都說和喜歡的人一起睡覺是大補(bǔ)，可是自從有了娃后，只想從此開始吃素。

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為什么生育后，自己突然就對夫妻生活提不起興趣了呢？很多媽媽不禁發(fā)問，這種情況到底正常嗎？

圖片來源：網(wǎng)友發(fā)帖（已授權(quán)）

可太正常了。

其實女性在產(chǎn)后不想同房，多半是 2 種原因。

第一種，是真的沒有精力。畢竟每天養(yǎng)娃工作連軸轉(zhuǎn)，身體都已被掏空，如果遇到不靠譜的「育兒隊友」，不心煩都不錯了，根本沒興趣考慮夫妻生活。

第二種，是生育導(dǎo)致的性生活質(zhì)量下降。很多女性在生育后，同房時的體驗會大大降低，甚至還有很多難言之隱：

• 下面漏氣，有時會控制不住發(fā)出「噗噗」聲，很尷尬……

• 還有漏尿，尿頻，同房時也總想去上廁所；

• 陰道松弛，同房時沒什么感覺，體驗不到樂趣；

• 甚至還會因為肌肉高張，導(dǎo)致特別干澀疼痛；

• 還有因為順產(chǎn)傷口留下的心理陰影，總是緊張怕疼，抗拒接觸。

這些不適，讓夫妻生活變成了媽媽們單方面的「受刑」，自然會避之不及，從此只把老公當(dāng)兄弟。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

這些問題雖然難以言說，但并不是只能默默忍耐。如果是因為生育導(dǎo)致的性趣低和體驗感下降，其實改善起來很簡單。

因為其實這些疼痛和不適幾乎都源自于同一個問題——盆底肌受損。

盆底肌像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官，隨著懷孕時承托壓力一天天變大，漸漸變得松弛無力。

而盆底肌一旦受損，除了會導(dǎo)致性生活不和諧，還會帶來漏尿、子宮脫垂、器官膨出、排便困難等種種健康問題，如果不主動干預(yù)，身體真的很難自己修復(fù)。

但是在網(wǎng)上搜索盆底肌修復(fù)，搜到的大多是帶有「私密」「緊致」等令人不適的廣告，導(dǎo)致很多媽媽只能默默忍受。

今天我們給大家?guī)砹苏嬲茖W(xué)有效的產(chǎn)后修復(fù)方案，無論你剛生產(chǎn)完，還是已經(jīng)產(chǎn)后 5 年或者 10 幾年，都可以恢復(fù)健康的身體狀態(tài)。

做好產(chǎn)后修復(fù)

推薦這 2 種方法

修復(fù)產(chǎn)后所產(chǎn)生的各種問題，科學(xué)且靠譜的方法有以下 2 種：

01

專業(yè)修復(fù)套餐

這里提醒大家，一定要選擇正規(guī)的三甲醫(yī)院進(jìn)行修復(fù)治療，在專業(yè)的指導(dǎo)下，修復(fù)效果才會有保證。

不過很多媽媽因為對醫(yī)院里冷冰冰的電療儀器產(chǎn)生害怕和抗拒的心理，而且每次跑來跑去的時間成本也不小，就像辦健身卡，往往花高價買的修復(fù)套餐，卻很難堅持下來。

02

在家進(jìn)行修復(fù)運(yùn)動

其實產(chǎn)后修復(fù)還可以通過自己在家里做一些簡單運(yùn)動來完成。

凱格爾運(yùn)動，就是鍛煉盆底肌最經(jīng)典的方法。不過難就難在，要靠假想才能感受到盆底肌位置和發(fā)力感覺，如果發(fā)力不當(dāng)就沒有鍛煉效果。

還有媽媽甚至?xí)ㄟ^「憋尿」「止尿」來鍛煉盆底肌，很容易引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。

為了讓更多媽媽自己在家就能做好「產(chǎn)后修復(fù)」，丁香媽媽聯(lián)合了婦產(chǎn)科醫(yī)師、康復(fù)治療師和孕產(chǎn)運(yùn)動教練 3 個領(lǐng)域?qū)＜?，打造了——《產(chǎn)后修復(fù)必修課》。

課程會帶著媽媽們系統(tǒng)地恢復(fù)產(chǎn)后陰道、子宮健康，修復(fù)腹直肌分離、盆底肌松弛等產(chǎn)后損傷。

為了保證效果，訂閱課程即贈一整套價值 299 元的教具——凱格爾球、瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球等輔助教具來強(qiáng)化修復(fù)效果。

凱格爾球是專業(yè)的盆底肌修復(fù)教具，可以幫助媽媽們找準(zhǔn)盆底肌位置，真正達(dá)到有效練習(xí)。

截止到今天，已經(jīng)有 58000+媽媽在跟著課程積極主動地進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。

