隨著年齡的增長(zhǎng)，步入中年后，身體的肌肉會(huì)流失，代謝也會(huì)出現(xiàn)下降，多數(shù)人會(huì)覺得身體越來(lái)越不如前了，身體各項(xiàng)機(jī)能開始邁向衰老狀態(tài)，出現(xiàn)中年發(fā)福的情況，誘發(fā)各種肥胖疾病。

所以中年人是真的要控制體重，減緩身體衰老，才能夠保持健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)。

中年人，控制體重的4個(gè)要點(diǎn)！避免中年發(fā)福，減緩衰老，保持活力！

第一個(gè)要點(diǎn)：控制飲食

三餐盡量吃得清淡點(diǎn)，能夠讓身體更好地消化和吸收，年齡上升代謝下降，消化能力也會(huì)隨著下降，如果還總是餐餐大魚大肉，那么多余的熱量就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖，所以一定要控制飲食。

三餐規(guī)律飲食，多吃蔬菜，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，主食吃少點(diǎn)（一拳頭的主食），比如玉米，紅薯，以及芋頭等，能夠讓身體維持旺盛的代謝，避免熱量堆積。

第二個(gè)要點(diǎn)：定期力量訓(xùn)練

定期的力量訓(xùn)練，能夠避免肌肉流失，減緩肌肉流失的速度，隨著年齡的增長(zhǎng)，35歲后身體的肌肉會(huì)按照1-2%的速度流失，所以多做力量訓(xùn)練能夠維持肌肉量，讓身體持續(xù)消耗，持續(xù)代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力滿滿，精力充沛。

中年人可以做自重訓(xùn)練，比如簡(jiǎn)單的俯臥撐，深蹲，弓步蹲，控制好速度慢慢做，也能夠鍛煉到肌肉群，也可以去健身房做簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，來(lái)提升身體的肌肉力量。

第三個(gè)要點(diǎn)：管住嘴

平時(shí)也要學(xué)會(huì)管住嘴，不要總是想著吃東西，滿足自己的食欲，很多中年人會(huì)喜歡喝點(diǎn)酒，吃點(diǎn)小零食（花生，薯片等），吃點(diǎn)下午茶，吃夜宵等來(lái)滿足食欲，這往往也是導(dǎo)致身材不斷發(fā)胖，給身體造成負(fù)擔(dān)的主要原因。

管住嘴的方式有很多，讓自己有事做，分散注意力，就不會(huì)老是想著吃東西了，管住嘴可以減少熱量攝入，還可以避免堆積毒素。

第四個(gè)要點(diǎn)：多休息，避免熬夜

晚上一定要盡量早睡覺，避免熬夜晚睡，早睡能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，和瘦素分泌，能夠控制食欲，減少脂肪堆積，讓身體能夠保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，減緩了身體衰老的速度。

中年人經(jīng)常熬夜會(huì)加快身體衰老，還會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖，一定要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

這4個(gè)要點(diǎn)能夠做到的中年人，那么身體的代謝自然也會(huì)被提升上來(lái)，能夠消耗掉更多的熱量，保持好身材，管理好體重，讓身體維持旺盛的代謝。