太極十三勢(shì)由掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定十三個(gè)字訣構(gòu)成，是太極拳體用總法則，涵蓋練氣、練勁與技擊方法。前八字對(duì)應(yīng)八卦，后五字對(duì)應(yīng)五行，故又稱(chēng)八門(mén)五步十三勢(shì)。

八卦之中，掤、捋、擠、按為四正，代表北、南、東、西；采、挒、肘、靠為四隅，對(duì)應(yīng)西北、西南、東北、東南，分別對(duì)應(yīng)坎、離、震、兌、乾、坤、艮、巽八卦。五行的金、木、水、火、土，與進(jìn)、退、顧、盼、定所代表的前、后、左、右、中方向相對(duì)應(yīng)。

在體，太極十三勢(shì)是以意練內(nèi)氣、內(nèi)勁之法；在用，則是以意發(fā)動(dòng)內(nèi)氣、運(yùn)用內(nèi)勁之法。心意是統(tǒng)帥，丹田是核心，順勢(shì)是前提。其正確體用方法是依據(jù)八門(mén)五步方位及對(duì)方來(lái)力，從相應(yīng)主竅出發(fā)，以意行氣，意氣合一帶動(dòng)肢體，使勁自然而至。

太極十三勢(shì)的內(nèi)涵和原本練法

1、掤：在八卦中屬坎卦，五行中屬水，對(duì)應(yīng)腎臟，屬腎經(jīng)，竅位在會(huì)陰下丹田。凡由下向前上位的發(fā)動(dòng)稱(chēng)為掤法。

掤勁練習(xí)時(shí)，以意引氣由會(huì)陰下丹田向祖竅上丹田運(yùn)行的同時(shí)，發(fā)動(dòng)所要運(yùn)動(dòng)的肢體由下向前上方運(yùn)動(dòng)。

2、捋：在八卦中屬離卦，五行中屬火，對(duì)應(yīng)心臟，屬心經(jīng)，竅位在祖竅上丹田。凡由前往回，或經(jīng)過(guò)右側(cè)或左側(cè)由前向后發(fā)動(dòng)稱(chēng)為捋法。

捋勁練習(xí)時(shí)，以意引氣由祖竅上丹田往回吸引的同時(shí)，引領(lǐng)所要發(fā)動(dòng)的肢體由前往回，或由前向左后方或右后方運(yùn)動(dòng)。

3、擠：在八卦中屬震卦，五行中屬木，對(duì)應(yīng)肝臟，屬肝經(jīng)，竅位在夾脊穴。凡由后平向前的發(fā)動(dòng)稱(chēng)為擠法。

擠勁練習(xí)時(shí)，以意領(lǐng)氣由后背夾脊穴向前平去的同時(shí)，引領(lǐng)所要運(yùn)動(dòng)的肢體由后平向前方運(yùn)動(dòng)。

4、按：在八卦中屬兌卦，五行中屬金，對(duì)應(yīng)肺臟，屬大腸經(jīng)，竅位在膻中穴。凡由上向下的運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為按法。

按勁練習(xí)時(shí)，以意領(lǐng)氣由膻中穴向會(huì)陰下丹田沉降的同時(shí)，引領(lǐng)所要運(yùn)動(dòng)的肢體由上向下運(yùn)動(dòng)。

5、采：在八卦中屬乾卦，五行中屬金，對(duì)應(yīng)大腸，屬大腸經(jīng)，竅位在頭頂性宮和體后肺俞兩處。凡單手或雙手由松變緊、由輕變得、由慢變快、由虛變實(shí)的頓挫突變向下回抓運(yùn)動(dòng)，稱(chēng)為采法。

采勁練習(xí)時(shí)，以意引氣由頭頂性宮經(jīng)體后肺俞向下直達(dá)涌泉穴的同時(shí)，領(lǐng)手突然變緊向下回抓。

6、挒：在八卦中屬坤卦，五行中屬土，對(duì)應(yīng)脾臟，屬脾經(jīng)，竅位在臍內(nèi)中丹田。凡同時(shí)向兩個(gè)相反方向突然同時(shí)擰轉(zhuǎn)錯(cuò)分的發(fā)動(dòng)稱(chēng)為挒法。

挒勁練習(xí)時(shí)，以意引氣由臍內(nèi)中丹田經(jīng)兩肋沖脈上達(dá)性宮的同時(shí)，引領(lǐng)要配合的肢體部位在同一時(shí)間向相反方向快速突然地?cái)Q轉(zhuǎn)錯(cuò)分。

7、肘：在八卦中屬艮卦，五行中屬土，對(duì)應(yīng)胃，屬胃經(jīng)，竅位在肩井穴。凡曲肘向不同方向的靠射彈擊稱(chēng)為肘法。

肘勁練習(xí)時(shí)，先蓄勁，以意引氣由上丹田經(jīng)肩井穴向足底涌泉穴沉氣的同時(shí)，曲肘蓄住勁；向外靠肘時(shí)，以意引氣，由涌泉上升經(jīng)尾閭分由兩肋上行，經(jīng)肩井及耳后高骨處到達(dá)頭顱泥丸宮的同時(shí)，及引肘向要發(fā)動(dòng)的方向靠射。

8、靠：在八卦中屬巽卦，五行中屬木，對(duì)應(yīng)膽，屬膽經(jīng)，竅位在腦后玉枕。凡貼靠對(duì)方之身肢屬靠法。

靠勁練習(xí)時(shí)，以意引氣由涌泉經(jīng)尾閭、玉枕等小周天線路運(yùn)行的同時(shí)，催領(lǐng)所要靠擊的肢體部位貼住對(duì)方肢體并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方重心發(fā)勁。

9、進(jìn)：在五行中屬水，對(duì)應(yīng)腎臟，屬腎經(jīng)，竅位在會(huì)陰下丹田。進(jìn)是進(jìn)步，進(jìn)步時(shí)意想會(huì)陰以氣催身前進(jìn)。

10、退：在五行中屬火，對(duì)應(yīng)心臟，屬心經(jīng)，竅位在祖竅上丹田。退是退步，退步時(shí)意想祖竅以氣催身后退，眼神心意要同時(shí)攝取對(duì)方。

11、顧：在五行中屬金，對(duì)應(yīng)肺臟，屬肺經(jīng)，竅位在胸前膻中穴。顧中左顧。左顧時(shí)，意氣貫注于膻中穴，催身左轉(zhuǎn)閃戰(zhàn)。

12、盼：在五行中屬木，對(duì)應(yīng)肝臟，屬臟經(jīng)，竅位在背后夾脊穴。盼是右盼。右盼是，意氣貫注于夾脊穴，催身右轉(zhuǎn)閃戰(zhàn)。

13、定：在五行中屬土，對(duì)應(yīng)脾臟，屬脾經(jīng)，竅位在臍內(nèi)中丹田。定是中定。中定時(shí)，意氣合于丹田，中氣貫穿上下。神氣斂入骨髓，陰陽(yáng)虛實(shí)分清，中定自在其中。

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