現(xiàn)在正值丁香媽媽 8 周年活動，再加上今天還是甜蜜 520，我們給大家?guī)砹苏n程特惠！

原價 299 元的《產(chǎn)后修復(fù)必修課》，活動特惠只要 219 元！直接降到全年最低價！

優(yōu)惠僅限 2 天，如果你希望低成本又高效地做好產(chǎn)后修復(fù)，這個機(jī)會一定不要錯過～

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《產(chǎn)后修復(fù)必修課》

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活動僅剩最后 2 天

全套運(yùn)動方案，照著做

修復(fù)漏尿、肚子大等問題

很多媽媽產(chǎn)后都著急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法并不全適用產(chǎn)后修復(fù)，盲目運(yùn)動反而可能會造成更嚴(yán)重的身體損傷。

拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運(yùn)動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。

課程根據(jù)媽媽們在產(chǎn)后各階段的身體狀況，把修復(fù)過程分為了 3 個階段：

修復(fù)準(zhǔn)備期：主打舒緩放松，幫助媽媽改善產(chǎn)后無力狀態(tài)；

基礎(chǔ)修復(fù)期：全方位改善疼痛不適，修復(fù)腹直肌分離、盆底肌松弛等；

修復(fù)鞏固期：鞏固修復(fù)成果，專為產(chǎn)后媽媽設(shè)計的塑形訓(xùn)練，讓媽媽們輕松重塑緊致身材。

全套訓(xùn)練方案環(huán)環(huán)相扣，循序漸進(jìn)，跟著做，輕松修復(fù)生產(chǎn)帶來的腹直肌分離、盆底松弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態(tài)都回到孕前。

上下滑動，查看完整修復(fù)方案

看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產(chǎn)后多久能用？剖腹產(chǎn)也要修復(fù)嗎？產(chǎn)后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復(fù)效果嗎？

懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側(cè)的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」并向兩側(cè)分開。

像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變松弛。

這也就是說，無論生產(chǎn)方式是順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)，都要進(jìn)行修復(fù)。并且不管是產(chǎn)后多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。

即便是月子期的媽媽，也可以跟著「修復(fù)準(zhǔn)備期」的舒緩訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練來放松身體，躺著就能做。

緩解哺乳壓力的舒緩訓(xùn)練

和普通運(yùn)動一樣，產(chǎn)后修復(fù)也要堅持訓(xùn)練，和去機(jī)構(gòu)和醫(yī)院做康復(fù)套餐相比，全套訓(xùn)練方案 + 全套修復(fù)教具僅需 219 元，可以說是性價比超高的選擇了。

現(xiàn)在活動還有最后 2 天，媽媽們快準(zhǔn)備起來，在家開啟修復(fù)運(yùn)動吧～

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專業(yè)嚴(yán)選教具

輕松修復(fù)盆底肌松弛

為了修復(fù)盆底肌松弛，很多媽媽都會選擇練習(xí)「凱格爾運(yùn)動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發(fā)力感覺。

甚至?xí)ㄟ^「憋尿」「止尿」來鍛煉盆底肌，但并不建議大家作為日常的訓(xùn)練方法常規(guī)使用，因為如果經(jīng)常憋尿，很容易引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。

這一次，為了讓媽媽們都能輕松高效地修復(fù)盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌松弛的凱格爾球中，專業(yè)嚴(yán)選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。

醫(yī)用硅膠材質(zhì)，一胎媽媽、二胎媽媽和專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師親測，能幫助每個媽媽都能輕松且高效達(dá)成盆底肌修復(fù)效果。

短期來說，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可以緩解產(chǎn)后帶來的陰道松弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌松弛的影響。

是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對于女性盆底功能損傷是獨(dú)立的危險因素。

課程中有仰臥、四點(diǎn)支撐、站立等全套的凱格爾運(yùn)動方案，從感知盆底肌收縮發(fā)力，到加強(qiáng)抗阻，強(qiáng)化盆底肌修復(fù)效果，動作循序漸進(jìn)，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修復(fù)盆底肌。

除了凱格爾球，我們還嚴(yán)選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費(fèi)贈送！

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動作精講 + 跟練

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)也能跟得上

考慮到很多媽媽沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，每節(jié)課都設(shè)計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓(xùn)練視頻。

在「講解版」視頻中，老師詳細(xì)講解和演示每個動作的步驟和要點(diǎn)，還有做對和做錯的演示，大家不用擔(dān)心沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)跟不上。

如果你是初學(xué)者，可以先跟著講解版練習(xí) 3 到 5 次，充分掌握動作要點(diǎn)和難點(diǎn)后，再用跟練版練習(xí)。

跟練版只標(biāo)注了每個動作你需要做幾組，打開視頻就能跟著練，用時更短，每節(jié)課 10～15 分鐘左右。

喂飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家里隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓(xùn)練，每周 2～5 次，在家輕松做好產(chǎn)后修復(fù)。

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訂閱須知

? 文章內(nèi)的跳轉(zhuǎn)鏈接是通過購買教具來獲得課程，下單后，課程兌換碼可以直接在訂單頁面查看，也會通過短信形式發(fā)送到收件人手機(jī)，請注意查收短信并按照路徑指引激活課程，課程激活后永久有效，可以反復(fù)回看。

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監(jiān)制蘇也