很多人都希望自己能夠在短時間內(nèi)瘦下來，保持好身材，保持身體的健康水平，而跑步也成了不少人減肥運動的首選。跑步雖然能夠瘦身減脂，但是針對肚腩大的人，卻很難成功減掉肚腩。

要知道大肚子很有可能是內(nèi)臟脂肪過多，而單純的跑步是無法減掉肚腩脂肪的。想要減掉肚腩贅肉，提升身體的健康水平，應該是從多個方面來達到瘦身減脂，提升健康水平。

比跑步更瘦肚子的9個方法，內(nèi)臟脂肪減少10%，提升身體健康水平！

第一個方面：飲食上，控制熱量，創(chuàng)造熱量缺口

1，嚴格控糖

糖分的攝入是導致身體熱量攝入過多的主要原因，而糖分也會更容易轉為脂肪堆積在體內(nèi)形成內(nèi)臟脂肪，所以一定要嚴格控糖。

控糖：不吃看得見糖分的食物，不喝奶茶（含糖飲料），還要戒掉精制碳水（白米飯，饅頭，白粥，面條等）

2，吃夠“不飽和脂肪”

減肥的人更要吃優(yōu)質(zhì)脂肪，比如牛油果，堅果，三文魚等，補充足夠的Omega-3脂肪酸，能夠有助于脂肪細胞的分解，減少內(nèi)臟脂肪的堆積

3，三餐規(guī)律飲食，還要學會“吃欺騙餐”

三餐規(guī)律飲食能夠維持身體代謝的運轉，但是也要避免過度降低熱量的攝入，所以學會“吃欺騙餐”也很重要，比如半個月吃一餐欺騙餐，更有助于調(diào)動代謝的消耗，避免抑制代謝。

第二個方面：習慣上，避免脂肪堆積

1，拒絕久坐不動，提升日常身體活動量

很多人都會有久坐的習慣，但是久坐會導致脂肪堆積，代謝下降，還有提升疾病風險，所以一定要避免久坐不動。坐著30分鐘，就可以起來活動5分鐘，比如伸懶腰，深呼吸，拉伸，原地跑，開合跳等等。

2，適當?shù)亟档蛪毫Γ３中那橛鋹?/strong>

如果身體經(jīng)常處于壓力大的狀態(tài)，皮質(zhì)醇分泌增多，會讓更多的脂肪堆積在腹部，內(nèi)臟脂肪會越來越多，所以要適當?shù)蒯尫艍毫?，保持心情的愉悅。比如定期旅游，定期運動，和家人和朋友傾訴，打坐冥想等等，減少壓力。

3，保證充足的睡眠很重要

睡眠不足會導致激素分泌紊亂，食欲大增，脂肪堆積的速度加快，所以保證充足的睡眠，比如每天睡足夠8個小時，高質(zhì)量的睡眠比運動燃脂更高效！

第三個方面：運動上，加大熱量缺口，促進燃脂

1，有氧運動堅持做（高強度訓練動作）

選擇開合跳+高抬腿，每次20分鐘，每周至少150分鐘的中等強度有氧，能夠促進身體充分燃脂，提升代謝。

2，俯臥撐/平板支撐（刺激核心肌群）

俯臥撐每組20個*5組，平板支撐30秒*5組，運動過程中腹部全程收緊狀態(tài)

3，深蹲（提升肌肉量，提升代謝）

堅持做深蹲，能夠刺激腹部肌群以及下肢肌肉群，提升身體的代謝和運轉，提高肌肉量，帶動更多的小肌肉群參與到運動中，讓身體維持旺盛的代謝，能夠保證身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。