“曬了幾天背，兩個(gè)月不見(jiàn)的大姨媽回來(lái)了?！?br/>“第一次曬完，膝蓋暖乎乎，走路不痛了，腰痛沒(méi)犯了。”
“閨蜜不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)夏天曬掉15斤肉，氣血都快溢出來(lái)了?！?br/>后背白晃晃，或趴，或臥，或坐，或立，星星點(diǎn)點(diǎn)地在樓頂、陽(yáng)臺(tái)、草地、河沿、長(zhǎng)椅、公園小徑或落地玻璃后，組成一幅“當(dāng)代曬背圖”，“身邊蒸騰起來(lái)，冒著煙，感覺(jué)就像蒸包子一樣?！?br/>中醫(yī)說(shuō)，三伏天陽(yáng)氣鼎盛，此時(shí)曬背補(bǔ)陽(yáng)祛寒效果最佳，可“借天陽(yáng)補(bǔ)人陽(yáng)”，“曬背”也被稱為“免費(fèi)的天灸”“老天爺白送的大補(bǔ)丸”。

曬背。（圖/《披荊斬棘》）
繼暴走團(tuán)、撞樹(shù)黨、踢毽團(tuán)、廣場(chǎng)舞大軍、鱷魚(yú)爬大隊(duì)之后，“曬背幫”正式成為中年人養(yǎng)生江湖里的新幫派。

當(dāng)代曬背圖：腰不酸了，腿不疼了，人有勁了？
雖已出伏，“曬背”不止。
“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑”,白露之后，才會(huì)真正進(jìn)入秋涼。南方濕熱，太陽(yáng)老毒，一生都要祛濕之人，長(zhǎng)年都在找自救的法子。
有“曬背幫”幫主連續(xù)多年發(fā)起“曬背運(yùn)動(dòng)”，一邊大推古法曬背，一邊大賣酸梅膏和艾葉皂。
這位幫主說(shuō)，“無(wú)厭于日”，夏天不要討厭太陽(yáng)，“人乃萬(wàn)物之盜”，趁三伏毛孔張得最開(kāi)，趕快抱緊太陽(yáng)這個(gè)免費(fèi)的大火盆和充電樁。
于是，草地上長(zhǎng)滿“自然療愈派”，樓頂趴著“日光浴大師”，陽(yáng)臺(tái)上躺著“光合作用主理人”，公園長(zhǎng)椅睡著“背部烘焙師”。

打坐曬太陽(yáng)。（圖/《去有風(fēng)的地方》）
“在自家裸曬，感覺(jué)身體和靈魂都得到了大自在。我的體能現(xiàn)在比30歲時(shí)還要好，每天起來(lái)頭腦清醒，身輕腳輕，走路都想跑跳?！?0后阿玉在威海的農(nóng)家小院鋪了塊草席，盤(pán)腿打坐，每天上午曬上1個(gè)半小時(shí)。
“曬背能給氣場(chǎng)弱、身子弱的人快速補(bǔ)陽(yáng)能、補(bǔ)心火。每回emo抑郁時(shí)，我就會(huì)曬背?，F(xiàn)在感覺(jué)身體更輕盈了，心情也跟著好了起來(lái)。”85后小戴曬了7年背，她通常選擇下午，在深圳的南向陽(yáng)臺(tái)曬20分鐘。
90后瞳瞳趴在樓頂?shù)蔫べ|上，頭頂打把防曬傘，先曬背后曬肚，每次50分鐘，“現(xiàn)在夏天不怕熱、冬天不怕冷了?！?/p>

在地上鋪墊子準(zhǔn)備曬背。（圖/網(wǎng)絡(luò)截圖）
幫主點(diǎn)贊，“這是吸收陽(yáng)氣，是身體‘太極圓’變大的表現(xiàn)?！?br/>80后二浪在去年初伏曬了一小時(shí)背，“曬完背翻過(guò)來(lái)曬肚子，使勁放屁，感覺(jué)惡穢排出，堅(jiān)冰融化，冬天也不感冒了?！?br/>幫主宣稱，關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼、腰背痛、背發(fā)涼、強(qiáng)直性脊柱炎……都是因?yàn)楹畾庥俣隆：煤脮癖?，能借太?yáng)真火打通堵點(diǎn)，逼出陰寒。
低頭族、熬夜族、宮寒族、油臉族、身體被掏空族都想靠曬背來(lái)“續(xù)命”。幫主說(shuō)，很多人曬完背，反饋?zhàn)疃嗟木褪牵荷碜优?，肩頸軟了，腰不酸了，腿不疼了，人精神了，走路有勁了，吃嘛嘛香。

小心曬背變成“曬命”
曬背雖好，但并非萬(wàn)能藥。背并非人人可曬，更不可亂曬，弄不好，曬背會(huì)變成“曬命”。
河南54歲的張阿姨，每天上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，連續(xù)一周頂著烈日高溫曬背，結(jié)果頭暈、惡心、乏力、吃不下飯，曬成中暑和熱射病。
浙江67歲的王阿姨，大中午趴空地曬兩個(gè)鐘頭，回家眼前一黑，昏迷不醒，一查竟是動(dòng)脈瘤腦出血，導(dǎo)致腦疝，幸虧及時(shí)開(kāi)顱清淤，才保住了命。
曬背須看體質(zhì)。以下人群不宜曬背：紫外線過(guò)敏者，紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，14歲以下兒童和嬰幼兒、孕婦、高齡老人、易上火爆痘者。
適合曬背的是寒濕體質(zhì)者，譬如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身形肥胖者，患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿的寒濕痹痛者，久居空調(diào)房、常感乏力、情緒低落的亞健康人群，患哮喘、鼻炎等冬季易發(fā)病及輕度維生素D缺乏者
曬背講究時(shí)辰。早上8點(diǎn)志9點(diǎn)、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)紫外線柔和時(shí)最佳，先試5到10分鐘，以15分鐘為宜，最長(zhǎng)不超30分鐘，每周兩三次即可。注意避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)時(shí)段，此時(shí)太陽(yáng)最毒。

