拉松，破三人數(shù)1121人；

2024年成都馬拉松，破三人數(shù)913人；

2019年廣州馬拉松，破三人數(shù)875人；

2022年杭州馬拉松，破三人數(shù)630人；

2023年福州馬拉松，破三人數(shù)481人。

怎樣才能破三

想要馬拉松能夠跑進(jìn)3小時(shí)，那么至少你平時(shí)的距離成績(jī)至少要滿足以下這個(gè)目標(biāo)。

5公里至少在18分48秒內(nèi)；10公里在38分58秒內(nèi)；半馬在1小時(shí)26分15秒內(nèi)。

根據(jù)丹尼爾斯的公式，破三要求的最大攝氧量值在53.6以上，也就是對(duì)應(yīng)5公里成績(jī)是18分48秒，10公里成績(jī)是38分58秒，半馬是1小時(shí)26分15秒，所以，要想破三，對(duì)應(yīng)的5k、10k以及半馬最好能達(dá)到以上要求。如果你的跑齡比較長(zhǎng)，耐力比較好，5公里19分多，10公里跑在40分左右，半馬127左右，也是可以破三的。

同時(shí)，日常的長(zhǎng)距離訓(xùn)練是不可缺少的。平時(shí)可以多練練30公里左右的長(zhǎng)距離，可以用430配速或者420配速來(lái)跑，提高自己的有氧耐力。在比賽前一個(gè)月左右，可以試試看能否用410的配速跑下30公里，如果可以順利拿下，那么在正式比賽中拿到破三成績(jī)還是有一定把握的。