如果把一勺酒倒進一桶污水里，得到的是一桶污水，反過來把一勺污水倒進一桶酒中，得到的還是一桶污水。

顯而易見，污水和酒水所占的比例大小無法決定這桶東西的最后性質(zhì)，真正起決定作用的只有那一勺污水；

有了它，再多的酒都變成了污水，這就是酒與污水效應(yīng)。

推廣到生活中也一樣，我們仿佛是一個天生苛刻的記賬人；

別人一句不經(jīng)意的批評能給我們留下深刻痕跡，無意的嘲諷像一根刺扎在心頭，經(jīng)久不散；

而再多的鼓勵支持只在當時有效，馬上就被我們拋之腦后，就像投入污水中的美酒，轉(zhuǎn)瞬消失不見。

為什么大腦這么偏激，非要讓污水沉淀下來，卻讓美酒輕易流失了？為什么壞事能記很久，好事卻轉(zhuǎn)頭就忘？

從人類進化角度來看，原始環(huán)境中的人類面臨著諸多危險，如猛獸襲擊、自然災(zāi)害等。

那些能夠快速注意并記住危險信號的個體更有可能存活下來，輕易忽略危險信號的代價便是死亡；

所以這種對負面信息的敏感和關(guān)注的特征在人類的心理特征中被保留下來，成為一種適應(yīng)機制。

在心理學(xué)上這種機制叫做“負向偏好”，它的意思是：人類大腦對令人不快的消息、負面信息更為敏感，會更多地關(guān)注負面信息。

對負面信息的印象更深刻，對負面事件的反應(yīng)往往比對正面事件的反應(yīng)更強烈、更持久。

對威脅的警覺和記憶，優(yōu)先于對舒適的感知，一旦令人不快、恐懼或焦慮的事件發(fā)生時，大腦馬上會發(fā)出警報信號；

伴隨著心跳加速、血壓升高和肌肉緊張的生理反應(yīng)，使相關(guān)事件烙印在長期記憶中。

愉悅平和的體驗激起的神經(jīng)活動就比較溫和，更容易隨著時間的推移漸漸變得模糊。

最后大腦關(guān)注的，就只剩下污水。

但是負向偏好機制在過去是生存利器，在現(xiàn)代復(fù)雜的社會情境中，它經(jīng)常變成無形的負擔。

現(xiàn)在大腦掃描到的環(huán)境“威脅信號”，大多是一次尷尬的發(fā)言、一個微妙的拒絕眼神、工作中的一點小毛病等。

這些現(xiàn)代社交中不可避免的無關(guān)緊要的事情，依然會被大腦的警報系統(tǒng)瞬間捕捉然后放大；

負面信息天生帶有緊迫性，強制性劫持了人的注意力資源。

于是有些人如果在生活學(xué)習(xí)工作中遇到不順，會反復(fù)咀嚼和回放，心里頭像壓了重重的石頭，不斷升起焦慮和自我懷疑；

在那一刻的窘迫，別人其實壓根不關(guān)注，只有自己關(guān)注，至于自己取得的微小成就以及收獲的贊美，被輕易忽略了，仿佛從來沒有發(fā)生。

哪怕很久以后，事件的輪廓已經(jīng)變淡，關(guān)于壞事的具體細節(jié)也模糊了，但那種被刺痛和傷害的感覺依然新鮮。

每一次回憶都在強化消極面；

回憶一件壞事時，人會不自覺夸張當時負向的一面，忘記了周圍人并未在意的事實，只聚焦在自己的缺點，持續(xù)為“污水”添磚加瓦，增加分量。

所以壞事被記得更久，影響也愈加深遠。

甚至在社會傳播里，負面的信息也傳遞更快，比如最近，大連工業(yè)大學(xué)因私德問題開除女學(xué)生事件引起廣泛討論。

負面信息往往被認為更能揭示一個人、一個事物或一種情境的真實本質(zhì)；

無論在現(xiàn)實中的閑談還是網(wǎng)絡(luò)空間的評論，壞消息和丑聞傳播的更快更廣，也更容易被群體成員集體記?。?/p>

形成一種關(guān)于某些人和某些事的負面集體印象，與自己個人的壞事再一結(jié)合，等于反復(fù)強化了個體的負面記憶痕跡。

導(dǎo)致大部分人已經(jīng)相信，生活這杯酒，底色就是渾濁的污水。

持續(xù)的負面聚焦將消耗人的精神能量，一個人的認知影響著他對世界的看法；

美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出了“認知ABC”理論，指出：個體的情緒并非直接由外部事件引起，而是由個體對這些事件的內(nèi)在信念所決定。

因此事件本身不直接導(dǎo)致情緒和行為結(jié)果，而是個體對事件的信念起決定性作用。

當一個人的主觀世界已經(jīng)習(xí)慣用他的悲觀視角看待客觀世界，世界便蒙上了一層陰影；

善意被曲解，中性的舉動被賦予惡意，機遇也被看成是風(fēng)險。

久而久之，不可避免產(chǎn)生厚重的無力感，覺得老鼠屎終究要壞了一鍋粥，生活注定被污水污染；

覺得自己做的這些沒有了意義，熱情和行動的勇氣被抽離，只會一遍遍沉浸在壞事的回憶里。

面對這種認知不對稱，就要有意識加強天平的另一端，在美好事物發(fā)生的時候，刻意去延長注意力停留的時間，認真充分感受其中的細節(jié)和愉悅；

并嘗試將其與個人價值或積極意義聯(lián)系起來，增強正向記憶的強度，為那些生活中的積極體驗賦予重量。

先天本能要我們記住批評和指責，后天學(xué)習(xí)卻能讓我們愿意去捕捉一絲微小的善意，或一些短暫的平靜時刻和一個清晰的進展。

在負面記憶再度重現(xiàn)時，有了新的不一樣的積極部分。

同時，還可以對負向記憶進行修改，嘗試以更客觀、更有發(fā)展性的視角重新看待，這是一種情緒調(diào)節(jié)策略，叫做“認知重評”，指：

個體在情緒體驗的連續(xù)處理過程中，對引發(fā)情緒的情景或情緒本身的認知評價進行有意識地改變，以調(diào)節(jié)情緒的爆發(fā)、強度、持續(xù)和調(diào)整。

把人的認知系統(tǒng)扭轉(zhuǎn)到更公正多樣的角度，通過對事物認知評價的撥亂反正，就能夠改變對其單一消極的情感反應(yīng)，主動削弱了負面情緒。

我們無法杜絕污水的偶爾倒入，也無法抹去已然留下的味道，可我們主動有選擇的觀念，卻能讓污水不再成為占據(jù)整壇酒滋味的存在。

-The End - 作者-山外人 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請聯(lián)系