——觀察舌頭狀態(tài)：日常身體狀態(tài)的小提示

刷牙時(shí)對(duì)著鏡子看看舌頭，其實(shí)能幫你留意身體的一些小變化。舌頭的顏色、舌苔的狀態(tài)，可能反映著日常飲食、作息帶來(lái)的身體反應(yīng)。普通人也能學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單觀察，施宣赫老師說(shuō)：“不用記復(fù)雜知識(shí)，知道正常狀態(tài)和常見(jiàn)變化，日常留意就好?！?/p>

一、看舌頭，主要關(guān)注 “兩部分”

想了解舌頭的狀態(tài)，主要看這兩處，很容易記?。?/p>

舌質(zhì)：就是舌頭本身的顏色和形態(tài)，比如是淡紅、偏紅還是偏淺，舌頭是否看起來(lái)飽滿，邊緣有沒(méi)有牙齒的痕跡，這些能反映身體的基本狀態(tài)。

舌苔：舌頭上那層薄薄的物質(zhì)，正常是淡白色、薄薄一層，能隱約看到下面的舌質(zhì)。舌苔的厚薄、顏色（白、黃）、干濕，可能和身體的寒熱、水分狀態(tài)有關(guān)。

二、正常的舌頭，大概是這樣的

記住正常舌頭的樣子，作為日常參考：

舌質(zhì)：淡紅色，不深不淺，有光澤，看著水潤(rùn)有生氣。

舌苔：薄薄一層白色，均勻覆蓋，不厚不膩，能看到下面的舌質(zhì)。

整體：舌頭大小適中，邊緣光滑，活動(dòng)靈活，沒(méi)有特別的痕跡。

如果舌頭常年是這樣，說(shuō)明身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，繼續(xù)保持規(guī)律的飲食和作息就好。

三、常見(jiàn)的舌頭變化，可能和這些有關(guān)

平時(shí)觀察到這些情況，不用緊張，可能是身體在提醒你需要調(diào)整飲食或作息：

舌質(zhì)偏淺、偏白

樣子：舌頭顏色比正常淡，甚至有點(diǎn)發(fā)白，舌苔也偏白。
可能情況：或許和氣血循環(huán)、身體偏涼有關(guān)，比如平時(shí)容易累、手腳偏涼的人可能會(huì)有這種情況。

舌頭偏飽滿，邊緣有齒痕
樣子：舌頭看起來(lái)比較飽滿，邊緣有牙齒的痕跡，舌苔可能偏厚、偏白。
可能情況：可能和身體水分代謝有關(guān)，比如平時(shí)覺(jué)得身體沉、大便偏黏的人可能會(huì)這樣。

舌苔偏厚，顏色偏白或黃
樣子：舌苔較厚，看不清下面的舌質(zhì)，白色可能偏濕，黃色可能偏熱，摸起來(lái)有點(diǎn)黏。
可能情況：可能和消化狀態(tài)有關(guān)，比如吃太多油膩食物后可能會(huì)這樣。

舌質(zhì)偏紅，甚至偏深

樣子：舌頭顏色比正常紅，甚至有點(diǎn)偏深，舌苔可能偏黃或較薄。
可能情況：可能和近期飲食偏辛辣、熬夜多有關(guān)，比如上火、喉嚨干時(shí)可能會(huì)這樣。

舌苔很少，甚至沒(méi)有
樣子：舌頭上舌苔很少，舌質(zhì)可能偏紅，看起來(lái)有點(diǎn)干。
可能情況：可能和身體津液不足有關(guān)，比如長(zhǎng)期熬夜、壓力大的人可能會(huì)覺(jué)得口干，舌頭也這樣。

四、日常觀察舌頭的小技巧

自己看舌頭時(shí)，注意這幾點(diǎn)，能更準(zhǔn)確：

時(shí)間：早上起床后、吃飯前看最好，這時(shí)候舌頭沒(méi)被食物影響，狀態(tài)更真實(shí)；剛吃完?yáng)|西、喝了有色飲料后別馬上看，可能不準(zhǔn)。

光線：對(duì)著自然光或白光看，別在昏暗的光線下看，顏色容易看錯(cuò)。

姿勢(shì)：自然伸舌頭，別太用力（用力可能讓顏色變深），也別伸太久（會(huì)變干），看 3-5 秒就夠了。

心態(tài)：偶爾一次變化不用緊張，可能和前一天的飲食、休息有關(guān)；如果持續(xù)很久，或者感覺(jué)不舒服，再留意就好。

結(jié)語(yǔ)：觀察是提醒，不是結(jié)論

觀察舌頭就像給身體拍張 “日?？煺铡?，它的作用是幫你留意小變化，而不是下定論。比如舌苔變厚了，可能是最近吃得太油膩，調(diào)整飲食就好；舌頭有齒痕，可能是喝水少了，多喝點(diǎn)水試試。

不用追求 “完美舌頭”，就像人偶爾會(huì)累，舌頭也會(huì)有小變化。學(xué)會(huì)觀察，就是學(xué)會(huì)和身體 “溫和對(duì)話”—— 它提醒你調(diào)整，你聽(tīng)懂了，身體自然會(huì)更舒服。

（注：本文只是日常觀察的小知識(shí)，不構(gòu)成任何健康建議。如果身體持續(xù)不舒服，一定要咨詢專業(yè)人士哦。）