在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，熬夜現(xiàn)象愈發(fā)普遍。

許多人即便意識(shí)到熬夜會(huì)影響次日狀態(tài)，在夜深人靜時(shí)仍難以放下手中事務(wù)；即便身體已顯困倦，大腦仍沉浸在活躍狀態(tài)。

對(duì)“自主感”的補(bǔ)償

白天的生活往往被外部規(guī)則嚴(yán)密包裹。

從固定的起床時(shí)間到排滿的工作議程，從社交關(guān)系中的角色期待到社會(huì)規(guī)范的潛在約束，個(gè)體的自主選擇權(quán)不斷被壓縮。

這種持續(xù)的被動(dòng)狀態(tài)會(huì)引發(fā)心理不適，因?yàn)?strong>自我決定理論指出，自主感是人類維持心理平衡的核心需求之一。

也許是夜晚的降臨為自主感的補(bǔ)償提供了契機(jī)。

當(dāng)外部約束減弱，熬夜便成為重建掌控權(quán)的方式。

選擇何時(shí)放下手機(jī)、決定是否繼續(xù)處理事務(wù)，甚至僅僅是“故意”違背早睡計(jì)劃，都能讓人在主動(dòng)決策中確認(rèn)自我主導(dǎo)權(quán)。

這種補(bǔ)償無(wú)需重大行動(dòng)支撐，卻能有效緩解白天積累的被動(dòng)感，使得熬夜行為在心理層面獲得合理性。

對(duì)“未完成感”的執(zhí)念

未完成的事務(wù)會(huì)對(duì)心理形成持續(xù)牽引，這一現(xiàn)象被稱為蔡格尼克效應(yīng)。

白天被中斷的工作、未回復(fù)的信息、未達(dá)成的目標(biāo)，都會(huì)在意識(shí)中留下痕跡，尤其在夜晚注意力集中時(shí)更為凸顯。

這種未完成感會(huì)驅(qū)動(dòng)人通過熬夜尋求閉環(huán)。

人們常以“做完這件事就睡”為借口延長(zhǎng)清醒時(shí)間，但實(shí)際情況是，完成一項(xiàng)任務(wù)后，新的未完成項(xiàng)會(huì)立刻填補(bǔ)心理空間。

這種循環(huán)使熬夜行為不斷延續(xù)——大腦對(duì)“完整”的追求，轉(zhuǎn)化為對(duì)睡眠的持續(xù)推遲，即便這些事務(wù)并非緊急，仍會(huì)被賦予“必須完成”的心理權(quán)重。

對(duì)“白天的逃避”

白天積累的負(fù)面情緒，如壓力、挫敗、焦慮等，會(huì)在夜晚失去外界干擾時(shí)集中浮現(xiàn)。

此時(shí)，熬夜成為一種錯(cuò)位的情緒調(diào)節(jié)策略：通過持續(xù)的感官刺激（如刷手機(jī)、看視頻）占據(jù)注意力，暫時(shí)隔絕對(duì)負(fù)面情緒的感知。

要知道，熬夜并未解決情緒根源，只是將其延后處理，而睡眠不足會(huì)進(jìn)一步降低情緒處理能力，導(dǎo)致次日積累更多負(fù)面感受，形成“熬夜逃避—情緒惡化—更依賴熬夜”的惡性循環(huán)。

這種慣性一旦形成，即便沒有強(qiáng)烈的情緒壓力，身體也會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“熬夜模式”。

其實(shí)熬夜習(xí)慣的本質(zhì)，是心理需求通過另一種方式得到滿足的結(jié)果。

打破循環(huán)需要針對(duì)性干預(yù)：在白天主動(dòng)保留自主空間，接納事務(wù)的“未完成狀態(tài)”，建立健康的情緒處理機(jī)制。

當(dāng)心理需求獲得合理滿足，熬夜便不再是唯一選擇，規(guī)律的作息才能真正扎根。

說明：文字原創(chuàng)，圖片由AI生成。

作 者 ：楊鈞涵

責(zé)編：郝學(xué)婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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