北京
許多人誤以為只有成年人才會視疲勞，其實兒童青少年同樣常見。長時間近距離用眼（學習、閱讀、使用電子設備）或存在視力問題未矯正，都可能導致視疲勞。
視疲勞常見信號：
· 頻繁揉眼、眨眼、瞇眼
· 訴說眼睛干澀、酸脹、疼痛
· 看東西模糊不清（尤其近遠切換時）
· 閱讀或書寫姿勢不良（趴著、歪頭）
· 頭痛、注意力難以集中
孩子喊眼睛累？家長可以這樣做：
1. 立即休息： 停止當前近距離用眼活動。
2. 遠眺放松： 引導孩子注視6米外物體5-10分鐘。
3. 閉眼或溫敷： 閉眼休息或用溫熱毛巾輕敷眼皮（注意溫度）。
4. 檢查習慣與環(huán)境： 回顧用眼時長、姿勢、光線是否合理。
如何預防視疲勞：
· 遵循“20-20-20”法則： 近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外20秒。
· 嚴控屏幕時間： 小學生單次≤20分鐘/天≤1小時；中學生單次≤30分鐘/天≤2小時（非學習用途越少越好）。
· 保持正確姿勢： 讀寫時堅持“三個一”：眼離書本一尺（33cm），胸離桌一拳，手離筆尖一寸。避免躺、趴或在移動中看屏幕/書。
· 優(yōu)化用眼光線： 白天利用自然光，夜晚使用護眼臺燈（放置于非慣用手前方）并開頂燈，保證光線均勻柔和。電子設備開啟護眼模式。
· 保證充足睡眠： 小學生10小時，初中生9小時，高中生盡量8小時。
· 每日戶外活動： 確保至少2小時戶外時間，接觸自然光照。
· 均衡飲食： 多食富含維生素A（胡蘿卜、菠菜）、花青素（藍莓）、葉黃素（玉米、蛋黃）的食物，限制甜食。
華德眼科視光中心單玫主任提醒您，孩子尤其在暑期的時候可能會頻繁用眼，若孩子反復出現(xiàn)視疲勞癥狀，在調(diào)整用眼習慣后仍未緩解，務必及時帶孩子到正規(guī)眼科檢查，排除近視、遠視、散光或其他眼部問題，必要時科學矯正。
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