曬背講究時(shí)辰。（圖/《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》）
曬背要有技巧。選避風(fēng)處，裸背或穿透氣淺色薄衣，傘、帽遮頭，曬背部中下部督脈為主，微汗為宜，吃了光敏性食物（莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等）后，避免曬背。不可空腹，曬前曬后及時(shí)補(bǔ)充溫水、淡鹽水、電解質(zhì)水、酸梅湯，感覺(jué)頭暈、惡心、心慌、渾身發(fā)燙，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)至陰涼處或就醫(yī)，曬后半小時(shí)避免沖進(jìn)空調(diào)房，吹風(fēng)扇、空調(diào)，沖冷水澡。
對(duì)身體正在走下坡路的人群來(lái)說(shuō)，曬背養(yǎng)生就像是一根補(bǔ)充陽(yáng)氣、強(qiáng)健骨骼的救命稻草。 “瘋狂曬背”曬的不是背，而是對(duì)健康流逝的焦慮、對(duì)“元?dú)鉂M滿”狀態(tài)的渴望，以及尋求一種低成本、易操作的“我在努力重啟第二春”的心理安慰。

最好的養(yǎng)生，是“放過(guò)自己”
防曬是門(mén)大生意，曬背也是。
當(dāng)曬背成為老年人、中年人、年輕人健康養(yǎng)生的最新流量密碼時(shí)，馬上有商家火速推出“養(yǎng)生戰(zhàn)袍”曬背裝。

曬背的防曬衣。（圖/網(wǎng)絡(luò)截圖）
看上去，它不過(guò)是背上剪了個(gè)大洞的防曬衣，系了根帶子的成人肚兜，能讓猛男秒變“萌男”的終極神器。連帽女款曬背裝，宣稱精準(zhǔn)掏洞，可放馬尾，彈力合體，上身顯瘦，7A抑菌，觸感冰爽，自帶胸墊，半包下圍，防止走光，科學(xué)曬護(hù)，補(bǔ)足陽(yáng)氣，“仙氣與陽(yáng)氣兼得”。

曬背的防曬衣。（圖/網(wǎng)絡(luò)截圖）
太陽(yáng)是免費(fèi)的，儀式感是要收費(fèi)的，每一件曬背“肚兜”都在收割“專業(yè)曬背養(yǎng)生人”。對(duì)天天都要面朝黃土背朝天的農(nóng)夫來(lái)說(shuō)，城里人就是嬌情，還要買專用的衣服，要是真心想曬，T恤從背后一擼，頭上紙殼子一扣，就能曬。
上海長(zhǎng)寧一個(gè)小區(qū)，為了方便長(zhǎng)者冬天曬背，甚至專門(mén)造了一座“陽(yáng)光島”，里頭裝了一張弧形長(zhǎng)椅，向陽(yáng)而立，可供10余人共同“曬背”，于是，這里便成了長(zhǎng)者們一邊搶座曬背一邊交換小區(qū)情報(bào)的“日光浴場(chǎng)”。
“曬背”這股席卷中年人的養(yǎng)生狂潮，堪稱2025年最矛盾的風(fēng)景線。它是傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的一次復(fù)蘇，又是集體躺平、緩解焦慮的一種行為藝術(shù)。
中年人沉迷曬背，是在高壓生活中的一場(chǎng)自救?！翱照{(diào)房囚徒”用30分鐘的陽(yáng)光對(duì)抗久坐淤積的寒濕，程序員幻想以此防止脫發(fā)，廣場(chǎng)舞阿姨尋求比跳舞更具“神圣感”的儀式，曬背青年們則通過(guò)“0元養(yǎng)生”集體曬背，完成一次對(duì)抗時(shí)間和壓力的社交表演。

中醫(yī)養(yǎng)生。（圖/《愛(ài)你》）
當(dāng)健身卡太貴、體檢報(bào)告太刺眼時(shí)，曬背，成了最低成本的健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
可是，太陽(yáng)公公很忙，并不負(fù)責(zé)解決中年危機(jī)。最好的養(yǎng)生，或許是放過(guò)別人，放過(guò)自己。

參考資料：

[1]《曬背：青年養(yǎng)生的媒介生產(chǎn)及其景觀構(gòu)建》，當(dāng)代傳播，張媛 王國(guó)強(qiáng)

[2]《曬背幾天，兩個(gè)月不見(jiàn)的大姨媽回來(lái)了》，72物候元?dú)馍?/p>

[3]《警惕！你可能在“自殺式養(yǎng)生”，專家提醒》，新聞晨報(bào)作者| 何馳編輯| 騰宇運(yùn)營(yíng)| 羅裔