今日立春，立春作為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)著著冬季的結(jié)束和春季的開始。??????

大家都說“一年之計(jì)在于春”，但其實(shí)，春天也是健身的好季節(jié)哦~如果在寒冷冬天邁不開腿腳運(yùn)動(dòng)的你，可別再錯(cuò)過這個(gè)春季，趁著這個(gè)溫暖的時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)起來吧~

春季運(yùn)動(dòng)的好處

?控制體重

如果你已經(jīng)蟄伏了一整個(gè)冬天，深居簡出、運(yùn)動(dòng)偏少、暴飲暴食，那么恭喜你，可能你的體重已經(jīng)up到新高度了！到了春天，天氣溫暖起來，還不運(yùn)動(dòng)減肥更待何時(shí)？2月不減肥，全年徒傷悲，趁著現(xiàn)在還有衣服可以遮肉，趕快瘦下來吧！

?保持健康

冬季戶外活動(dòng)少，人體各系統(tǒng)功能會(huì)不同程度的下降，但到了春季溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也將被激活。這時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)，可以使血流增快，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。

而且初春乍暖還寒，特別容易引發(fā)感冒和呼吸道疾病，這時(shí)候合理的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免生病。特別是各位電腦工作者，鍛煉還能防止頸椎病的發(fā)生哦！

?改善睡眠

面對(duì)剛剛過去的春節(jié)，你的生物鐘是不是還沒有很好的調(diào)整過來呢？晚上睡不著，早上起不來，怎么能好好開始一天的工作？加上春困的原因，上班經(jīng)常無精打采。

運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助你調(diào)整生物鐘，每天固定的運(yùn)動(dòng)，可以讓你入睡更快、睡眠更深。但要特別注意：睡前千萬別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無法入睡。

春季運(yùn)動(dòng)注意點(diǎn)

?提前熱身不可少

剛經(jīng)歷冬天的我們，身體各個(gè)器官、肌肉、骨骼、韌帶都非常僵硬，如果突然進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，很容易受傷，所以提前的熱身是必不可少的。只有做好熱身，將體內(nèi)儲(chǔ)存的能量充分釋放出來，才能達(dá)到較好的健身效果。

?不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)

在冬季，由于天氣原因不適宜戶外運(yùn)動(dòng)，所以很多人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)都大大減少。如今天氣回暖，想要開始運(yùn)動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)的過程，不宜一上來就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

?選對(duì)時(shí)間和天氣

很多人都覺得早晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，其實(shí)不然，春天經(jīng)常有大霧天氣，清晨的空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重，氧氣含量少，日出后綠色植物開始光合作用，空氣才慢慢好轉(zhuǎn)，到下午4時(shí)左右，空氣含氧氣負(fù)離子最豐富。

而且曾有科學(xué)研究表明，一天之中人體的血小板含量是有變化的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。早上運(yùn)動(dòng)容易造成血液循環(huán)不暢，引發(fā)心臟病問題，而下午14:00之后，人體機(jī)能開始上升，17:00~19:00達(dá)到最佳，適合鍛煉。

?注意保暖

春天的氣溫還不是特別炎熱，在鍛煉的時(shí)候要注意保暖，記得穿保暖的外套，并且不宜運(yùn)動(dòng)初期就立即脫掉外衣，應(yīng)該等身體微熱后在逐漸減衣，并且在鍛煉結(jié)束時(shí)，立即擦凈身上的汗液，并穿上衣服保暖，以防感冒。

春季運(yùn)動(dòng)四大原則

★漸進(jìn)性原則

春季鍛煉身體，應(yīng)該要逐步地、依次地、循環(huán)地增加運(yùn)動(dòng)量，或者減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而不是突然或急劇的變化。

例如：在運(yùn)動(dòng)初期可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的慢跑，隨著身體的逐漸適應(yīng)，而慢慢增加跑步速度及時(shí)長，在準(zhǔn)備結(jié)束慢跑時(shí)也要逐步減速直至停下，而不是一下子提速或停止。

★反復(fù)性原則

春季在鍛煉身體時(shí)，由于不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能不夠，這時(shí)候只有多次反復(fù)的練習(xí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用。

還是拿慢跑舉例，剛開始慢跑時(shí)可能接受不了太長時(shí)間，跑10分鐘就會(huì)有明顯的疲憊感，但如果馬上停止，運(yùn)動(dòng)效果又達(dá)不到。這時(shí)候應(yīng)該停下來休息一會(huì)，待身體恢復(fù)再繼續(xù)進(jìn)行，多次反復(fù)的訓(xùn)練才能有好的效果。

★全面性原則

人的身體是一個(gè)整體，春季運(yùn)動(dòng)復(fù)蘇身體機(jī)能，就必須讓人體的各部分都得到鍛煉。鍛煉的時(shí)候，要不同的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，盡量讓身體的每個(gè)部位都“動(dòng)”起來。

比如在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能一直選擇單一針對(duì)某一部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如針對(duì)性的力量訓(xùn)練、局部肌肉訓(xùn)練等，應(yīng)該先更多的選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位都活躍起來后，再進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

在進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練的時(shí)候也要各個(gè)部位交替進(jìn)行，肩、胸、腿、臀部訓(xùn)練交替進(jìn)行，效果最佳。

★個(gè)別性原則

因?yàn)槊總€(gè)人的年齡不盡相同，在春季身體的狀況也不相同，因此在鍛煉過程中，我們要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去制定鍛煉計(jì)劃，觀察自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，合理及時(shí)的調(diào)整，才能有收效。

春季運(yùn)動(dòng)推薦

○快走

快走是一項(xiàng)安全、簡單的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人都適合快步走，控制時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步，控制時(shí)速2~3公里。

堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，還可以幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

○慢跑

曾有丹麥的研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1小時(shí)可以使其壽命延長大約6歲，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。建議每周進(jìn)行3~4次慢跑，每次保持40~60分鐘。

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，有利于降低血壓，提升代謝；長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加，提高心臟功能；慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

○騎行

騎行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。還能使身材勻稱，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用，對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

日常騎行建議將心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170 - 年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘左右。

○其他項(xiàng)目

除了以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在萬物復(fù)蘇的春天，你還可以選擇一些更有意思的春季活動(dòng)來豐富生活，比如：放風(fēng)箏、登山、郊游、垂釣等等，和家人一起走進(jìn)大自然，享受新鮮的空氣，感受春天的美好，還可以增進(jìn)親朋好友之間的感情哦！

加油吧寶貝們，別放過這個(gè)春季，燥起來！

抓緊時(shí)間瘦下來

正好可以穿短褲

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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