四川
當(dāng)下人們的生活狀態(tài)是：一工作起來，就好幾個(gè)小時(shí)都黏在椅子上，除了上廁所，屁股幾乎不挪窩。
或者一到周末，就癱在沙發(fā)里，抱著手機(jī)、盯著電腦，一坐就是小半天。
別不當(dāng)回事，你可能覺得這只是放松一下，但你知道嗎？這種久坐不動(dòng)的生活方式，可能正在悄悄讓你的腦袋變笨。
這不是危言聳聽：“每天多坐一小時(shí)，你的大腦可能就老得更快一點(diǎn)?！?。
美國范德比爾特大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：久坐時(shí)間每增加1小時(shí)，海馬體體積的萎縮速度就會(huì)加快約10%。
海馬體是什么？海馬體是你大腦中一個(gè)非常重要的區(qū)域，它是藏在大腦深處形似海馬的區(qū)域，這與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。
我們?nèi)粘W(xué)到的新知識(shí)、經(jīng)歷的新事情，都靠它在記錄，由此轉(zhuǎn)換為長期記憶存起來。
要是海馬體出問題，記憶力就會(huì)出現(xiàn)問題，沒法正常工作，忘事、記不住東西都會(huì)時(shí)常發(fā)生。
更嚴(yán)重的，還可能是阿爾茨海默病的開始。
那問題來了，久坐怎么就影響到腦子了？
久坐的危害，你真的了解嗎？
來自美國范德比爾特記憶和阿爾茨海默病中心的專家們，為了搞清楚久坐和大腦健康的關(guān)系，開展了一項(xiàng)超嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯俊?/p>
他們找了404位沒有癡呆問題的老年人，年齡平均71歲，對(duì)這些人進(jìn)行了長達(dá)7年的跟蹤觀察。
研究期間，老人們要戴上手腕加速度計(jì)，連續(xù)7天匯報(bào)自己的活動(dòng)情況，他們坐了多久、動(dòng)了多久，數(shù)據(jù)都被精準(zhǔn)記錄。
同時(shí)專家們還用3T MRI 技術(shù)，給老人們的大腦做詳細(xì)體檢；
測(cè)量全腦、海馬體以及額葉、頂葉、顳葉這些關(guān)鍵區(qū)域的體積，連與阿爾茨海默病緊密相關(guān)的腦區(qū)皮層厚度也會(huì)記錄。
通過一系列神經(jīng)心理測(cè)試，對(duì)老人們的情景記憶、語言能力、處理速度等認(rèn)知功能進(jìn)行評(píng)估，還考察了相關(guān)基因的狀態(tài)。
結(jié)果驚人：即便是那些每天有規(guī)律鍛煉的人，如果久坐時(shí)間很長，海馬體和大腦皮層的萎縮程度依然非常明顯。
也就是說久坐越多，腦容量越小，情景記憶、語言能力、處理速度等指標(biāo)都在持續(xù)下降。
最后的結(jié)論是：多坐一小時(shí)，海馬體萎縮速度會(huì)加快10%，枕葉體積在相關(guān)基因攜帶者中也加速減少。
久坐還會(huì)讓命名能力、信息處理速度逐年下降，哪怕你日常有保持運(yùn)動(dòng)，也沒法完全擋住這種下滑趨勢(shì)。
為什么久坐會(huì)影響大腦？
你可能會(huì)問，為什么久坐會(huì)對(duì)大腦有這么大的影響呢？
這個(gè)問題的答案，其實(shí)可以從腦科學(xué)的幾個(gè)關(guān)鍵機(jī)制來看：
首先，久坐會(huì)導(dǎo)致腦血管功能障礙。
當(dāng)我們長時(shí)間坐著不動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)會(huì)變慢，大腦的供血量也會(huì)減少。如果大腦得不到足夠的血液供應(yīng)，它的正常功能就會(huì)受到影響，運(yùn)轉(zhuǎn)不暢。
其次，久坐還會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)。長時(shí)間的久坐會(huì)讓身體處于一種慢性應(yīng)激狀態(tài)，身體會(huì)分泌一些炎癥因子。
最后，久坐還會(huì)降低突觸可塑性。
突觸可塑性是大腦學(xué)習(xí)和記憶的基礎(chǔ)。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識(shí)或者接受新信息時(shí)，大腦的突觸會(huì)不斷調(diào)整和改變，以適應(yīng)新的信息。
而久坐會(huì)讓這種突觸的可塑性下降，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力也會(huì)隨之減弱。
有些人可能會(huì)說：我每天早上都跑步、下班還去健身房，久坐沒關(guān)系吧？
很遺憾，科學(xué)研究并不這么認(rèn)為。
這項(xiàng)研究明確指出，中高強(qiáng)度體力活動(dòng)（比如跑步、舉鐵）雖然有益，但無法完全抵消長時(shí)間久坐帶來的大腦損傷。
那我們到底該怎么做？
看到這里，你是不是有點(diǎn)慌了？別擔(dān)心，雖然久坐的危害很大，但我們可以通過一些簡(jiǎn)單的方法來減輕它的影響。
首先，要盡量減少久坐的時(shí)間。
每坐45分鐘到1小時(shí)，就站起來活動(dòng)一下，哪怕是去倒杯水、上個(gè)廁所也好?；顒?dòng)一下身體，讓血液循環(huán)加快，給大腦輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。
其次，增加體力活動(dòng)。
每天堅(jiān)持進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等。
運(yùn)動(dòng)不僅可以改善身體的健康狀況，還能促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦的突觸可塑性。
最后，保持健康的生活方式。
多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等，這些食物對(duì)大腦有很好的保護(hù)作用。
同時(shí)保持良好的睡眠，充足的睡眠可以幫助大腦修復(fù)和恢復(fù)。
久坐不動(dòng)的生活方式已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的通病，但我們不能忽視它對(duì)大腦的潛在危害。
每天多坐一小時(shí)，可能會(huì)讓你的海馬體萎縮速度加快10%，讓你的腦袋越變?cè)奖俊?/p>
所以，從現(xiàn)在開始，為了自己的大腦健康，讓我們告別久坐，動(dòng)起來吧。
-The End - 作者-小咖 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
