走在大街上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少了。很多人的狀態(tài)是疲憊、沒(méi)有精神，大部分原因是長(zhǎng)期緊張焦慮、工作繁重、學(xué)習(xí)壓力大，睡眠不足所導(dǎo)致，白天的反應(yīng)就是容易困乏、昏頭、打哈欠。

深夜不睡覺(jué)，“其損失一百天也難以恢復(fù)?！彼呤丘B(yǎng)生的第一大補(bǔ)，但怎么睡才最補(bǔ)也是一門(mén)很講究的學(xué)問(wèn)，能掌握好、運(yùn)用好，就能睡得好、睡得香，身體狀態(tài)也更好更健康。

正子時(shí)睡著，五分鐘功效等于兩鐘頭

對(duì)于失眠或熬夜的人，正子時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）要睡一會(huì)，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。正午時(shí)的閉眼小睡，功效等于睡兩個(gè)鐘頭。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：白天午時(shí)，是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，稱為“合陽(yáng)”。午時(shí)適當(dāng)臥床休息，有利于“養(yǎng)陽(yáng)”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！?/p>

對(duì)于午睡的好處，中醫(yī)“子午流注”理論也提出，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面”。也就是說(shuō)，午時(shí)能休息片刻，有利于心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，可使下午乃至晚上都精力充沛。

南懷瑾先生曾說(shuō)，“正子時(shí)，哪怕二十分鐘也一定要睡……你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田（腎上）的力量融合，所謂‘水火既濟(jì)’，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。”

正午時(shí)的閉眼小睡，功效等于睡兩個(gè)鐘頭。

22點(diǎn)左右躺下不說(shuō)話，23點(diǎn)就睡著了

遵守睡眠規(guī)則，每晚22點(diǎn)（亥時(shí)）左右躺下，靜靜地不說(shuō)話，到23點(diǎn)（子時(shí)）的時(shí)候，也就睡著了。因?yàn)?3點(diǎn)是新一天的開(kāi)始，此時(shí)膽經(jīng)最旺，肝膽開(kāi)始回血，可以把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液。所以，人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清”，子時(shí)入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。

另外，人體的五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體也就不會(huì)受到影響。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑，還會(huì)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

子時(shí)入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。

睡覺(jué)一定要早起，即使冬天也一樣

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)楦斡诔髸r(shí)（1點(diǎn)—3點(diǎn)）推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。在寅時(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺，這時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展 ，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣。人一天陽(yáng)氣充足，自然會(huì)面色紅潤(rùn)，精力充沛。

寅時(shí)起床，能夠使肺氣得以舒展。

睡覺(jué)的最佳方向，頭朝北、腳朝南

這個(gè)方向是古人從長(zhǎng)期的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來(lái)的。

古人建房子，都喜歡朝南的格局，這與采光、風(fēng)向有關(guān)，睡在這樣的房子里也會(huì)特別舒適。這句話體現(xiàn)出了睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)和養(yǎng)生方面的知識(shí)。

現(xiàn)代科學(xué)的說(shuō)法，是根據(jù)地球磁場(chǎng)的原理而選擇的——一個(gè)新的理論：根據(jù)地球自轉(zhuǎn)的原理，頭朝西、腳朝東為最好。

睡眠的需要量和需求相匹配

睡眠的需要量和年齡有關(guān)，要知時(shí)知量。嬰兒睡眠一般要18到20個(gè)小時(shí)，十歲左右的孩子需要睡10個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在的小學(xué)生，有的家長(zhǎng)會(huì)輔導(dǎo)作業(yè)很晚，第二天上學(xué)要六點(diǎn)鐘起床，睡眠不足也影響孩子成長(zhǎng)。

年輕人睡眠是比較多的，但對(duì)于老年人，一晚上的真正睡眠也就三五個(gè)鐘頭，這是由于老年人的機(jī)體隨著年齡的增長(zhǎng)在不斷地衰老，器官的新陳代謝也變得緩慢許多，也就不需要那么長(zhǎng)的睡眠；器官的衰老同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)缺少控制睡眠的激素，這樣睡眠時(shí)也就越來(lái)越短了。但有的老年人很能睡，也并不壞，而人太胖又愛(ài)睡，也不好，所以睡眠要知時(shí)知量。

老年人的機(jī)體隨著年齡的增長(zhǎng)，器官的新陳代謝也變得緩慢許多，睡眠時(shí)也就越來(lái)越短。

另外，一個(gè)人生病了，輕癥也好，重病也好，都需要睡覺(jué)休息，只有得到充分的休息，思想靜下來(lái)，氣血的流行就會(huì)順自然地走上軌道，能夠袪病，還能夠延年。因?yàn)樯幸环N本能的活動(dòng)，病痛來(lái)了，就要睡眠休息，以恢復(fù)這個(gè)本能。

失眠按摩這四個(gè)穴位

1.神門(mén)穴。穴位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的撓側(cè)凹陷處。通過(guò)對(duì)此穴位進(jìn)行按摩可以及時(shí)地緩解所發(fā)生的心煩、心悸、失眠、癡呆、癲狂、暈車、健忘等一系列的疾病，尤其對(duì)心神的調(diào)節(jié)有著很大的效果。對(duì)神門(mén)穴按摩5—10分鐘是可以起到治療失眠的效果。

2.內(nèi)關(guān)穴。穴位于掌心面，手腕橫紋上兩寸。失眠后，患者也可以對(duì)內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按摩，可起到寧心安神、理氣止痛的效果。失眠的發(fā)生往往會(huì)跟心神不寧，心悸等多種因素有關(guān)，而通過(guò)對(duì)內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按摩可以起到安神的效果，對(duì)治療失眠是有幫助的。

3.勞宮穴。穴位于中指及無(wú)名指往下延伸交匯的凹陷處。對(duì)勞宮穴進(jìn)行按摩可以治療心痛、心悸、癲狂、口臭、中暑、昏迷等功效，而且還有非常不錯(cuò)的清醒安神效果。

4.三陰交。穴位于足部三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)交換的穴位，可起到助睡眠、脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、月經(jīng)不調(diào)的效果。三陰交在治療失眠的過(guò)程中更多是一個(gè)輔助性調(diào)理，由于它對(duì)腎臟精氣的調(diào)控性作用非常大，而腎臟精氣不足也會(huì)引發(fā)失眠的出現(xiàn)，所以通過(guò)對(duì)三陰交按摩也是有著一定的治療效果。

通過(guò)按摩三陰交、勞宮、內(nèi)關(guān)、神門(mén)四個(gè)穴位去發(fā)揮著相應(yīng)的價(jià)值，進(jìn)行配合才能對(duì)失眠等都有著一定的幫助的。

編輯丨果然