入營成就

體重減少5.2kg

（52.1kg-46.9kg）

腰圍減少8.0cm

臀圍減少2.5cm

大腿減少4.0cm

反反復(fù)復(fù)的減肥路

我是一個(gè)全職媽媽，關(guān)注人馬君的線上減脂營還有它的公眾號(hào)挺長(zhǎng)時(shí)間了，非常認(rèn)可人馬君的健康理念和減脂方式。 終于在年底參加了線上減脂營，現(xiàn)在進(jìn)入第六周，己初見成效。 雖然馬甲線還不明顯，但也可若隱若現(xiàn)，指日可待（期待中）。最關(guān)鍵是通過這6周的經(jīng)歷，學(xué)會(huì)了正確的減脂健身方法。

參加減脂營前，我處于一種飲食與健身的迷茫狀態(tài)。 飲食時(shí)好時(shí)壞，時(shí)而清淡健康（其實(shí)是一種急功近利的低熱量攝入情形），時(shí)而暴食。 體脂沒有降低的同時(shí)，還進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，導(dǎo)致自己越練越壯，越減越肥的惡性循環(huán)。

做媽媽之前，平時(shí)熱愛美食和運(yùn)動(dòng)，身材屬于不胖不瘦，腰腹有些肉肉但無傷大雅。 兩個(gè)寶寶相繼出生，兩次孕期居然都得了妊娠糖尿?。ǜ哐?。 除了基因因素，也許跟我平時(shí)喜歡油甜咸的口味也有關(guān)系。 在醫(yī)生和自己的努力下，通過科學(xué)控制飲食和合理鍛煉，連藥都不用很好地控制了病情。 相信有過類似經(jīng)驗(yàn)的媽媽也都知道個(gè)中辛苦。

人馬君線上營第229期將于5月2日開營

減肥成功率高達(dá)96.8% 人均減重6-20斤

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寶寶順利出生之后，自己也完全康復(fù)。 但是由于在孕期飲食控制得太好太嚴(yán)，導(dǎo)致生完后開始放縱，加上母乳喂養(yǎng)的辛苦，硬生生胖了15斤，并保持了3年，那時(shí)的照片真是慘不忍睹??！ 到了二寶一周歲那一天，還在母乳喂養(yǎng)中的我痛下決心，決定結(jié)束我這自暴自棄的樣子。 我開始減肥，保持運(yùn)動(dòng)，瘦了6公斤。 誰知好事多磨，有一天走路抱孩子時(shí)摔了一跤，膝蓋受傷，運(yùn)動(dòng)不得不停止，但飲食方式還是保持，這樣繼續(xù)減重。

走入基代受損的誤區(qū)

但是又過了一段時(shí)間，由于我過度看重體重，停止運(yùn)動(dòng)，飲食越來越苛刻，以求第二天早上再輕上那么幾十克，我已經(jīng)不知不覺走入低卡攝入，破壞基礎(chǔ)代謝的歪路。 后果就是，越來越渴望高熱量的食物，時(shí)不時(shí)忍不住吃零食，一頓吃多，下頓不吃，整個(gè)人都亂了，大姨媽也受了影響，不出所料走進(jìn)了節(jié)食＋暴食的惡性循環(huán)。 更何況，我從照片中看到自己雖然瘦了下去，但腰腹脂肪還是堆積！ 完全沒有線條！

這樣持續(xù)了一段時(shí)間，膝傷好后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 體脂體重有時(shí)候下降，不好的時(shí)候又上升，起起伏伏的樣子。 到了2016年我請(qǐng)了一個(gè)健身房的私教，開始了更加大的負(fù)重，雖然動(dòng)作規(guī)范不少，但由于肌肉量的上漲、吃得多了，身材開始顯壯了，看著鏡子里日顯壯碩的自己，整個(gè)人都不好了。

就在這時(shí)，我報(bào)名加入人馬君想嘗試一下不同的方式。事實(shí)證明，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲水四管齊下，并有營內(nèi)其他同學(xué)，督教和課件的安排，讓我很清晰的掌握了正確的減脂塑形的方式。自己摸索并沒有什么不對(duì)，有時(shí)缺的就是一個(gè)及時(shí)的客觀的引導(dǎo)！ 早知道我就早點(diǎn)加入，省了走這么多彎路啊。

關(guān)于飲食

我喜歡美食，全職媽媽做了六年，習(xí)慣了每天為自己和家人準(zhǔn)備三餐。 健康餐也可以變得又好吃又好看。 吃得滿足了，就不會(huì)去想亂七八糟的東西吃了。

不吃好哪有體力去消耗？ 一些健身達(dá)人說過，訓(xùn)練可以塑造好身材，但只有飲食才能真正改變身材（很有道理）。 在想吃點(diǎn)零食的時(shí)候，我會(huì)讓自己去吃，但絕對(duì)不能頻繁，一兩周一次解個(gè)饞，并記著要知道嘗了味道過了癮就停止。 營期我經(jīng)歷了自己生日，老公生日，結(jié)婚紀(jì)念日，圣誕節(jié)，新年…… 善解人意的督教夏夏也總是非常認(rèn)真的提醒，讓我盡快消掉罪惡感，重新投入到下一次的正常飲食上去。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

我非常感謝人馬君根據(jù)每個(gè)學(xué)員的不同情況定制課件，工作量很大呀！ 非常喜歡在減脂心率區(qū)間的慢跑，簡(jiǎn)單高效。

我有過少吃不動(dòng)，暴食；少吃多動(dòng)，體力透支，睡眠不好基礎(chǔ)代謝破壞；多吃多動(dòng)，太壯、等等各類階段。現(xiàn)在這個(gè)度是最合適的，無論吃的和動(dòng)的都讓身體處于一個(gè)適宜的狀態(tài)，適宜了才能長(zhǎng)久！

營期很快要結(jié)束，按這個(gè)飲食計(jì)劃做日常三餐很好，可以長(zhǎng)期實(shí)行下去。 這一點(diǎn)做到了，再加上必要的運(yùn)動(dòng)，我相信并期待一個(gè)更美麗更快樂更健康的自己。

減肥就是一場(chǎng)與自己的較量

當(dāng)你舍得把錢花在打扮上

才發(fā)現(xiàn)胖怎么都不好看

今天不減明天總要減的

瘦是一切美好的開始！

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不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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