跑步成為了許多人追求健康與活力的選擇,可很多人在接觸跑步后,受周遭環(huán)境影響,開(kāi)始逐漸提速,盲目地拼跑量、爭(zhēng)成績(jī)。
很快,傷病便接踵而至!
更有甚者,還會(huì)取笑那些堅(jiān)持慢跑的人,覺(jué)得他們慢悠悠的速度毫無(wú)激情,根本算不上真正的跑步。
但回歸現(xiàn)實(shí),慢跑其實(shí)絕對(duì)覆蓋了90%以上的跑者。
所以,請(qǐng)不要小瞧慢跑!
它作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持,它帶來(lái)的益處會(huì)遠(yuǎn)超那些一時(shí)的快跑,尤其是這5大疾病,會(huì)悄悄遠(yuǎn)離!
1、肥胖疾病
跑步30分鐘以上,能夠消耗掉大約300大卡的熱量,再稍微在飲食上做一下合理的控制,比如減少高熱量、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的比例,身上的贅肉就會(huì)悄然離去。
你不妨去觀察一下那些長(zhǎng)年堅(jiān)持跑步的人,他們的身材沒(méi)有一絲多余的脂肪,自律一旦形成,讓你想胖都難。
2、抑郁癥
曾經(jīng)有人調(diào)侃說(shuō),那些跑馬拉松的人全是有抑郁傾向的人,可最后卻發(fā)現(xiàn),他們一個(gè)個(gè)跑起來(lái)更加起勁。
其實(shí),當(dāng)你慢跑時(shí),身體會(huì)分泌出一種名為多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì),它就像一顆快樂(lè)的種子,在你的大腦中生根發(fā)芽。
當(dāng)你的狀態(tài)逐漸提升,跑起來(lái)自然會(huì)感到無(wú)比快樂(lè),長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人,就像擁有了一個(gè)情緒的調(diào)節(jié)器,他們不會(huì)被焦慮和抑郁所困擾。
3、慢性呼吸系統(tǒng)疾病
經(jīng)常慢跑的人,肺部其功能遠(yuǎn)比正常人要好,尤其是肺活量,在長(zhǎng)期的堅(jiān)持下會(huì)得到顯著的提升。
就拿我自己來(lái)說(shuō),曾經(jīng)我的肺活量小得可憐,爬個(gè)3層樓就像跑完了一場(chǎng)馬拉松,氣喘吁吁,上氣不接下氣。
自從堅(jiān)持跑步以后,我的肺部仿佛獲得了新生,肺活量明顯改善。
4、心血管疾病
慢跑堪稱心血管疾病的最佳預(yù)防運(yùn)動(dòng)。
跑步時(shí)血液流速加快,促使血管變得更加有彈性,心臟也在這個(gè)過(guò)程中得到了鍛煉,變得更加強(qiáng)大。
我們跑團(tuán)有好幾個(gè)50多歲的跑者,他們?cè)诮佑|慢跑之前,心血管方面存在著各種問(wèn)題,血壓不穩(wěn)定。
然而,自從開(kāi)始堅(jiān)持慢跑,他們的血壓得到了有效的控制,對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō),慢跑在一定程度上提高了血管彈性,為心血管健康保駕護(hù)航。
5、失眠現(xiàn)象
長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑的人,尤其是晨跑的人群很容易進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng),且夜夢(mèng)很少。
通過(guò)佩戴手表測(cè)試睡眠質(zhì)量,你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn),他們的深度睡眠都在2個(gè)小時(shí)以上。
不過(guò),夜跑的朋友們要注意了,盡量不要超過(guò)晚上21點(diǎn)后還去跑步,因?yàn)橐雇砣梭w的激素水平和生理狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化,如果此時(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng),可能會(huì)適得其反,影響睡眠質(zhì)量。
所以,不要小瞧慢跑,讓我們一起在慢跑的道路上,遇見(jiàn)更好的自己。
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