雖然還沒(méi)入伏，但全國(guó)多地都進(jìn)入高溫酷暑之中，在這樣的炎炎夏日下，還是要提醒我們的老年朋友，一定要注意多為身體補(bǔ)充水分。

很多朋友都知道“一天8杯水”的概念，甚至還有些朋友每天會(huì)堅(jiān)持這也的8杯水的飲水量，但實(shí)際上，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適適合所有的“標(biāo)準(zhǔn)答案”，對(duì)于新陳代謝能力下降，體液調(diào)節(jié)能力下降，口渴感覺(jué)減弱的老年人群來(lái)說(shuō)則更是如此。

持續(xù)高溫的天氣下，每天8杯水，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可能只是一個(gè)基礎(chǔ)的飲水量。在不同情況下，老年人需要攝入的水量，可能還需要更多，如果不顧具體情況，而只是堅(jiān)持8杯水，甚至攝入的水量都不夠這個(gè)數(shù)量的話(huà)，可能也會(huì)對(duì)我們的身體健康帶來(lái)巨大風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)有趣的生理事實(shí)是，水分在人體中的占比會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降。嬰兒時(shí)期，水分可占到總體體重的80%，而到了成年，男性約為60%，女性降至50%左右。這意味著老年人體內(nèi)的“儲(chǔ)水池”本身就變小了，抵御脫水的能力也就更差了。

大家都知道，身體缺水時(shí)會(huì)發(fā)出口渴的信號(hào)，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，其對(duì)于口渴的感受調(diào)節(jié)能力會(huì)顯著下降。有些老年人，即使身體處于輕度脫水狀態(tài)，大腦也不會(huì)發(fā)出明確的“口渴”指令。因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，“不渴”不等于“不缺水”。完全依賴(lài)口渴感來(lái)判斷是否需要喝水，往往會(huì)使身體長(zhǎng)期處于缺水的風(fēng)險(xiǎn)之中。

腎臟是調(diào)節(jié)體內(nèi)水分和電解質(zhì)平衡的關(guān)鍵器官。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腎臟濃縮尿液的能力會(huì)逐漸下降，這意味著更多的水分會(huì)通過(guò)尿液流失。基于這種情況，腎臟調(diào)節(jié)功能下降的老年人群，反而需要攝入更多的水分來(lái)彌補(bǔ)和調(diào)節(jié)平衡。

許多老年人患有如高血壓、心臟病、腎臟疾病等慢性病，并需要長(zhǎng)期服藥。一些藥物（如某些利尿劑、抗抑郁藥）本身就會(huì)增加水分的排出，加劇脫水的風(fēng)險(xiǎn)，這種情況下，如果不及時(shí)補(bǔ)水，帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)就更大。

老年人的這些生理上和病理方面的變化，都使得老年人群成為了夏季出現(xiàn)缺水，甚至是脫水的高風(fēng)險(xiǎn)人群，而夏季高溫下，如果大量出汗，還會(huì)進(jìn)一步加大老年人的缺水風(fēng)險(xiǎn)。

千萬(wàn)不要小看身體缺水可能帶來(lái)的健康影響，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體如果出現(xiàn)脫水，可能會(huì)帶來(lái)多方面的健康風(fēng)險(xiǎn)。

研究數(shù)據(jù)顯示，身體即使只是缺水2%，就可能出現(xiàn)意識(shí)混亂、短期記憶喪失、注意力不集中等問(wèn)題。對(duì)于本身就容易出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙的老年人，脫水可能會(huì)誘發(fā)或加重譫妄等急性精神障礙的發(fā)生。

脫水會(huì)導(dǎo)致血容量減少，血液變得更加黏稠，這種情況下，心臟需要更費(fèi)力地泵血，導(dǎo)致心率加快，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)進(jìn)一步加重，同時(shí)高黏稠狀態(tài)的血液，其凝血物質(zhì)也更易聚集，加大血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于患有心臟病的老年人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

夏季大量出汗不僅會(huì)導(dǎo)致身體的水分流失，也帶走了鈉、鉀等重要的電解質(zhì)。嚴(yán)重脫水和電解質(zhì)紊亂是導(dǎo)致中暑（熱射病）的關(guān)鍵因素，這也是一種可以危及生命的緊急情況。

除了上述風(fēng)險(xiǎn)以外，身體缺水還會(huì)尿液濃度增高，排尿次數(shù)減少，增加出現(xiàn)尿路感染腎結(jié)石、膽結(jié)石、便秘等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人夏天到底應(yīng)該喝多少水呢？其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有一個(gè)一刀切的絕對(duì)數(shù)字，而是需要綜合考慮年齡、性別、體型，活動(dòng)量、環(huán)境溫度和健康狀況等多個(gè)方面，指定個(gè)性化的飲水策略。

