上周咱們聊了換季時(shí)癲癇容易發(fā)作的事兒,不少朋友在后臺(tái)留言:"道理都懂了,到底該咋防護(hù)???"這不就來了嘛!今天手把手教大家搭建春季專屬的"防護(hù)結(jié)界",就像給身體穿上三層防護(hù)甲,操作簡(jiǎn)單接地氣,照著做就完事兒!
第一層結(jié)界:溫度結(jié)界——跟忽冷忽熱說拜拜
春天那溫度就跟坐過山車似的,早上羽絨服中午穿短袖。咱們要記住三個(gè)關(guān)鍵數(shù):
- 26℃穿衣法:出門前看天氣預(yù)報(bào),把全天最高溫和最低溫加起來除以2,得數(shù)接近26℃就穿對(duì)衣服了(比如15℃+25℃=40℃÷2=20℃,比26℃低6℃,就按"26℃-6℃=20℃"來穿)
- 洋蔥穿衣術(shù):薄內(nèi)衣+開衫外套+防風(fēng)外套,熱了能一層層脫
- 隨身必帶兩件套:折疊防曬帽+薄圍巾,起風(fēng)時(shí)護(hù)住后脖頸
第二層結(jié)界:情緒結(jié)界——把"春躁"擋門外
春天肝火旺不是說著玩的,記住這三招:
- 清晨放風(fēng)法:每天早起15分鐘,開窗深呼吸10次(想象把煩心事都呼出去)
- 手機(jī)調(diào)成"護(hù)眼模式":把APP圖標(biāo)調(diào)成綠色系,刷手機(jī)時(shí)自動(dòng)降躁
- 隨身帶"解壓三寶":薄荷糖(清涼提神)、握力球(隨時(shí)捏一捏)、便簽本(把焦慮寫下來撕掉)
第三層結(jié)界:生活結(jié)界——給身體上保險(xiǎn)
?? 飲食記住"三吃三不吃"
?多吃:菠菜炒雞蛋(補(bǔ)鎂)、蒸南瓜(穩(wěn)血糖)、香蕉奶昔(補(bǔ)鉀)
?少吃:香椿芽(含亞硝酸鹽)、腌篤鮮(高鹽)、青團(tuán)(糯米難消化)
?? 睡眠必備"321儀式"
3件套:遮光窗簾+耳塞+護(hù)頸枕
2準(zhǔn)備:睡前2小時(shí)泡腳10分鐘+喝半杯溫牛奶
1動(dòng)作:躺平后雙手交疊放腹部,慢數(shù)10個(gè)深呼吸
重要提醒: 這"三重結(jié)界"要像穿衣服一樣天天用!如果遇到連續(xù)陰雨天/沙塵暴等極端天氣,記得:
① 把室內(nèi)燈光調(diào)暖黃色
② 用加濕器保持50%濕度
③ 看30分鐘電視就起來活動(dòng)下
春天本是萬物復(fù)蘇的好時(shí)候,咱們把防護(hù)做到位了,該踏青踏青,該賞花賞花。記住啦,防護(hù)不是捆住手腳,而是為了更自在地享受生活!下個(gè)月?lián)Q季前,還會(huì)教大家"夏日清涼防護(hù)法",記得?;貋砜纯囱絶
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