江蘇
小暑至，盛夏始，蟬鳴聲里汗如雨。國家健康科普專家?guī)鞂＜?、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任金暉教授特別給出膳食指導(dǎo)建議：小暑節(jié)氣，高溫高濕，科學(xué)飲水不僅是解暑良方，更是守護(hù)健康的密鑰。讓我們跟隨自然節(jié)律，用一杯杯溫潤的水，為身體筑起清涼屏障。
一、飲水原則：1、主動(dòng)飲水，少量多次，避免口渴時(shí)才喝。2、成人每日飲水量建議2500-3000ml，高溫或出汗多時(shí)需增加。3、運(yùn)動(dòng)前后分次補(bǔ)水，避免一次性大量飲水。
二、飲水種類：首選白開水、淡茶水，避免含糖飲料、冰鎮(zhèn)啤酒、濃茶及過燙飲品。出汗多時(shí)補(bǔ)充淡鹽水（0.2%-0.3%鹽分）或含電解質(zhì)的飲品。推薦綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等清熱解暑飲品。
三、飲水注意事項(xiàng)：晨起空腹喝溫水促進(jìn)新陳代謝。睡前適量飲水降低血液黏稠度。避免冰水刺激腸胃，選擇10℃-40℃溫水。脾胃虛寒者慎食生冷瓜果，適量補(bǔ)充鉀（如香蕉、芹菜）。
四、特殊人群飲水的注意事項(xiàng)：1、中老年人需注意電解質(zhì)平衡，避免高糖、冰鎮(zhèn)飲料。2、兒童應(yīng)定時(shí)補(bǔ)水，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲。3、心臟病、腎臟病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。
（編輯劉敏 校對(duì)王倩 編審程守勤）
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