但通常說(shuō)來(lái)，對(duì)于老年人群來(lái)說(shuō)，如果每天僅喝8杯水，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院的建議，51歲及以上的男性，每日攝入的水量應(yīng)達(dá)到約13杯（約3.7升），女性也應(yīng)該達(dá)到9杯（約2.7升）。當(dāng)然，這里推薦的水?dāng)z入量指的是“總液體”，不僅包括白開(kāi)水，也涵蓋了從湯、粥、牛奶、果汁以及富含水分的食物（如蔬菜水果）中獲取的所有水分。

在炎熱的夏季，對(duì)于老年人應(yīng)該攝入的水量，結(jié)合上述推薦和不同情況，給老年人飲水提出以下建議，供大家參考。

• 久坐或活動(dòng)量少的老人：即使整日待在空調(diào)房?jī)?nèi)，也建議每日飲水量（指純粹的飲水）不少于1.5-2升。
• 有輕度活動(dòng)的老人（如散步、做家務(wù)）：每日飲水量應(yīng)提升至2-2.5升。
• 經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)或鍛煉的老人：根據(jù)出汗量，飲水量可能需要達(dá)到3升或更多。
• 在炎熱潮濕環(huán)境下大量出汗時(shí)：補(bǔ)水量需要進(jìn)一步增加，同時(shí)也要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充。

關(guān)于身體是否缺水的問(wèn)題，一個(gè)簡(jiǎn)單直觀的自我監(jiān)測(cè)方法是觀察尿液的顏色和量。在正常補(bǔ)水的情況下，尿液應(yīng)為清澈或淡黃色的，且沒(méi)有異味。如果尿量減少，顏色加深（深黃色），則是一個(gè)明確的缺水信號(hào)，提示需要立即增加飲水量。

除了要了解“為什么”和“喝多少”，對(duì)于老年人夏季補(bǔ)水，我們還應(yīng)該了解“怎么喝”。采取科學(xué)的補(bǔ)水策略，才能使老年人更高效健康的為身體補(bǔ)足水分。

首先還是要強(qiáng)調(diào)主動(dòng)飲水，少量多次。不要等到口渴了才想起喝水，可以考慮為自己制定一個(gè)飲水時(shí)間表，比如每隔1-2小時(shí)就喝一小杯（約150-200毫升）。將水杯放在觸手可及的地方，有助于提醒自己。

睡前喝晨起后的補(bǔ)水也要注意。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)。清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水，有助于喚醒身體，稀釋血液，促進(jìn)新陳代謝。睡前一小時(shí)可以喝一小杯水，以避免夜間因口渴醒來(lái)，但不要大量飲水，以免因夜尿增多而影響睡眠。

人體攝入的總水量中，20%來(lái)自食物。因此，除了喝水之外，我們?cè)谙募究梢远喑愿缓值墓瞎卟?，湯粥等，也都是富含水分的健康補(bǔ)水方式。西瓜、黃瓜、哈密瓜、橙子等水果、生菜，芹菜、西紅柿等蔬菜，綠豆湯，小米粥等湯粥，都是健康補(bǔ)水，消暑開(kāi)胃的健康補(bǔ)水方法。

在飲品選擇方面，還是建議首選最經(jīng)濟(jì)，最安全，最健康的白開(kāi)水，作為主要的飲品，淡茶水，咖啡等飲品，也是不錯(cuò)的選擇，雖然其中含有看費(fèi)用會(huì)利尿促進(jìn)脫水，但每天適量飲用（1到2杯）不添加糖的淡茶水或咖啡，攝入的咖啡因并不足以導(dǎo)致脫水，同時(shí)建議盡量避免飲用濃茶或咖啡，特別是睡前時(shí)段，更要注意避開(kāi)。

汽水、果汁以及其他一些含糖量較高的飲品，額外增加熱量攝入的同時(shí)，還會(huì)因其滲透壓較大，加速體液流失，不適補(bǔ)水的好選擇。

飲酒更是應(yīng)該做好控制，酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)的抗利尿激素分泌，引起多尿，增加水分排出，是典型的“脫水飲料”，夏季更要注意避免過(guò)量飲酒。

上述飲水建議都是針對(duì)沒(méi)有飲水限制情況的老年人，對(duì)于患有腎功能不全、心臟病、肝病等需要限制液體攝入量的老年朋友，則應(yīng)嚴(yán)格遵從醫(yī)生的建議來(lái)確定每日的飲水量，切不可盲目多喝。

水，是生命之源，也是炎炎夏日里最珍貴的健康補(bǔ)充劑。對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成一個(gè)主動(dòng)、科學(xué)的飲水習(xí)慣，有助于我們更加平安健康的度過(guò)高溫天氣。

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