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hihi大家早呀！

前陣子征集了大家的（戳藍(lán)字回顧）——

超多投稿都很精彩又實用，打開了我的新世界，評論區(qū)很多人說被種草了“古法健身”：

也有“過來人”表示是真累人

剛好隔壁種草號的sisi扒了扒54歲依舊狀態(tài)大勇的鐘麗緹的養(yǎng)生法，里面就有提到“古法養(yǎng)生運動”。

隨手幾個動作，看著簡單，關(guān)鍵是50+也能跟練，非常適合我們這種長期久坐、肩如磐石的脆皮打工人~

今天就一起來學(xué)習(xí)研究一下吧！

（例牌聲明：以下不含任何商業(yè)推廣）

印象中鐘麗緹一直都很愛運動，在各個平臺分享生活都總是神采奕奕，讓我這個年輕人看了都忍不住感嘆：精力真好啊~

我認(rèn)認(rèn)真真刷了她近幾年的分享，發(fā)現(xiàn)她好會利用碎片時間運動，隨時隨地就來兩下。今天就來分享幾個強度不會很大，都適合懶人的輕松運動~

關(guān)鍵是沒有年齡限制，30+40+50+都能做，不需要去健身房，就算再不愛運動的懶人，也能在家動起來。

早上護膚也會做手臂訓(xùn)練

Part.1

古法養(yǎng)生操

鐘麗緹說她有段時間生病，沒辦法做高強度運動，就經(jīng)常做這個古法養(yǎng)生操。

我查了一下，這個操是根據(jù)古代人習(xí)武練功的動作延伸出來，主要是強身健體，而網(wǎng)上說的能暴汗減重就見仁見智吧哈哈~

同50+的孫悅也有安利

我全套跟練了，發(fā)現(xiàn)有些動作需要一定運動基礎(chǔ)，而鐘麗緹挑出來的兩個，相對幅度不大，更適合沒有運動基礎(chǔ)、40+關(guān)節(jié)不太好的人。

我媽也能練：略微不協(xié)調(diào)版

1??環(huán)繞手臂，可以鍛煉整個背部和減少手臂贅肉。沒有時間限制，想起來就可以動一動~

圖源@小飛龍-古法健身

提幾個注意要點

①新手?jǐn)[動的幅度和速度減慢一些，手臂伸不直也沒關(guān)系，以舒服為主！

②膝蓋不好的，馬步不必扎太大！

③一開始先堅持1-2分鐘，再慢慢根據(jù)情況調(diào)整時間長短，不要勉強！

2??如果手臂關(guān)節(jié)不允許，做不了上一個動作可以看看這個踮腳甩臀，完全0難度。

雙手勾在身旁，微微屈膝彎腰，然后踮腳的同時把手舉過耳朵，就有點類似立定跳遠(yuǎn)的動作。

換個視角看一遍，是不是超簡單？

圖源@武當(dāng)王資迪

鐘麗緹說練了9個月臀圍也漲了，官方說法是適合無精打采、陽氣不足的人練，每天堅持打卡10分鐘。

但還是那句話，做累了就停止，關(guān)鍵是能堅持下來！

Part.2

晨間順手瘦手臂

我發(fā)現(xiàn)大部分不愛運動的人，都把運動看得很重，總覺得是一個待辦事項或者需要特地抽時間，這樣心理壓力大了反而不好堅持。

而鐘麗緹早在11年前就公開過，會把運動碎片化管理，不限制場地時間，讓運動主動融入生活中。

現(xiàn)在她早上敷面膜順手做一組瘦手臂的動作，不會太累、也不需要額外抽時間。

關(guān)鍵她這組運動也很適合咱們學(xué)，從現(xiàn)在開始每天練練，等到夏天穿小背心也不怕拜拜肉露怯~

擴胸運動?左右開肩運動?雙臂外展畫半圓?向上開合

雙臂向內(nèi)劃水?曲臂上抬?招財貓式?曲臂斜向內(nèi)合

如果有條件的還可以配合小啞鈴，鍛煉效果會更明顯。

網(wǎng)上也有很多專業(yè)瘦手臂的訓(xùn)練，大家可以自行搜索跟練！順帶分享幾個我自己在練的視頻~

但如果本身是大基數(shù)的（65-80kg），單靠這種無氧運動塑形是很難的，最好還是先全身減重運動哦~

鐘麗緹還分享了很多飲食習(xí)慣和50+護膚心得。

1??每天一定會吃低糖水果（藍(lán)莓/莓果/草莓)、對心血管友好的黑巧克力。

2??炒菜盡量用橄欖油、核桃油，低溫涼拌or沙拉就用亞麻籽油和紫蘇油（這兩種油不耐高溫，容易氧化）

3??嗯嗯不通暢的話，還會把蘋果醋兌水喝，或者直接喝紫蘇油，潤滑腸道（但不建議人人模仿哈）

反正感覺姐姐的保養(yǎng)干貨很多，方方面面都很齊全，如果大家感興趣下期可以繼續(xù)寫寫她的護膚和飲食心得~

私心再放一張美圖

sisi的分享就到這，喜歡這期分享的話記得給我們點哦，也歡迎來評論區(qū)分享你的運動心得哦，祝大家都能快樂地動起來！

編輯 | sisi 統(tǒng)籌 | 33

圖片、排版 | sisi

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