北京
上了年紀(jì)的朋友，若時常被腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)疼所困擾，連背都直不起來，平日里腰背酸痛、雙膝酸軟、下肢乏力，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，可千萬別不當(dāng)回事，這很可能是骨質(zhì)疏松發(fā)出的“危險信號”。
不少人存在這樣的認(rèn)知誤區(qū)，覺得骨質(zhì)疏松是老年人的“專屬病”，算不上什么大病，不過是人體老化的自然現(xiàn)象罷了。
然而，事實(shí)并非如此。
骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”，它可發(fā)生于任何年齡段的人群，且近年來呈現(xiàn)出愈發(fā)明顯的年輕化趨勢。
實(shí)際上，骨質(zhì)疏松是一種可診斷、可治療的疾病。通過科學(xué)有效的健康管理，我們能夠顯著降低骨折的發(fā)生風(fēng)險，進(jìn)而大幅提升老年人的生活質(zhì)量。
我們的骨量通常在35 - 40歲達(dá)到峰值，此后在40歲之后便開始逐漸走下坡路。所以，我們首先要做的，就是在年輕時盡可能提升骨量的峰值水平，同時減緩骨量丟失的速度。
那么，究竟怎么吃才有助于骨骼健康呢？
今天，就帶大家認(rèn)識3種堪稱“養(yǎng)骨王”的水果，放心大膽地吃，讓你的骨骼重拾年輕時的活力！
獼猴桃：骨骼的“舒緩劑”
獼猴桃堪稱水果界的“寶藏”，富含充足的鉀元素。鉀元素對于人體而言意義重大，它有助于降低神經(jīng)肌肉的緊張度，對維持肌肉和神經(jīng)的正常功能起著關(guān)鍵作用。適當(dāng)食用獼猴桃，能為骨骼健康保駕護(hù)航。
蘋果：水果中的“黃金衛(wèi)士”
蘋果素有“黃金果”的美譽(yù)，在水果王國中占據(jù)著舉足輕重的地位。這不僅僅源于它清甜可口的味道，更在于其豐富的營養(yǎng)價值。蘋果富含多種維生素，經(jīng)常食用能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。此外，蘋果還能有效減緩骨質(zhì)流失的速度，為骨骼健康筑牢防線。
冬棗：維C寶庫，骨骼的“守護(hù)天使”
民間有句俗語：“立冬吃冬棗，一年不變老。”冬棗也因此被譽(yù)為“維C之王”。常吃冬棗，能為身體補(bǔ)充大量的維生素C，從而提升身體的免疫力。值得一提的是，維生素C在促進(jìn)膠原蛋白合成、推動骨基質(zhì)發(fā)育、促進(jìn)軟骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞分化以及限制骨吸收等方面，都發(fā)揮著不可或缺的重要作用，是維持骨骼健康的“秘密武器”。
除了多吃這3種“養(yǎng)骨王”水果，日常還可以多曬曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。要知道，維生素D可是鈣的“黃金搭檔”，沒有它的助力，補(bǔ)再多的鈣也難以被人體有效吸收。
在此，也要給大家提個醒：大量飲用碳酸飲料、含糖飲料或咖啡，都會加速骨骼中鈣的流失，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。另外，骨頭湯可不能多喝，它里面的鈣含量其實(shí)并不高，而且人體難以吸收。喝多了不僅無法補(bǔ)鈣，反而可能引發(fā)高血脂、高尿酸等一系列健康問題。
所以，別再相信喝骨湯能補(bǔ)鈣的說法啦！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
