跑步是一項(xiàng)可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，適合大多數(shù)人鍛煉。沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的人可以放慢速度，進(jìn)行超慢跑，而有一定運(yùn)動(dòng)能力的人，可以稍微提升速度，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的65%-80%之間都是可以的。

不過，跑步需要適量，并不是跑得越久，距離越長(zhǎng)越好。對(duì)于普通人來說，每天跑步6-8公里，跑一休一的方式是比較好的，既不會(huì)過度訓(xùn)練，又能達(dá)到多個(gè)鍛煉效果。

那么，保持一天跑步6-8公里，跑一休一的方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持有什么好處？

首先，促進(jìn)代謝，幫助控制體重

跑步鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，幫你改善肥胖問題。每天跑步6-8公里，意味著一天可以多消耗500-600大卡熱量，跑一休一的方式，一個(gè)月跑步15天累計(jì)消耗7500-9000大卡熱量，大約是一公斤脂肪的熱量，堅(jiān)持跑步3個(gè)月，身材會(huì)明顯瘦下一圈，腰圍也會(huì)下降。

其次，增強(qiáng)心肺功能

跑步可以鍛煉心肺功能，讓肺活量保持旺盛，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步還能增強(qiáng)心臟泵血能力，讓血管彈性更好，有效降低患心血管疾?。ㄈ绺哐獕?、冠心病）的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低靜息心率，讓身體保持年輕活力，減緩衰老速度。

第三，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

堅(jiān)持跑步可以提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，有助于預(yù)防和控制2型糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病，提高整體健康水平。

研究也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)的人群，疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大下降，總體死亡率更低，平均壽命也會(huì)延長(zhǎng)。

第四，強(qiáng)化骨骼與關(guān)節(jié)

適量跑步有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，尤其對(duì)中年及老年人群尤為重要。

保持“跑一休一”的方式，相當(dāng)于給身體（特別是膝蓋、踝關(guān)節(jié)等）足夠的恢復(fù)時(shí)間，減少過度使用帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)，前提是跑步姿勢(shì)正確、鞋履合適、跑量合理。

第五，提升大腦功能

跑步鍛煉可以促進(jìn)神經(jīng)可塑性（大腦適應(yīng)與學(xué)習(xí)新事物的能力），使大腦更容易形成新的神經(jīng)連接，有助于提升海馬體體積。

堅(jiān)持跑步的人，大腦血液循環(huán)會(huì)加快，注意力更集中，思維更清晰，可以增強(qiáng)記憶力和認(rèn)知功能。對(duì)于青年人來說，可以更專注，有效提升學(xué)習(xí)工作效率，而對(duì)于中老年人來說，可以有效預(yù)防老年癡呆等腦部退化性疾病。

第六，釋放壓力，改善睡眠

跑步時(shí)壓力會(huì)得到釋放，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽（俗稱“快樂激素”）、血清素和多巴胺，有助于緩解焦慮、抑郁，有助于穩(wěn)定情緒，提高自身的抗壓能力。

適量跑步可以放松大腦，身體也會(huì)進(jìn)入微微疲憊狀態(tài)，有助于改善睡眠，使人更容易入睡、睡得更深，中途不易醒來，也不容易多夢(mèng)。但注意不要在睡前1-2小時(shí)內(nèi)劇烈跑步，以免影響入睡。