神經(jīng)衰弱是大腦長(zhǎng)期過(guò)度緊張導(dǎo)致的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為容易精神興奮又容易疲勞，常伴有情緒波動(dòng)和睡眠問(wèn)題。就像手機(jī)長(zhǎng)期處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，電量消耗快還容易發(fā)燙。

常見表現(xiàn)有哪些？

情緒容易波動(dòng)

可能會(huì)變得容易著急、生氣

小事也容易引發(fā)情緒反應(yīng)

有時(shí)會(huì)莫名感到煩躁不安

睡眠質(zhì)量下降

入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)

睡眠淺，容易驚醒

多夢(mèng)，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲憊

容易感到疲勞

做事提不起精神

注意力難以集中

記性變差，反應(yīng)變慢

改善方法：運(yùn)動(dòng)最有效

運(yùn)動(dòng)是改善神經(jīng)衰弱非常有效的方法，既經(jīng)濟(jì)又安全，適合大多數(shù)人：

有氧運(yùn)動(dòng)

散步：每天快走30分鐘（約2-3公里）

慢跑：量力而行，可以走跑交替

游泳：每周2-3次，每次30分鐘

抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶做簡(jiǎn)單練習(xí)

從坐姿練習(xí)開始，循序漸進(jìn)

建議有家人陪伴進(jìn)行

柔韌性運(yùn)動(dòng)

太極拳：從簡(jiǎn)化24式開始學(xué)習(xí)

瑜伽：選擇基礎(chǔ)課程

八段錦：簡(jiǎn)單易學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生操

自我按摩

失眠時(shí)：輕揉手腕內(nèi)側(cè)和內(nèi)關(guān)穴

頭痛時(shí)：按摩太陽(yáng)穴和頸部

睡前：用腳心互相摩擦50次

北京精誠(chéng)博愛醫(yī)院神經(jīng)二科王婷婷主任溫馨提示：

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行

保持規(guī)律作息很重要

如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生

培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)放松心情

神經(jīng)衰弱就像身體發(fā)出的"疲勞信號(hào)"，通過(guò)調(diào)整生活方式，大多數(shù)人都能逐步改善。給身心適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻?，健康狀態(tài)就會(huì)慢慢恢復(fù)。