在我國居民死亡原因中，心腦血管病與癌癥位于前列，是防治的重中之重，尤其是人過中年更是進入了防治關(guān)鍵期，實踐證實：每周堅持2.5-5小時的運動，是守護健康的黃金門檻，低于這個量效果打折，超過5小時收益并不會顯著增加，所以堅持做每周所要求的運動才是王道！

至于做什么運動，研究發(fā)現(xiàn)：不同運動在對抗不同疾病時，效果差異顯著，比如：

一項涉及27萬人跟蹤12年的研究顯示：在降低癌癥死亡風險方面，跑步的保護力最強，可達19%，游泳和騎車次之，保護力為6%，其它運動在這方面的保護作用就要弱得多了。

而在守護心腦血管健康方面，羽毛球等揮拍運動降低心腦血管病死亡風險效果最強，高達 27%，其次是健步走可降低 11%，再次是跑步效果為 8%，其他有氧運動效果就很低了。

綜合起來從延長壽命的整體作用上來說，按照降低全因死亡率的風險大小排序，從高到低分別是：揮拍運動以降低全因死亡率16%的效率排在首位，其次是15%的跑步，再次是健步走的9%，而游泳是6%、騎車則只有3%。

那么，為什么揮拍和跑步的效果更為突出呢？原因主要有3個：

一是全身動員：這兩類運動要求全身多組大肌肉群協(xié)同作戰(zhàn)，促使心肺系統(tǒng)高效運轉(zhuǎn)。

二是強度保障：這兩類運動包含加速、變向、跳躍或快速揮臂等動作，更容易達到有效鍛煉強度。

三是協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力：這兩類運動對神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性、瞬間爆發(fā)力要求更高，更有助于全面提升身體機能。

那么，如果不方便做揮拍運動和跑步，做其它運動是不是對防癌防心腦血管病意義不大呢？

當然不是！

首先，能堅持的運動就是最好的運動！無論是跑步、游泳、揮拍運動還是健步走，持續(xù)規(guī)律的進行才是王道。

其次，可以選擇幾不同的運動組合在一起，兼顧全身、強度和協(xié)調(diào)性，效果也不亞于揮拍運動和跑步。比如在堅持健步走的基礎(chǔ)上，每周做兩次10-20分鐘的力量訓練，通過舉啞鈴、俯臥撐、深蹲、彈力帶練習等強健肌肉骨骼，一天中時不時地融入身體平衡訓練比如單腳站立，讓每一次運動都成為對抗疾病、延年益壽的基石！你明白了嗎？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學防病養(yǎng)生知識！