6個燃脂秘訣：堅持3個多，3個少，讓體重咔咔下降：

1、多喝水

水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升身體的代謝循環(huán)，還能增加飽腹感降低暴飲暴食幾率，對于容易便秘的人來說，喝水可以軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排毒和脂肪代謝。

建議：每天喝1.5~2.5升水，同時戒掉各種含糖飲料，避免多余糖分的攝入。減肥的人，可以在飯前喝一杯水能減少進(jìn)食量，我們要學(xué)會小口慢飲，溫水最佳，避免以飲料代替水。

2、多吃蔬菜

減肥的人，需要多吃不同種類跟顏色的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、芥蘭、甘藍(lán)、生菜、白菜、胡蘿卜、白蘿卜等，具有低熱量、高纖維的特點(diǎn)，可以幫助腸道健康，還能減少對高熱量食物的攝入。

建議：每餐蔬菜占餐盤1/2以上，盡量選綠葉菜、十字花科等非淀粉類蔬菜，可以選擇水煮、涼拌、清炒等低熱量的烹飪方式，少油少鹽，可以更好的控制熱量值。

3、多睡覺

睡眠不足的人更容易發(fā)胖，如果你一天的睡眠時間不足7個小時就要引起注意了，長期睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素上升、瘦素下降，這不但新陳代謝水平會下降，還會讓你更容易餓、更想吃高熱量食物，一天下來的熱量攝入比平時多200大卡以上，脂肪就更容易堆積起來。

建議：每天保證7~9小時睡眠，盡量在11點(diǎn)前回家，睡前4個小時不吃東西，帶著饑餓感入睡，可以促進(jìn)身體燃燒更多脂肪，有助于控制體重。

4、少吃主食

減肥期間，我們需要合理控制碳水化合物（尤其是精米白面）的攝入量，避免胰島素大幅波動和脂肪囤積。

比如：你平時一餐吃一碗半的米飯，減肥期間可以減少為一碗，并且減少精制主食的攝入，用粗糧（燕麥、糙米、紅薯、全麥面包、土豆、淮山、玉米）替代一部分精制主食，可以延長飽腹時間，更好的控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

5、少吃看得見的糖分

很多胖子喜歡吃各種加工甜食，比如蛋糕、奶茶、綠豆餅、反沙芋等，都是糖分含量不低的食物，具有高熱量、低營養(yǎng)的特點(diǎn)，會導(dǎo)致血糖飆升，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在腹部。

減肥的人，要戒掉各種看得見的糖分，遠(yuǎn)離各種加工甜食，選擇低熱量、輕加工的天然食物，才能更好的穩(wěn)定血糖，避免脂肪的堆積。

想要吃甜食的食物，應(yīng)該選擇蘋果、火龍果、紅薯、玉米等天然蔬果代替，這樣可以更好的控制熱量攝入。

6、少久坐，多運(yùn)動

長時間坐著不動會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉加速流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，脂肪也更容易堆積起來。

減肥需要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，才能提升活動代謝，你可以從每天鍛煉半小時開始，一開始可以選擇快走、低強(qiáng)度的健身操，慢慢強(qiáng)化體能耐力后再過渡為慢跑、中等強(qiáng)度健身操、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提升燃脂效率。