不少人都在談?wù)撟巧窠?jīng)痛，可坐骨神經(jīng)痛究竟是什么呢？

其實(shí)啊，坐骨神經(jīng)痛并非一種疾病，而是一種癥狀表現(xiàn)。

它主要的癥狀通常是一側(cè)下腰部出現(xiàn)疼痛，這種疼痛可不會(huì)乖乖待在腰部，而是會(huì)從臀部出發(fā)，沿著下肢一路蔓延，直至踝關(guān)節(jié)、足背以及足底。

在疼痛發(fā)作的時(shí)候，不少人還會(huì)感覺上述這些區(qū)域伴有麻木感，那種滋味可不好受。

具體來講，坐骨神經(jīng)痛有以下這些表現(xiàn)：

1.臀部時(shí)不時(shí)就會(huì)疼痛或者發(fā)麻，讓人坐立難安；

2.大腿的內(nèi)外側(cè)、小腿、腳跟等部位會(huì)有疼痛和麻木的感覺，仿佛有無數(shù)根針在扎；

3.腿部疼痛起來十分劇烈，疼得人根本沒辦法正常行走，每走一步都像是在受刑；

4.疼痛可不只是局限于下肢，腰部也會(huì)跟著疼起來，讓人渾身難受；

5.當(dāng)腰部活動(dòng)的時(shí)候，疼痛感還會(huì)進(jìn)一步加劇，彎腰、轉(zhuǎn)身都變得困難重重；

6.下肢會(huì)感覺冰冷，同時(shí)還伴有肌肉無力感，好像腿都不是自己的了；

7.就算蜷縮著身體，疼痛依然如影隨形，甚至連自己穿脫襪子這樣簡(jiǎn)單的事情都變得困難無比；

8.哪怕是躺在床上休息，臀部及下肢還是會(huì)持續(xù)伴隨著疼痛，讓人根本無法安心入睡。

雖然坐骨神經(jīng)痛只是一種癥狀，但經(jīng)歷過這種痛苦的朋友肯定都清楚，那種煎熬的感覺真的讓人難以忍受。

那么，當(dāng)坐骨神經(jīng)痛發(fā)作之后，我們?cè)撊绾尉徑饽兀?/p>

別著急，下面我就教你三個(gè)動(dòng)作，幫你緩解坐骨神經(jīng)疼痛。

第一個(gè)動(dòng)作，仰臥腿外展。

咱們先呈仰臥位，雙腿并攏伸直。接著，把右腿伸直上抬，右手抓住右腳的腳踝或者小腿，左手則壓住左髖。然后，將右腿向右下側(cè)外展，盡量讓右腿靠近地面。在這個(gè)過程中，要注意脊背延展，雙肩放松。保持這個(gè)動(dòng)作5 - 10秒后，換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作就行啦。

第二個(gè)動(dòng)作，腿部伸展。

同樣呈仰臥位，先屈膝，再把右腿上抬，讓右腳的腳踝搭在左側(cè)大腿處。然后，右手穿過雙腿之間，和左手交扣，抱住左大腿的后側(cè)。雙手適當(dāng)用力，讓腿部盡量靠近胸腔。同樣，要保持脊背延展，雙肩放松。保持這個(gè)動(dòng)作5 - 10秒后，換另一側(cè)重復(fù)操作。

第三個(gè)動(dòng)作，平板支撐。

呈俯臥位，曲手肘，用手臂和腳尖用力，把身體支撐起來。雙腿伸直，雙腳保持同肩寬。收腹，讓腰背部的肌肉用力，使頭部、肩部、腿部、膝蓋、腳跟基本呈一條直線。呼吸要?jiǎng)蛩伲３诌@個(gè)動(dòng)作5 - 10秒后，再緩慢放松復(fù)位。

在日常生活中，除了做上面這些運(yùn)動(dòng)練習(xí)，大家還得注意改變不良的生活習(xí)慣。盡量避免久坐不動(dòng)，每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)活動(dòng)。

換季的時(shí)候，也要注意防寒保暖，特別是腰部和下肢。只有這樣，我們才能更好地保護(hù)腰椎，遠(yuǎn)離坐骨神經(jīng)痛的困擾。