很多人都想要練出來(lái)好看的腹肌，但是無(wú)論自己多努力運(yùn)動(dòng)和少吃，腹肌就是練不出來(lái)，這是為什么呢？

練不出來(lái)腹肌的原因找到了，5個(gè)原因，看看你都中了哪個(gè)？

1，體脂率太高

想要練出腹肌，首要的條件就是降低體脂率，男生的體脂率控制在15%左右，腹肌線條就會(huì)隱約出現(xiàn)，而在12%以上，腹肌線條就會(huì)很明顯。女生的體脂率在22%左右就可以看到馬甲線，而降到18%左右，就可以看到腹肌了。

所以想要練出腹肌，先減脂，降低體脂率，不然你怎么做卷腹都練不出來(lái)腹肌，只會(huì)讓你卷腹卷到腰酸背痛。

2，訓(xùn)練方法不對(duì)

如果你每次的腹肌訓(xùn)練都是按照別人的次數(shù)來(lái)訓(xùn)練，總是認(rèn)為練到規(guī)定的次數(shù)就可以，而自己練完后絲毫沒有感覺，明明可以多做幾組以及多幾個(gè)次數(shù)，敷衍式的訓(xùn)練不能夠獲得腹肌身材的。

想要練出腹肌身材，那就要練到腹肌發(fā)熱，腹部肌肉有火辣辣的感覺，腹部肌肉有腫脹感，并且要腹肌訓(xùn)練過(guò)程中要學(xué)會(huì)腹部肌肉發(fā)力，盡量做得慢一點(diǎn)，練出后能夠感覺到腹部肌肉緊繃感。

3，飲食沒控制

增肌期間，如果你總是沒有控制好飲食，該吃吃該喝喝，平時(shí)飲食總是大魚大肉，高熱量過(guò)于油膩，那么無(wú)論你如何減脂，卷腹做得再多，都無(wú)法練出腹肌，反而會(huì)讓你累得半死。

三分練，七分吃，吃對(duì)了不僅能夠讓你更容易瘦下來(lái)，還可以讓你增肌的速度提升上來(lái)，更快地練出腹肌。建議平日多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，避免暴飲暴食。

4，只做卷腹不做有氧運(yùn)動(dòng)

練腹期間，單純只是做卷腹也是無(wú)濟(jì)于事的，如果你不做有氧運(yùn)動(dòng)，體脂率降不下來(lái)，那么做多少個(gè)卷腹都練不出來(lái)腹肌，而有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的關(guān)鍵，也是降低體脂率，增強(qiáng)心肺功能的方式之一，所以一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，再做腹部訓(xùn)練來(lái)練出腹肌。

平時(shí)可以跑步，游泳，騎行，慢走，快走等，每天堅(jiān)持30-40分鐘，更有助于消耗熱量。

5，訓(xùn)練模式單一，強(qiáng)度單一

健身計(jì)劃如果一成不變，那么身體會(huì)更容易適應(yīng)健身訓(xùn)練的強(qiáng)度，負(fù)荷，重量等，導(dǎo)致身體進(jìn)入到了瓶頸期，所以應(yīng)該學(xué)會(huì)改變訓(xùn)練的強(qiáng)度，以及多樣化的力量訓(xùn)練來(lái)增肌，協(xié)調(diào)各個(gè)肌肉群的增長(zhǎng)，才能夠讓身體肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，保持好身材，讓腹部更容易練出來(lái)。

這些原因看看你都有哪些？第一個(gè)原因估計(jì)70%以上的小伙伴都會(huì)有這樣錯(cuò)誤的認(rèn)知，以為卷腹可以直接減肚子練腹肌，肥胖的人無(wú)論做多少個(gè)卷腹，都是練不出來(lái)腹肌的，所以別再傻傻地做卷腹了。