8月，在這個(gè)炎熱的暑期，也是燃脂的黃金時(shí)間段，怎么才能逼自己瘦下來？學(xué)習(xí)這5個(gè)方法，讓體重咔咔下降：

方法1、一定要多多補(bǔ)充水分

炎熱的夏天，少吹空調(diào)、適量運(yùn)動(dòng)，比如多走路可以提升代謝，促進(jìn)身體多流汗，主動(dòng)多喝水，可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速廢物的排出。

每天喝水量在2000毫升以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，也可以喝適量淡檸檬水（維生素C促代謝）、綠茶（兒茶素輔助燃脂），代替各種含糖飲料，避免多余糖分的攝入。

方法2、告別冷飲、雪糕

高溫天氣，我們的食欲會(huì)下降，在這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)用冰奶茶、冰淇淋等冰冷的食物來解暑，但是，這些高糖高脂食物的熱量不低，反而容易發(fā)胖。

天氣炎熱，一定要減少冷飲、雪糕的攝入，這些都加重體內(nèi)濕氣，容易出現(xiàn)水腫型肥胖。建議，選擇綠豆冬瓜湯、紅豆薏米水代替各種冷飲，可以起到祛濕、提升代謝的效果。

方法3、多吃高纖維食物

日常要控制主食量，每餐一拳頭的分量，選擇低GI碳水，比如少吃白米飯、油條，多吃糙米、燕麥、紅薯等，這些粗糧全谷物的膳食纖維豐富，消化慢，血糖波動(dòng)小，不易囤積脂肪。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如黃瓜、番茄、西蘭花、生菜、冬瓜、菜心等食物，每餐吃200克以上，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。

想吃甜食的時(shí)候，可以選擇低糖水果（藍(lán)莓、草莓、火龍果），代替各種加工甜食，這樣可以有效控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

方法4、盡量早睡，避開宵夜、零食

經(jīng)常熬夜、睡眠不足，會(huì)讓你更想吃高熱量食物（尤其是深夜追劇時(shí)的炸雞、蛋糕）。晚飯后習(xí)慣吃零食或者宵夜的人，要調(diào)整睡眠作息，盡量在11點(diǎn)前睡覺，這樣可以避免饑腸轆轆的現(xiàn)象，可以更好的控制熱量攝入。

早一點(diǎn)完成晚餐，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，每天睡夠7個(gè)小時(shí)，可以降低饑餓素水平，并且提升瘦素水平，有助于更好的控制食欲，并且加速脂肪的燃燒。

方法5、一周3次HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練

HIIT通過短時(shí)間高強(qiáng)度爆發(fā)+短暫休息交替，能在運(yùn)動(dòng)中快速提升心率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量（“后燃效應(yīng)”可持續(xù)24-48小時(shí)）。

HIIT在家就能開啟鍛煉，不受天氣影響，每次只需要20分鐘，耗時(shí)更短、燃脂效率更高，而相比純有氧（如長時(shí)間慢跑），HIIT結(jié)合了力量動(dòng)作（如深蹲跳、波比跳），能鍛煉肌肉，減少肌肉流失，避免基礎(chǔ)代謝下降。

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作推薦：

• 開合跳 30秒，休息30秒
• 高抬腿跑 30秒，休息30秒
• 平板支撐 30秒，休息30秒
• 深蹲跳 30秒，休息30秒

（4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行一遍為一個(gè)循環(huán)，進(jìn)行4-5輪）