作者：弗洛2德 編輯：阿冊(cè)

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

在社交場(chǎng)合不敢主動(dòng)開(kāi)口、

在會(huì)議上明明有觀點(diǎn)卻不敢表達(dá)、

在日常相處中總擔(dān)心“我是不是不夠好”……

你是不是也曾被這種不自在、不自信的感覺(jué)困??？

你是否一度以為：

“這大概就是我這個(gè)人吧，我天生內(nèi)向、不擅長(zhǎng)社交、嘴笨、容易緊張?！?/p>

但你有沒(méi)有想過(guò)——這一切，根本不是你的“性格問(wèn)題”。

我接觸過(guò)上百個(gè)來(lái)訪者，幾乎每一個(gè)在人際中感到拘謹(jǐn)、自卑、焦慮的人，內(nèi)心都有一個(gè)共同的運(yùn)行機(jī)制：

他們的大腦中潛藏著一套強(qiáng)大的“負(fù)面內(nèi)在程序”。

這些程序像看不見(jiàn)的鎖鏈，一點(diǎn)點(diǎn)勒住他們本該輕松自如的社交能力。

當(dāng)你明白這些程序如何影響你的思維和行為，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：

你現(xiàn)在的困擾，不是注定的，不是不能改的；

而是可以被拆解、打破、重塑的。

今天這篇文章，我想帶你走進(jìn)那些你未曾察覺(jué)，卻深刻影響你自信心和人際狀態(tài)的“內(nèi)在聲音”

并告訴你如何打破它，真正成為那個(gè)輕松自在、落落大方的自己。

來(lái)源：pexel

01那些讓你“不敢說(shuō)話(huà)”的聲音，其實(shí)是一套“自動(dòng)防御系統(tǒng)”

想象一下，你正在公司的一次團(tuán)隊(duì)會(huì)議上。

你有一個(gè)不錯(cuò)的想法，但就在你準(zhǔn)備發(fā)言的那一瞬間，腦子里突然蹦出幾個(gè)聲音：

• “我說(shuō)出來(lái)會(huì)不會(huì)很蠢？”

• “大家會(huì)不會(huì)覺(jué)得我在搶風(fēng)頭？”

• “萬(wàn)一說(shuō)錯(cuò)了怎么辦？會(huì)不會(huì)很丟臉？”

• “我說(shuō)出來(lái)沒(méi)人回應(yīng)怎么辦？太尷尬了……”

然后你猶豫了一秒，兩秒，三秒，最終選擇了沉默。

這種場(chǎng)景，熟悉嗎？

我們以為自己是“性格內(nèi)向”，其實(shí)很多時(shí)候，是被這些自動(dòng)彈出的負(fù)面預(yù)測(cè)攔住了腳步。

它們不是你的直覺(jué)，而是你的大腦程序在執(zhí)行自我保護(hù)命令。

這些聲音為什么會(huì)出現(xiàn)？

有兩個(gè)非常核心的原因：

1. 避免再次經(jīng)歷過(guò)去的痛苦

如果你曾在某次表達(dá)中被否定、被嘲笑、被忽視，哪怕只是一兩次，你的大腦就可能啟動(dòng)“預(yù)警機(jī)制”：

“以后再有類(lèi)似情況，別說(shuō)話(huà)了，躲起來(lái)才安全。”

于是，每次你想要表達(dá)、展示、靠近別人時(shí)，腦中就會(huì)彈出這些“阻止你出錯(cuò)”的聲音。

這些程序看似在“保護(hù)你”，但實(shí)際上，它們只是基于過(guò)去的經(jīng)歷，為你建立了一個(gè)“避免失敗”的機(jī)制。

2. 給你一個(gè)“確定的身份”，來(lái)?yè)Q取掌控感

人類(lèi)的大腦天生討厭不確定感。

哪怕是一個(gè)不太好的標(biāo)簽，比如“我不討人喜歡”、“我社恐”、“我嘴笨”，它也比“我不知道我是誰(shuí)”更讓人安心。

于是，我們一遍遍告訴自己：

“我就是不擅長(zhǎng)社交”、“我就是不夠好”，借此建立一個(gè)“穩(wěn)定的身份”。

然后我們開(kāi)始為這個(gè)身份尋找證據(jù)：

每一次尷尬的沉默，每一次說(shuō)錯(cuò)話(huà)的回憶，每一次被忽視的場(chǎng)面，都被大腦拿來(lái)“佐證”這個(gè)身份。

——最終，我們被自己說(shuō)服，徹底困在這個(gè)身份里，無(wú)法逃脫。

所以你看，那些讓你退縮的“聲音”，其實(shí)是一套系統(tǒng)。

它自動(dòng)運(yùn)行、自動(dòng)否定、自動(dòng)設(shè)限，讓你一遍遍回到原點(diǎn)。

但好消息是：你可以把這套程序“識(shí)別”、“拆解”、“替換”。

來(lái)源：pexel

02｜不是你不夠自信，而是你從未“更新過(guò)認(rèn)知”

