天氣一冷我就起不來，每天都要上演被窩“拉鋸戰(zhàn)”~

別擔(dān)心，“冬季賴床”不是懶惰，而是人體順應(yīng)時(shí)節(jié)的自然反應(yīng)?？靵砺犅爩＜椰F(xiàn)身說法~

醫(yī)學(xué)顧問

楊浦區(qū)疾病預(yù)防控制中心（楊浦區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所）健康教育科

魏重濤

胡晶晶 副主任醫(yī)師

冬季光照縮短，褪黑素分泌增加，使人感到困倦而難以清醒。

因溫度較低，維持體溫需要消耗更多能量，再加上從熱被窩到冷空氣的巨大溫差帶來的不適感，人會(huì)本能地選擇溫暖的被窩。

再加上天冷戶外活動(dòng)減少等原因，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒，這些情緒往往伴隨懶散、嗜睡的癥狀，從而增加起床困難。

適度賴床有益健康

01

修復(fù)神經(jīng)元

睡眠不足會(huì)影響大腦代謝廢物的清除，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間相當(dāng)于給大腦進(jìn)行一次徹底“大掃除”，不僅能改善短期內(nèi)的精神狀態(tài)和工作效率，還有助于修復(fù)神經(jīng)元損傷。

02

保護(hù)心血管

冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，突然起床容易造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題，甚至引發(fā)心血管意外。適當(dāng)賴床讓身體有適應(yīng)調(diào)整的時(shí)間，能夠保護(hù)心腦血管健康。

03

情緒更穩(wěn)定

通過適當(dāng)賴床來補(bǔ)充睡眠，可以部分緩解冬季日照減少引起的血清素活性下降問題，有助于減少冬季帶來的負(fù)面情緒影響。

試試這套“無痛起早流程”

賴床時(shí)間應(yīng)有度

醒后若仍感困倦

可以小睡20—30分鐘

但不宜反復(fù)入睡

給予起床緩沖期

醒后別著急起身

閉眼活動(dòng)手腳2—3分鐘

激活肌肉和關(guān)節(jié)

給心血管系統(tǒng)一個(gè)緩沖期

減少起床焦慮感

可以分階段設(shè)定鬧鐘

給自己一個(gè)溫和的喚醒過程

編輯：孫宇瑤（實(shí)習(xí)）

資料：滬小康

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上觀號作者：上海寶山