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Psychology

每天工作八小時(shí)（或更久）會(huì)讓你感到精疲力竭或徹底筋疲力盡。工作的壓力——無(wú)論是與同事打交道、服務(wù)客戶，還是整天盯著電腦屏幕——都可能耗盡你應(yīng)對(duì)晚餐、照顧孩子或享受閑暇時(shí)光所需的能量。

如果你下班后感到疲憊，可能有多種原因。

有時(shí)，這種疲勞可能源于工作繁忙期，你只是過(guò)度工作而缺乏休息。其他情況下，可能有更深層因素在起作用。

無(wú)論哪種情況，弄清下班后疲勞的根本原因?qū)ΡＷo(hù)身心健康至關(guān)重要。本文探討了你疲憊的可能原因及緩解方法。

疲憊過(guò)度的信號(hào)

有時(shí)你很容易察覺(jué)自己是否過(guò)度疲憊：回家后只能點(diǎn)外賣，癱在沙發(fā)上看電視直到睡覺(jué)。

但其他信號(hào)可能暗示問(wèn)題，例如：

• 情緒失控

• 視力模糊或注意力渙散

• 下午和晚上難以集中精神

• 簡(jiǎn)單決策困難

• 沖動(dòng)行事

• 異常健忘

• 持續(xù)饑餓感

• 胃部不適、皮膚干燥或頻繁生病

• 莫名煩躁壓力

• 入睡困難或睡眠中斷

為何下班后如此疲憊？

熬夜

前夜熬夜可能導(dǎo)致次日午后和傍晚疲勞。有些人因工作日無(wú)暇放松，選擇深夜“報(bào)復(fù)性拖延睡眠”。

抑郁或焦慮

抑郁癥常伴隨睡眠障礙和精力下降，抗抑郁藥物也可能引發(fā)失眠。焦慮則會(huì)加劇睡眠問(wèn)題，形成惡性循環(huán)。

社交過(guò)度

對(duì)內(nèi)向者而言，持續(xù)社交會(huì)快速耗盡能量，而外向者則可能因此充電。

職場(chǎng)壓力

苛刻的上司、難纏的同事或高強(qiáng)度工作會(huì)逐漸侵蝕你的精力。

工作與生活失衡

若總把工作帶回家，可能意味著界限模糊。反復(fù)談?wù)摴ぷ鳎ㄓ绕涫秦?fù)面話題）會(huì)延續(xù)壓力，影響次日狀態(tài)。

體腦力透支

體力勞動(dòng)或高強(qiáng)度腦力工作會(huì)直接導(dǎo)致疲憊。

無(wú)聊感

缺乏挑戰(zhàn)的工作可能讓人產(chǎn)生倦怠，下班后感到動(dòng)力缺失、自我價(jià)值感低下。

忽視自我關(guān)懷

久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)或不健康飲食會(huì)加劇疲勞。研究表明，久坐人群更易困倦且睡眠質(zhì)量差。

缺乏休息

長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作不休息會(huì)快速耗盡能量。

過(guò)量攝入咖啡因/糖分

依賴咖啡或甜食提神可能適得其反，短暫興奮后更感疲憊。

如何應(yīng)對(duì)下班后疲憊？

工作歸工作

設(shè)定“工作截止時(shí)間”，避免帶回家。心理抽離工作可提升生活滿意度且不影響效率。

建立每日儀式

下班后通過(guò)喝茶、散步或與家人通話等儀式切換狀態(tài)。營(yíng)造寧?kù)o的居家環(huán)境（如整理空間）也能降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。

正念練習(xí)

專注當(dāng)下，覺(jué)察情緒但不評(píng)判，有助于緩解壓力。

做熱愛(ài)的事

為下班后安排期待活動(dòng)（如追劇、運(yùn)動(dòng)），為生活注入動(dòng)力。

保證睡眠

優(yōu)化睡眠環(huán)境：固定作息、避免睡前咖啡因/酒精，營(yíng)造黑暗安靜的環(huán)境。

快速提神技巧

晨間鍛煉提升全天精力

午后零食順序：綠葉菜→堅(jiān)果→奶酪→水果（防血糖驟升）

聽(tīng)高能量音樂(lè)完成家務(wù)

拉伸或戶外散步促進(jìn)血液循環(huán)

何時(shí)就醫(yī)？

若調(diào)整生活方式仍持續(xù)疲憊，需排查潛在疾病：

• 睡眠呼吸暫停、失眠

• 貧血、維生素缺乏

• 抑郁癥、焦慮癥

• 慢性疾?。ㄈ缂诇p、糖尿病）

• 醫(yī)生可能通過(guò)體檢、血液檢測(cè)排除病理因素，并推薦治療方案。

總結(jié)：

下班后疲憊雖常見(jiàn)，但若嚴(yán)重影響生活，需主動(dòng)干預(yù)。通過(guò)設(shè)定界限、自我關(guān)懷、管理壓力，能逐步恢復(fù)能量。

記住：健康的身心是高效工作的基石。

作者： Kendra Cherry

編輯：Chameleon

封面分享：Espen Dietrichson

來(lái)源：https://www.verywellmind.com/why-am-i-so-tired-after-work-6741246

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