不需要過度節(jié)食，不需要大量運動，只需掌握這一個王炸減脂方式，掉秤速度會很快。這個王炸的減脂方式，就是養(yǎng)成一些燃脂習慣，才能提升熱量缺口，促進體脂率下降。

只需要每天重復(fù)這5個行為，肚子很快扁下去，體重也會咔咔下降：

1. 每天喝夠2L水

水是身體代謝的“催化劑”，充足的水分能促進脂肪分解、提高代謝效率。我們要多個時間段補充水分，比如早起一杯水，喚醒身體代謝，飯前喝一杯水（約200–300ml），能減少正餐進食量，有助于控制總熱量。

日常要避免用含糖飲料、奶茶，避免多余糖分的攝入。不愛喝水的人，可以用檸檬片泡水、枸杞泡水，每天喝2-3杯茶水，代替溫開水，這樣可以新陳代謝水平。

2. 每餐吃夠一斤蔬菜

吃飯的時候應(yīng)該先吃低熱量、高纖維的蔬菜，比如西蘭花、菠菜、芹菜、生菜、白菜等，先吃200克蔬菜（占總餐食的1/2左右）再吃其他食物，能有效占據(jù)胃部空間，減少對高熱量食物攝入。

將主食放到最后吃，并且用粗糧全谷物代替白米飯、面條、饅頭，這樣可以有效控制碳水攝入量，避免血糖波動太大導致脂肪堆積，一頓飯下來熱量攝入也會得到有效控制。

3. 享受睡前饑餓感

減肥的人需要控制熱量攝入，這個過程中必然會伴隨著饑餓感的出現(xiàn)。而享受睡前饑餓感，可以讓你燃燒更多脂肪。

建議，晚餐要早一點吃，盡量清淡飲食，睡前4個小時不要吃東西，帶著適度饑餓感入睡，到第二天8點吃早餐，相當于你保持了10多個小時的禁食時間，長時間的禁食狀態(tài)，可以促使身體燃燒更多脂肪，第二天起來體重會咔咔下降。

4、每天快走一小時

對于體重基數(shù)大，腰腹贅肉多的人來說，快走是一項容易堅持的運動，強度適中，不容易中途放棄。平時缺乏鍛煉的人，要多起來走動，可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病。

每天一小時快走可以消耗320-350大卡熱量，你可以分為2個半小時完成。隨著體能耐力慢慢提升，再加入慢跑訓練，可以進一步提升運動能力，燃脂效率也會提升。

5、隔天一次HIIT訓練

而內(nèi)臟脂肪超標的人，腹部往往是最難瘦下來的“頑固區(qū)”，我們可以隔天進行一組HIIT高強度間歇訓練（需要有一定的運動基礎(chǔ)），可以自己組合幾個動作進行鍛煉，比如深蹲、波比跳、開合跳、俯臥撐等動作，堅持30秒，休息30秒的循環(huán)訓練。

每次只需要20分鐘，可以高效燃燒全身脂肪，運動后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)燃脂12小時以上，可以針對性減掉內(nèi)臟脂肪。

記住，減肥不是一朝一夕的事，而需要保持長時間的熱量赤字狀態(tài)，體重才會持續(xù)下降。我們要做到“少吃多動 + 規(guī)律生活”，堅持21~90天，就會看到身材的明顯變化。