睡眠心理專家敖海清主任表示，睡眠不好的時候，記住這兩個字，有意想不到的好處！

記住哪兩個字呢？一個多，一個少，組起來就是多笑少憂。

“少”是一場心靈的修行，學(xué)會釋懷，放下的越多，得到的也會越多，避免因貪多而迷惑，因?yàn)椤吧佟辈攀巧畹拿篮脿顟B(tài)。

少憂則心寬，少怒則氣和，少食則胃安，少欲則神清，少思則神寧， 在生活的諸多方面，“少” 的修行，讓我們在這紛繁復(fù)雜的世界中，刪繁就簡，能以寧靜的心去感受生命的律動。

對于睡眠不好的人而言，“少”的修行同樣意義非凡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“心者，君主之官也，神明出焉。主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！?當(dāng)我們被各種瑣事所累，心懷過多的執(zhí)念與焦慮時，就如同在心中筑起了一道道屏障，阻礙了心氣的順暢運(yùn)行，引起夜間難以安然入睡，或睡眠淺、多夢易醒。

而多笑少憂則是化解這一困境的妙方。

多笑，能使心氣舒展，促進(jìn)氣血流通。從經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，笑可牽動多條經(jīng)絡(luò)，如心經(jīng)、肺經(jīng)等，使氣血在經(jīng)絡(luò)中暢行無阻。當(dāng)我們開懷大笑時，胸部得以舒展，心肺功能得到調(diào)節(jié)，呼吸也會變得更加均勻深沉，這為良好的睡眠創(chuàng)造了有利條件。

而且中醫(yī)講 “喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利”，喜悅的情緒能讓人體的氣機(jī)調(diào)和，營衛(wèi)之氣運(yùn)行順暢，有助于心神安寧，使我們更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而在睡眠中得到身心的充分修復(fù)。

少憂，便是一種 “少” 的修行在睡眠養(yǎng)生中的體現(xiàn)。放下過多的擔(dān)憂、焦慮與執(zhí)著，讓心境趨于平和。當(dāng)我們不再被瑣事困擾，不再糾結(jié)于得失榮辱，內(nèi)心的負(fù)擔(dān)就會減輕。

此時，肝氣得以疏泄，脾胃功能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肝主疏泄，調(diào)暢情志，若能減少憂愁，肝氣條達(dá)，就不會出現(xiàn)因肝郁氣滯而導(dǎo)致的失眠問題。脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能正常，能為心神提供充足的氣血滋養(yǎng)，使睡眠更加安穩(wěn)。

在日常生活中，我們可以通過多種方式踐行這種“少”的修行以改善睡眠。

比如，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，面對壓力與困難時，以樂觀豁達(dá)的態(tài)度去看待，不過分計(jì)較結(jié)果?？梢栽谒斑M(jìn)行一些放松身心的活動，如冥想、深呼吸，將思緒從繁雜的事務(wù)中抽離出來，讓心境逐漸平靜。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫、瑜伽等，在專注于這些活動的過程中，忘卻煩惱，達(dá)到身心合一的境界。

隨著時間的推移，我們會發(fā)現(xiàn)，因這種“少” 的修行而收獲的，不僅是優(yōu)質(zhì)的睡眠，更是健康的體魄、清晰的思維與平和的心境。

內(nèi)容都清楚了嗎？