很多人誤以為：只有感覺(jué)到自信了，才敢去表現(xiàn)自己。

其實(shí)，真實(shí)的路徑恰恰相反——

只有你先行動(dòng)了，自信才會(huì)隨之而來(lái)。

我們來(lái)看看自信的“誤解”與真相：

在我的咨詢(xún)過(guò)程中，有一個(gè)典型的來(lái)訪者A小姐。

她在每次公司匯報(bào)前都焦慮不已，提前寫(xiě)好提綱、背好稿子，甚至提前模擬演練，但一站上講臺(tái)就語(yǔ)速飛快、手心冒汗、聲音顫抖。

她一度以為：“我就是社恐，永遠(yuǎn)都改不了了?！?/p>

但我?guī)龅牡谝患?，不是“調(diào)整她的性格”，而是讓她去做一次“主動(dòng)失敗”的演練——她必須在下次會(huì)議中，哪怕只是說(shuō)出一個(gè)觀點(diǎn)，都要堅(jiān)持發(fā)言，不管多緊張。

她做到了。

結(jié)局是：同事們認(rèn)真聽(tīng)她發(fā)言，甚至有人點(diǎn)頭回應(yīng)，會(huì)議結(jié)束還有人夸她說(shuō)得很好。

這一瞬間，她認(rèn)知更新了：原來(lái)不是我不行，是我沒(méi)試過(guò)。

從那之后，每一次“微小的展示”，都在一點(diǎn)點(diǎn)重構(gòu)她對(duì)自己的理解，也逐步瓦解那些大腦里的負(fù)面程序。

所以，不是你必須先“感到自信”才能行動(dòng)，而是：

你先行動(dòng)，才會(huì)收獲真正的自信。

如果想預(yù)約壹點(diǎn)靈的咨詢(xún)師，可以添加大表姐微信，1v1顧問(wèn)聯(lián)系。

來(lái)源：pexel

03｜要改變“社交拘謹(jǐn)”，先從打破舒適圈開(kāi)始

最后一個(gè)重點(diǎn)，也是大多數(shù)人最容易卡住的：

我們明知道現(xiàn)在的狀態(tài)不舒服，卻依然舍不得離開(kāi)。

因?yàn)槟莻€(gè)不舒服的“舒適圈”，盡管讓你感到壓抑，卻也帶來(lái)了一種熟悉的安全感。

你不必冒險(xiǎn)，不必出丑，不必被拒絕。

你不說(shuō)話(huà)，沒(méi)人否定你。

你不表達(dá)，也就沒(méi)有失敗的風(fēng)險(xiǎn)。

但是代價(jià)是什么？

你的人際關(guān)系始終淺薄，工作中無(wú)法發(fā)光發(fā)亮，生活中得不到真正的連接感，你對(duì)自己也越來(lái)越失望，內(nèi)心的熱情慢慢熄滅……

這些代價(jià)，值得嗎？

改變是痛的，但長(zhǎng)期壓抑更痛。

想要真正從“拘謹(jǐn)”中走出來(lái)，你必須練習(xí)三個(gè)關(guān)鍵步驟：

? 意識(shí)覺(jué)察：

每天花5分鐘，記錄一下你今天在人際中腦中冒出的負(fù)面聲音。

不要評(píng)判，只記錄。

一旦你開(kāi)始“看見(jiàn)它們”，你就開(kāi)始脫離“自動(dòng)運(yùn)行”的狀態(tài)。

? 小步行動(dòng)：

從一件你覺(jué)得“不太舒服但能做到”的事情開(kāi)始，比如今天主動(dòng)和同事寒暄一句，或者在群里發(fā)表一次觀點(diǎn)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：行動(dòng)帶來(lái)的真實(shí)體驗(yàn)，永遠(yuǎn)比腦補(bǔ)的災(zāi)難劇要溫柔得多。

? 正向反饋積累：

每一次你有勇氣去表達(dá)、去互動(dòng)，不論結(jié)果如何，都請(qǐng)你給自己一個(gè)積極反饋。

“我今天又多了一次嘗試”、“我說(shuō)出口了，這就是勝利?！?/p>

一點(diǎn)一滴積累下來(lái)，你會(huì)驚訝于自己的變化。

來(lái)源：pexel

親愛(ài)的，拘謹(jǐn)、不自信、社交焦慮，從來(lái)不是你“天生如此”。

那是你大腦出于保護(hù)而構(gòu)建的一套程序，是一種對(duì)過(guò)往創(chuàng)傷的自動(dòng)反應(yīng)。

但你不是那套程序。你有覺(jué)察力，你有選擇權(quán)，你有改變自己的能力。

請(qǐng)你謹(jǐn)記：你不是那個(gè)總是被否定、說(shuō)話(huà)緊張、怕被看笑話(huà)的人。

你是那個(gè)愿意突破自己，逐步拆除舊程序、慢慢找回輕松、自在、自信的勇者。

如果你愿意從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，一年后的你，一定會(huì)感謝現(xiàn)在不放棄的自己。

而我，也會(huì)一直在這里，陪你一起拆掉那些阻礙你前行的“程序”，

幫你找回那個(gè)本就值得被喜歡、值得被看見(jiàn)的你。

心理愛(ài)好者考證/副業(yè)推薦

可從事心理行業(yè)，可增加額外收入

可成為有執(zhí)業(yè)勝任力的心理咨詢(xún)師人才

↓戳圖，添加老師咨詢(xún)↓

含1對(duì)1指導(dǎo)規(guī)劃 + 課程體驗(yàn)

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)，這里有4.5萬(wàn)名專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師，可進(jìn)行線上或線下咨詢(xún)服務(wù)，他們專(zhuān)業(yè)、真誠(chéng)，且已經(jīng)準(zhǔn)備好，識(shí)別下方二維碼可預(yù)約咨詢(xún)↓