65歲的劉叔最近總忘事，鑰匙放哪兒、煤氣關(guān)沒關(guān)，都得靠老伴提醒。鄰居老王去年確診老年癡呆，如今連兒子都不認識，家里雞飛狗跳。

劉叔越想越怕，開始瘋狂“防癡呆”——每天背圓周率、左手吃飯、甚至網(wǎng)購“補腦神藥”，可心里還是不踏實。

直到上周，朋友圈里有人轉(zhuǎn)了一篇研究：美國研究跟蹤3萬多人發(fā)現(xiàn)，AB型血的人出現(xiàn)記憶問題的風(fēng)險更高。

劉叔一查自己的獻血證，赫然寫著“AB型”，頓時眼前發(fā)黑：“完了，這是命里注定要癡呆??！”

一、美國科學(xué)家：AB型血或更易患老年癡呆

權(quán)威期刊《JAMA Neurology》曾發(fā)布過一篇研究，通過對比不同血型的人出現(xiàn)思維和記憶問題的概率，發(fā)現(xiàn)AB血型的人風(fēng)險要比其他血型高82%，因此推測這種血型的人更容易晚年出現(xiàn)老年癡呆。

研究員猜測導(dǎo)致這一后果的原因可能出現(xiàn)第8因子上，這個第8因子主要作用就是幫助凝血，因此它的濃度越高，說明血液凝結(jié)程度更高，也就是說血液循環(huán)更容易受影響，導(dǎo)致大腦更容易缺血缺氧，增加未來癡呆風(fēng)險。

與之相反的是，O型血人群患腦部疾病風(fēng)險較低，因為O型血的人小腦周圍擁有更多的腦灰質(zhì)，作為中樞神經(jīng)的重要部分，也是大腦處理信息的關(guān)鍵區(qū)域，一般灰質(zhì)越多，說明大腦認知功能越好，因此患癡呆風(fēng)險也更低。

雖然該研究從某一角度證明了血型與患癡呆風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)，但要知道的是老年癡呆并不是一個單一因素就能造成的結(jié)果。

其次，醫(yī)學(xué)界目前對“癡呆”影響因素的主流觀點均未提到“血型”，相反大家普通認同的最大威脅因素其實來自“年齡”，因為很多患者都是65歲后發(fā)病，此外，有癡呆家族史、高血壓或高血脂等心血管疾病以及曾經(jīng)受過嚴重頭部損傷也會增加癡呆風(fēng)險。因此即使你是AB型血的人，也不必太過擔(dān)心。

二、這4件事會加速癡呆發(fā)生，別不在意！

雖然大部分癡呆癥都發(fā)生在老年階段，但在發(fā)病前的34年，大腦就已經(jīng)出現(xiàn)變化！

美國約翰·霍普金斯大學(xué)就有研究員做過相關(guān)調(diào)查，通過290名40歲以上的參與者進行追蹤，最后出現(xiàn)癡呆的患者，最早在發(fā)病前的34年大腦就有跡象出現(xiàn)。專家建議，40歲之后要學(xué)會有意識的預(yù)防癡呆風(fēng)險。

別以為阿爾茲海默癥離你很遠，就全球范圍來說，就約有3500萬阿爾茨海默病患者，其中我國患者人數(shù)就占了超過1000萬人，每年新發(fā)病例更是達到50萬左右。而且這一發(fā)病趨勢還在上升，根據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會統(tǒng)計，2050年預(yù)計確診患者數(shù)量會上升至1.39億。

更要命的是，老年癡呆癥至今還沒有發(fā)現(xiàn)明確的病因，因此目前臨床只能對癥下藥，無法完全治愈，只能盡可能的緩解病情。

所以，最好的治療老年癡呆方法就是預(yù)防發(fā)病的可能性，尤其是以下這幾件事會加速癡呆發(fā)生，千萬要避免！

1、睡太多

由美國和西班牙研究團隊發(fā)表的一項研究，發(fā)現(xiàn)每天睡9小時以上的老年人，大腦認知功能會在3年內(nèi)快速衰退，也就是說睡的越多反而更容易發(fā)生老年癡呆風(fēng)險，建議自行調(diào)整好作息時間，盡量睡眠時間一天不要超過8小時為宜。

