跑步記趣 || 這10個(gè)壞習(xí)慣容易讓你受傷

跑步，聽起來多簡(jiǎn)單啊，兩條腿一前一后，邁開步子就行?？烧嬉艹鼋】?、跑出快樂，那可真是一門“跑”出來的學(xué)問。不信？且看我身邊這些“跑友趣事”，樁樁件件，都是血淚教訓(xùn)。

第一位，人稱“快跑哥”。每次起跑，仿佛身后有猛虎追，百米沖刺般沖出起跑線，前五百米風(fēng)馳電掣，活像要破世界紀(jì)錄。結(jié)果呢？一公里還沒到，就開始喘得像臺(tái)老舊拖拉機(jī)，臉色發(fā)白，步伐踉蹌，最后干脆走完全程。我說：“哥，咱這是馬拉松，不是百米飛人選拔賽??！”他苦笑著搖頭：“一激動(dòng)，忘了自己是來養(yǎng)生的?！?/p>

這便是第一個(gè)壞習(xí)慣：起步太快，上來就猛沖。身體還沒熱身，肌肉還在“睡懶覺”，你倒先飆起來了，乳酸堆積、抽筋拉傷，通通找上門。

第二位，是位“隔壁老王”。剛跑完人生第一個(gè)10公里，第二天就宣布要備戰(zhàn)全馬，三個(gè)月內(nèi)“破四”！結(jié)果呢？?jī)芍芎笙ドw疼得下不了樓，醫(yī)生一查：髕骨軟化。原來，他不懂“循序漸進(jìn)”，一周跑量翻倍，身體哪受得了？這便是急于求成的代價(jià)，熱情有余，智慧不足。

再說說“懶人派”。老張每次跑步，從不熱身，出門甩甩胳膊就算完事。問他為啥？他說：“跑起來不就熱了？”可上周晨跑，一個(gè)轉(zhuǎn)身，小腿“啪”一聲，抽筋倒地。醫(yī)生說：“冷啟動(dòng)，肌肉沒準(zhǔn)備，當(dāng)然抗議?！辈粺嵘碇苯娱_跑，等于讓冷車猛踩油門，機(jī)器遲早罷工。

還有那位“急剎車俠小周”。跑完十公里，氣還沒喘勻，一屁股坐在長(zhǎng)椅上刷手機(jī)。結(jié)果第二天，雙腿酸痛如灌鉛。我勸他：“跑完別急著停，走幾步，拉伸一下?！彼荒樏Ｈ唬骸芭芏寂芡炅耍€拉啥？”跑完就停，不懂冷身，乳酸堆積，肌肉抗議，酸痛自然找上門。

更有趣的是“姿勢(shì)控”。小江買了一堆跑步教學(xué)視頻，每天對(duì)著鏡子練擺臂、學(xué)落地，跑起來僵硬得像機(jī)器人。結(jié)果呢？沒跑出速度，倒跑出一身別扭，肩頸酸痛。我說：“你這是跑步，不是參加儀仗隊(duì)?！彼嘈Γ骸拔蚁肱艿孟窕諉谈瘛边^分糾結(jié)跑姿，反而丟了跑步最本真的輕松與自由。

還有些人，堪稱“鐵人”。一年365天，天天打卡，風(fēng)雨無阻。結(jié)果呢？某天突然跑不動(dòng)了，渾身乏力，失眠焦慮。這是典型的忽視休息，身體在喊“救命”呢！跑步不是苦修，休息才是進(jìn)步的階梯。

再說飲食，不少人以為“跑得多，吃得少”就是減肥王道。結(jié)果呢？跑得越狠，越容易頭暈乏力，免疫力下降。一位女跑友跑完半馬，直接暈倒，送醫(yī)后發(fā)現(xiàn)是低血糖加營(yíng)養(yǎng)不良。不會(huì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再努力也是徒勞。

還有些人，全憑感覺跑，今天快明天慢，狀態(tài)好就沖，狀態(tài)差也硬撐。心率飆到180還覺得自己“狀態(tài)不錯(cuò)”。殊不知，忽略心率，就像開車不看儀表盤，油箱空了還不知道。

至于跑鞋，有人一雙穿三年，鞋底磨平還舍不得換。有人穿籃球鞋跑馬拉松，結(jié)果腳踝扭傷。輕視跑鞋保護(hù)，等于拿膝蓋開玩笑。

最后是“目標(biāo)狂魔”。剛跑進(jìn)60分，就立志破40；剛完賽全馬，就想“破三”。結(jié)果一次次失敗，熱情被冷水澆滅。其實(shí)，目標(biāo)定得太高，不如定個(gè)“下周比這周快30秒”來得實(shí)在。

跑圈如人生，不怕慢，就怕錯(cuò)。這些壞習(xí)慣，看似小事，日積月累，卻足以讓熱愛變成負(fù)擔(dān)。但話說回來，誰還沒犯過錯(cuò)呢？跑步的樂趣，不在于完美無缺，而在于一次次跌倒后，笑著爬起來，繼續(xù)向前。

畢竟，我們跑的不是速度，是健康；不是紀(jì)錄，是生活。

——跑著跑著，你就懂了。