人到中年，身體機(jī)能老化速度會加快，代謝水平會下降，脂肪就容易堆積起來。中年人想要降低體重，維持好身材，一定養(yǎng)成自律行為，才能減少脂肪堆積，保持年輕體態(tài)。

中年人減肥，學(xué)習(xí)這4個方法降低體重，簡單、有效：

方法1、只吃三餐，飯吃八分飽

中年人減肥一定不要過度節(jié)食，長期進(jìn)行低熱量飲食會加速肌肉流失，還會讓身體開啟節(jié)能模式，燃脂效率就會越來越差，恢復(fù)正常飲食后，身材也容易反彈。

中年人減肥，應(yīng)該學(xué)會科學(xué)、健康的飲食，戒掉各種不必要的加工零食，尤其是膨化食物、加工甜食，都是導(dǎo)致脂肪堆積的元兇。

我們要做到三餐規(guī)律，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽即可，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，一頓飯下來會比平時減少15%進(jìn)食量，身材也自然可以得到更好的管理。

方法2、減少油鹽糖的攝入量

人到中年，味蕾敏感度會下降，容易不知不覺加重口味，比如在做飯的時候，油鹽糖的用量會提升，這樣會導(dǎo)致菜式熱量提升，不利于減肥。而長期高糖分、高油鹽飲食也不利于心血管健康，容易出現(xiàn)高血脂、高血糖等問題。

中年人想要管理好體重，就要堅持清淡飲食，每天的食用鹽攝入量不超過5克，食用糖、食用油攝入量控制在25克以內(nèi)，慢慢提升味蕾敏感度，有效降低熱量攝入，還能提升健康指數(shù)。

方法3、培養(yǎng)運(yùn)動愛好，每周運(yùn)動時長要達(dá)到150分鐘

人到中年，保持運(yùn)動習(xí)慣的人，體態(tài)會更好，人也會顯得更年輕。建議，一周安排3-5次有氧運(yùn)動可以提升活動代謝，還能強(qiáng)化心肺功能，身體機(jī)能也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

一周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，可以阻止年紀(jì)上漲后出現(xiàn)的肌肉流失問題，進(jìn)而保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，還能強(qiáng)化骨密度，有效減緩身體衰老速度。

我們可以從自己感興趣的運(yùn)動入手，比如乒乓球、健身操、擼鐵訓(xùn)練、廣場舞、慢跑、快走，培養(yǎng)運(yùn)動愛好，進(jìn)行多樣化運(yùn)動，才能保持運(yùn)動的熱情，還能促進(jìn)體脂率的下降，有效改善肥胖問題。

方法4、戒酒精，多喝茶

人到中年，很多人愛上了喝酒，一瓶500ml的啤酒熱量是160大卡，有的人一個晚上可以喝掉半打啤酒，喝酒的時候會搭配各種下酒菜，一頓酒下來的熱量往往不低1000大卡。久而久之啤酒肚就會出現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪也會超標(biāo)。

如果你想要瘦下來，一定要堅決控制飲酒量，一周不超過2次，每次不超過2瓶啤酒，日常可以多喝茶促進(jìn)身體新陳代謝，有助于脂肪的燃燒。

此外，我們還要學(xué)會主動多喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝水量不少于1500毫升，可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且減緩饑餓感的出現(xiàn)。