2、吃得太清淡

雖然清淡飲食對身體健康有一定益處，但不是說越清淡越好，恨不得一天油鹽不進，要知道脂肪攝入不足也會影響不飽和脂肪酸和脂溶性維生素的補充，特別是老了以后，更容易出現(xiàn)高血脂、血管硬化甚至血栓風(fēng)險，而鹽分攝入不足還會導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，日常感覺乏力、容易抽筋，消化不良，還會影響顱內(nèi)壓，增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險。

3、不吃早餐

很多人以為少吃一頓早餐沒什么，其實早餐對人體健康影響非常大，長期不吃早餐，不僅會影響腸胃不適，還會導(dǎo)致血糖異常，增加心腦血管疾病和糖尿病、非酒精性脂肪肝等風(fēng)險。

日本就曾做過相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)不吃早餐的老人老年癡呆風(fēng)險會增加4倍。研究員認為可能和不吃早餐帶來的營養(yǎng)缺乏，大腦長期得不到及時的營養(yǎng)補充，從而加速功能衰退風(fēng)險。

4、習(xí)慣獨處

很多老人年紀(jì)大以后習(xí)慣自己一個人獨處，不喜歡社交也不喜歡出去玩，長期的溝通交流和用腦機會減少，也會給自身認知和思維功能帶來一定影響，《美國科學(xué)院院報》就曾發(fā)布過相關(guān)研究，通過對15萬人進行長期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長時間久坐、不動腦都會增加癡呆癥發(fā)病風(fēng)險，其中久坐看電視可能會增加24%的癡呆風(fēng)險。

三、最新研究：中年人多這件事，有助預(yù)防癡呆癥

近期權(quán)威期刊《阿爾茨海默病與癡呆癥》就發(fā)布了一篇由西班牙巴塞羅那全球健康研究所和巴塞羅那β腦研究中心合作的研究，通過對加泰羅尼亞地區(qū)有阿爾茨海默病家族史的337名45-65歲居民進行4年隨訪，統(tǒng)計并分析了參與者活動情況與對大腦功能的影響情況。

研究發(fā)現(xiàn)，活動量高的組大腦中β-淀粉樣蛋白的積累量更少，要知道這種物質(zhì)的積聚會損傷神經(jīng)通信，也是公認的阿爾茨海默病的首個病理事件。研究員認為適當(dāng)運動有助于預(yù)防老年癡呆，尤其是45歲至65歲這個年齡段的人，更要保持一定體力活動。

除了運動，預(yù)防老年癡呆還有不少方法，尤其是以下3點千萬要牢記：

1、長期學(xué)習(xí)

不斷學(xué)習(xí)的過程就是不斷用腦的過程，長期的刺激大腦活動也可以避免相關(guān)功能衰退加速，預(yù)防癡呆風(fēng)險。

2、遠離吸煙

吸煙不止有害健康，還會影響認知功能，尤其是吸的越多越久就越容易影響記憶認知能力，而越早戒煙，這種危害風(fēng)險也會得到很大改善。

3、健康飲食

均衡膳食，尤其是補充足夠的果蔬，避免長期高油高鹽的攝入模式，增加植物性食物占比，日常烹飪最好以橄欖油等植物油為主，減少紅肉攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白食品，也是降低認知障礙的重要措施。

其實日常調(diào)整好生活習(xí)慣，減少熬夜、作息顛倒，保持良好的心態(tài)，多培養(yǎng)一些興趣愛好，對活躍思維能力預(yù)防老年癡呆也有一定益處。

參考資料：

[1]《老年癡呆提前34年就會有癥狀！做好這幾件事，可以大幅度降低風(fēng)險！》.中國醫(yī)學(xué)論壇報.2022-09-21.

[2]《中年人多活動有助預(yù)防阿爾茨海默病》 .科普中國.2025-05-15.

[3]《推薦十種預(yù)防老年癡呆的方法 | 科普時間》.健康中國.2023.07.22.

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