盛勁強(qiáng)醫(yī)生咨詢：156-0089-6344（同微步信）

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，腦梗已成為嚴(yán)重威脅中老年人健康的 "隱形殺手"。據(jù)《2023 年中國腦卒中防治報(bào)告》顯示，我國每年新發(fā)腦梗患者超過 300 萬，且發(fā)病率正以每年 8.7% 的速度遞增。更令人警惕的是，45-65 歲人群的患病率較十年前上升了 63%，腦梗年輕化趨勢愈發(fā)明顯。盛勁強(qiáng)大夫指出："腦梗的發(fā)生絕非偶然，而是痰瘀互結(jié)、氣血失調(diào)在體內(nèi)長期積累的結(jié)果。只要掌握正確的中醫(yī)養(yǎng)生之道，完全可以將發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低 60% 以上。"

訣竅一：合理飲食，養(yǎng)脾益氣——讓血管更通暢

中醫(yī)認(rèn)為，“飲食有節(jié)”是養(yǎng)生的根本，脾胃為“后天之本”，氣血充盈則血管柔韌。反之，油膩辛辣食物易生痰濕，阻礙氣血運(yùn)行，誘發(fā)腦梗。盛勁強(qiáng)醫(yī)生建議：以清淡為本，多食五谷雜糧（如小米、糙米）和新鮮蔬果（如芹菜、蘋果），這些食物性平，能健脾化濕、益氣活血。每周攝入適量魚類（富含不飽和脂肪）和木耳（清血管），搭配豆制品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。避免高糖、高鹽和高脂食物，少飲冷飲和烈酒，以免內(nèi)火上升。記住，“飯到八分飽”，這樣既能減輕臟腑負(fù)擔(dān)，又能保持血糖穩(wěn)定，預(yù)防血管硬化。

簡單實(shí)踐：每日早餐一碗粥（如燕麥粥），午餐加一份綠葉菜，晚餐七分飽即可。盛醫(yī)生說：“中醫(yī)之道，飲食如水流，溫潤而持久?！眻?jiān)持3個(gè)月，您會(huì)感覺神清氣爽，氣血和順。

訣竅二：調(diào)暢情志，安神養(yǎng)心——避免情緒波動(dòng)傷身

情緒是氣血的“調(diào)音師”。中醫(yī)視七情（喜、怒、憂、思等）為內(nèi)在影響因素，過度情緒易傷肝損心，導(dǎo)致氣血紊亂。盛勁強(qiáng)解釋：“怒則氣上，恐則氣下”，長期焦慮或憤怒會(huì)使氣血逆亂，增加血管壓力，為腦梗埋下隱患。因此，調(diào)暢情志是預(yù)防腦梗的“關(guān)鍵密碼”。建議培養(yǎng)樂觀心態(tài)，遇事冷靜處理，可結(jié)合中醫(yī)的“靜神養(yǎng)心”法：每天花10分鐘練習(xí)呼吸放松（如深吸慢呼），或聽舒緩音樂、讀詩詞，以平復(fù)心境。日常多參與社交活動(dòng)，保持心情舒暢，讓“肝氣條達(dá)”，減少淤血風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)踐小妙招：清晨起床后，靜坐5分鐘，默念“心平氣和”。當(dāng)感到壓力大時(shí)，立馬放下工作，閉目養(yǎng)神3分鐘。盛醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：“心靜則氣血安，健康自然來?！眻?jiān)持調(diào)暢情志，能明顯降低腦梗發(fā)生率。

訣竅三：適度運(yùn)動(dòng)，活絡(luò)氣血——讓生命之水流動(dòng)不息

運(yùn)動(dòng)是“動(dòng)則生陽”的養(yǎng)生良藥，能推動(dòng)氣血循環(huán)，預(yù)防血管堵塞。盛勁強(qiáng)醫(yī)生推崇溫和、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)調(diào)“少而精”。如每天散步30分鐘，或練習(xí)傳統(tǒng)功法如太極拳、八段錦。這些動(dòng)作以柔克剛，能“疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身固本”，促進(jìn)全身氣血流通。避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如快跑或舉重），以免耗氣傷津；冬季戶外運(yùn)動(dòng)少選風(fēng)大之時(shí)，以防寒邪入侵。核心原則是“量力而行，循序漸進(jìn)”——運(yùn)動(dòng)后微汗即可，達(dá)到“骨正筋柔”的效果。

實(shí)踐建議：每日晨起，在公園打一套簡易太極拳，或晚飯后慢走3000步。盛醫(yī)生說：“運(yùn)動(dòng)如春風(fēng)，滋養(yǎng)每一滴血?！背种院?，半年可感知體力增強(qiáng)，氣血通暢。

訣竅四：起居有常，作息規(guī)律——守好生物鐘保健康

生活作息是養(yǎng)生的“根基”。“起居無?！睍?huì)擾亂陰陽平衡，中醫(yī)稱“子時(shí)（晚11點(diǎn)至1點(diǎn)）養(yǎng)陰”，若熬夜或失眠，易傷肝腎，致氣血虧虛，誘發(fā)腦梗。盛勁強(qiáng)醫(yī)生主張：固定作息時(shí)間，做到“早睡早起”。保證每晚10點(diǎn)前入睡，確保7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。午休15分鐘更佳，可“養(yǎng)神補(bǔ)氣”。避免晚睡刷手機(jī)，以免興奮心神；睡前溫水泡腳（加少量艾草），有助安神入眠。同時(shí)，營造良好睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)通風(fēng)、避光，讓身體在休養(yǎng)中“回血復(fù)元”。

實(shí)踐方法：制定時(shí)間表，每晚9點(diǎn)半關(guān)燈準(zhǔn)備睡覺。若有失眠，嘗試睡前靜坐。盛醫(yī)生提醒：“規(guī)律如四季，循環(huán)不息保平安?！眻?jiān)持?jǐn)?shù)月，臟腑協(xié)調(diào)，腦梗風(fēng)險(xiǎn)自降。