有很多小伙伴在后臺留言，問欺騙日的問題，今天我們就來聊一聊。???

減脂期真的可以有“欺騙日”么？

健身過程中的“欺騙日”指的是：健身過程中會有飲食熱量控制計(jì)劃，在這個計(jì)劃過程中，多為一周至兩周的時間中抽出一天，讓自己的攝入熱量高于控制期熱量。

這一天你可以稍微放縱食欲，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、卡路里的攝入，避免身體習(xí)慣之前的低卡路里狀態(tài)。

“欺騙日”的原理是在減脂過程中體重下降一段時間，身體會慢慢適應(yīng)這種低卡路里攝入，利用更少的熱量來消耗完成它的工作，造成新陳代謝下降，出現(xiàn)平臺期難以突破的狀態(tài)，而“欺騙日”的存在有利于打破僵局。所以，理論上還是有必要的。

同時，減脂過程中有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練是必不可少的，大量的運(yùn)動會讓肌肉處于高度緊張狀態(tài)，“欺騙日”的存在能夠讓你的肌肉得到放松和恢復(fù)，以便順利迎接接下來任重而道遠(yuǎn)的減脂之路。

并且，有了“欺騙日”的存在，口欲的滿足不會讓你覺得減脂之路十分艱難，尤其是對于需要嘉獎的同學(xué)，設(shè)置了“欺騙日”會讓你對自己的減脂之路充滿期待。

那么這一天真的能大吃特吃，敞開吃嗎？

我們講能否大吃特吃之前，先說說這個“欺騙日”的適用人群。“欺騙日”適合意志力強(qiáng)、自控力好的人。因?yàn)閷τ谝庵玖Σ粓?jiān)定的同學(xué)，這很有可能會成為減脂路上的一大絆腳石，一旦開口就一發(fā)不可收拾。

因?yàn)?，畢竟是處于減脂階段，如果這一天你真的暴飲暴食敞開吃，會把你縮小的胃撐大，讓你好不容易降低下去的食欲再一次變大。

其實(shí)，“欺騙日”卡路里攝入量比平日增加 30%~50% 是比較合理的，既滿足口腹之欲又不會出現(xiàn)熱量超高的現(xiàn)象。建議不要將某一整天都放縱成為“欺騙日”，而是將欺騙餐集中在早餐和午餐增加攝入，因?yàn)槿绻麑⒏邿崃康氖澄锓诺酵砩铣?，產(chǎn)生肥胖的幾率更高。

綜上所述，自控力好的人可以設(shè)置“欺騙日”，并且合理安排進(jìn)餐時間和進(jìn)餐量，多吃但不亂吃。

過年開心吃，年后來減脂～

新年后第一期線上營將在2月6日開營

好課好禮+減重比pk???

開年不減肥，全年徒傷悲！

更多詳情掃碼查看。?

咨詢聯(lián)系人馬妞

部分圖片|素材源自網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料