七十歲后身體機能下降是自然規(guī)律。但運動能有效延緩衰老進程。

快走是最簡單的有氧運動。

每分鐘100步的速度最合適。堅持30分鐘就能見效。

研究發(fā)現(xiàn)快走能降低30%認知衰退風險。太極看似緩慢實則大有講究。

動作要配合呼吸和意念。

連續(xù)練習半年跌倒風險下降40%。對關(guān)節(jié)的負擔也很小。

抗阻訓練不必去健身房。用礦泉水瓶就能開始鍛煉。肌肉流失每年1-2%必須重視。

世衛(wèi)建議每周兩次抗阻運動。運動強度要循序漸進。從站立開始慢慢增加難度。

突然劇烈運動反而容易受傷。不動才是最大的傷害。肌肉流失、骨質(zhì)疏松都會找上門。

簡單的買菜遛彎都需要好身體。這三種運動選一個堅持就行?？熳摺⑻珮O、抗阻各有所長。

關(guān)鍵是要養(yǎng)成運動習慣。七十歲開始運動也不晚。身體會給出積極的反饋。

現(xiàn)在就開始比什么都重要。運動前建議咨詢醫(yī)生意見。

根據(jù)個人情況調(diào)整強度。

安全永遠是第一位的。堅持運動的老人都說好。生活質(zhì)量明顯提高了。

精神狀態(tài)也更好了。

別等到摔跤才想起鍛煉。

預(yù)防永遠比治療更重要。

為了晚年生活質(zhì)量動起來。運動要量力而行別逞強。感覺不適立即停止。

健康是一輩子的事。兒女要多鼓勵老人運動。

陪伴鍛煉效果更好。全家一起其樂融融。

運動裝備不用太講究。

舒適的衣服鞋子就夠了。

關(guān)鍵是要行動起來。

堅持三個月就能見效果。身體會變得輕快有力。生活自理能力也提高了。

運動后記得補充水分。適當休息很重要。

勞逸結(jié)合最科學。別小看這些簡單運動。日積月累效果驚人。

健康投資永遠不虧?，F(xiàn)在就開始制定計劃。明天就比今天更健康。

晚年生活更有質(zhì)量。