人生最大的自由，不是想做什么就做什么，而是不想吃藥時(shí)，真的可以不吃或者少吃。

本文為“心路星塵”原創(chuàng)

攝影：陳占彪

上個(gè)月，50歲的老李來找我，今年他們局里調(diào)整工作，基本退居二線了。

老李有高血壓10年，反復(fù)胸悶也2年了，一直認(rèn)為是工作壓力太大，總是不當(dāng)回事，結(jié)果冠脈造影后發(fā)現(xiàn)左前降支已經(jīng)狹窄90%。

出院前他到辦公室拿出一個(gè)厚厚的袋子，我目瞪口呆的看著8份體檢報(bào)告，每年都提示著“高血壓，高血脂，血糖高，肥胖”。

他苦笑了一下，每年體檢醫(yī)生都說有問題，但他都不以為然，體檢報(bào)告拿回家就束之高閣。

這幾年，我國的心血管疾病迅速年輕化，50歲左右心梗、猝死并不少見。

但很多人在就醫(yī)時(shí)就已經(jīng)錯(cuò)過了最佳預(yù)防時(shí)間，直接跨進(jìn)了病人的行列，例如：冠心病、高血壓性心臟病、心梗、心衰……。

2025年3月，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一項(xiàng)重磅研究。

心路星塵：

這項(xiàng)對(duì)橫跨6大洲、39個(gè)國家、追蹤200余萬人的數(shù)據(jù)分析，根據(jù)50歲有無5種危險(xiǎn)因素，分別估算到90歲前發(fā)生心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及全因死亡的終身風(fēng)險(xiǎn)，并評(píng)估這些危險(xiǎn)因素對(duì)壽命的影響。

研究顯示，50歲時(shí)如果同時(shí)存在下面這5個(gè)危險(xiǎn)因素：

1、高血壓

2、高血脂

3、體重異常（過輕或肥胖）

4、糖尿病

5、吸煙

男性患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)高達(dá)38%，相當(dāng)于每3個(gè)人就1人倒下，女性風(fēng)險(xiǎn)也高達(dá)24%。

而如果沒有這些危險(xiǎn)因素，那么，男性能在無心血管病的情況下健康的多活10.6年，女性能健康的多活13.3年，也就是我們至少能多看4000次左右的廊橋日落，能蹦蹦跳跳的外出旅游10年還不喘。

攝影：陳占彪

這里很關(guān)鍵的一點(diǎn)是健康的活著，有質(zhì)量的活著。

心路星塵：

很多人平時(shí)并不注意這些指標(biāo)，其實(shí)這些所謂的“小問題”會(huì)產(chǎn)生"疊加效應(yīng)"，例如：高血壓損傷血管，高血脂形成斑塊，糖尿病加速病變，肥胖加重負(fù)擔(dān)，吸煙誘發(fā)危險(xiǎn)。

攝影：陳占彪

民間有句老話：五十歲是道坎兒。

所謂“人到中年不如狗”，跨過了這道坎，今后一帆風(fēng)順。

因果

人生其實(shí)就是因果，20歲的因，種下30歲的果；30歲的因，得到40歲的果；40歲的因，成就50歲的果......

所以，50歲的危險(xiǎn)因素，最好能在40歲之前就開始化解。而已經(jīng)到了50歲，難道就坐以待斃嗎？

上天給我們關(guān)上了一扇門，也會(huì)給我們打開一扇窗。這1片后悔藥，雖然不能讓時(shí)光倒流，但我們可以通過下面4點(diǎn)來跨過這道坎。

1、飲食控制，戒煙限酒。

①低鹽低脂飲食，合理膳食：每日鹽≤5克（可以用限鹽勺或約一啤酒蓋），少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品，多吃蔬菜，適量水果，每天吃的魚肉禽肉蛋等蛋白質(zhì)占總能量的20%~25%，避免暴飲暴食，飲食應(yīng)注重多樣化。

攝影：陳占彪

②戒煙限酒控糖。吸煙對(duì)血管影響很大，近年來我遇到不少30多歲的心?；颊?，基本都有吸煙史。盡量不喝酒，推不掉的話也只能少量飲酒。

每天糖的攝入不超過50克，最好不超過25克，而我們常喝的奶茶一杯就接近50克了。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
一般建議有氧運(yùn)動(dòng)，每周最好5天以上，每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、太極拳、健身操等等，當(dāng)然每個(gè)人的身體狀況不一樣，可以循序漸進(jìn)，量力而行。

3、控制好血壓、血糖、血脂。

定期體檢，如果有高血壓、高血糖、高血脂，盡快找?？漆t(yī)生調(diào)整，不論是通過生活方式，或者是藥物治療，要根據(jù)危險(xiǎn)程度的高低控制到目標(biāo)范圍內(nèi)。

攝影：陳占彪

4、保證好的睡眠，良好心態(tài)。

每天保證有質(zhì)量的睡眠，午休最好不超過1小時(shí)，如有影響睡眠的情況或疾病要注意調(diào)節(jié)。

王陽明說過：心狹為禍之根，心曠為福之門。我們要保持良好豁達(dá)的心態(tài)，多與家人朋友交流，培養(yǎng)自己的興趣愛好。

攝影：陳占彪

在生命這場馬拉松中，真正的贏家不是跑得最快的人，而是最懂得調(diào)整呼吸節(jié)奏的智者。

三十而"礪"，四十初"醒"，五十知“天命”，忙碌一生，其實(shí)健康才應(yīng)該是我們真正的命數(shù)！

心路星塵：今日頭條簽約作者，青云計(jì)劃月度優(yōu)質(zhì)賬號(hào)，心內(nèi)科主任醫(yī)師，漳州市醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)副主委，福建衛(wèi)生報(bào)健康大使。

疾病重在預(yù)防，健康源于態(tài)度↓↓↓