騎行活動（微信：2478970178）

01｜先給酸痛頒個獎

大腿一酸，別急著哭。

那是你昨天的爬坡、沖刺、逆風硬剛，給肌肉頒發(fā)的“戰(zhàn)功勛章”。

乳酸只是個小郵差，跑來告訴你：“兄弟，你變強了，但得疼兩天。”

所以，第一步：拍拍大腿，說聲“辛苦啦”，儀式感應拉滿。

02｜懶人版“解酸三連”

① 滾——

泡沫軸上場，大腿前后左右各滾30秒。

沒有軸？礦泉水瓶裹毛巾，一樣滾得你哭爹喊娘。

邊滾邊嚎，嚎得越慘，乳酸越慫。

② 泡——

38℃熱水泡到微微發(fā)汗，土豪加浴鹽，平民加食鹽，

再撒兩片生姜，秒變“酸湯肥腿”。

10分鐘后，你會感覺血液在狂奔，乳酸被“開除”。

③ 抬——

躺在床上，雙腿90°貼墻，手機刷起來。

十分鐘，血液嘩啦啦帶走代謝垃圾，

唯一風險：手機砸臉，痛上加痛。

03｜吃貨的自我修養(yǎng)

酸是吃出來的，也能吃回去！

? 香蕉：鉀元素滅火器，防抽筋。

? 酸奶：蛋白質維修工，修肌肉。

? 菠蘿：自帶“菠蘿蛋白酶”，專治各種不服。

? 水：萬能溶劑，沖走乳酸小壞蛋。

再配一句順口溜：

“香蕉菠蘿酸奶水，大腿明天不喊累！”

04｜進階騷操作

① 冰火兩重天：

冰袋10分鐘+熱水沖2分鐘，循環(huán)3輪，感受冰火九重天，爽到靈魂出竅。

② 筋膜槍突突突：

對準酸點，避開骨頭，30秒解決戰(zhàn)斗，鄰居以為你在裝修，記得提前打招呼。

③ 拉伸唱跳：

跟著《本草綱目》跳毽子操，既拉腿又蹭熱點，跳完別忘了發(fā)朋友圈：

“劉畊宏沒騙我，腿不酸了，就是喘成狗?！?/p>

05｜預防比治療香

下次騎車前：

? 動態(tài)熱身5分鐘：高抬腿+空踩小盤。

? 循序漸進：別一上來就“報復性”拉爆。

? 騎后冷身10分鐘：慢慢降速，讓心率優(yōu)雅落地。

記?。?/p>

“熱身不到位，事后兩行淚?！?/p>

06｜酸痛等級自測表

1級：酸，但還能裝酷。

3級：下樓像螃蟹，橫著走。

5級：上廁所必須手扶墻，自帶BGM《忐忑》。

7級：手機掉地上，用腳劃拉半天撿不起來。

請大聲喊出你的等級！

酸痛不是病，酸起來真要命。

滾泡抬吃拉（伸拉），五步送走乳酸精！

評論區(qū)等你

# + #你的奇葩解酸妙招#

我先來：

“我把筋膜槍開最大檔，結果震掉了襪子，順便治好了多年的腳氣?！?/strong>

等你神吐槽！

新絲路親子游學（微信：2478970178）