6個暴瘦秘訣：做到3個“戒”，3個多，體重會嘎嘎下降：

1、戒看得見的糖分

你一天的添加糖攝入是否超標(biāo)了？世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每日添加糖攝入＜25g（約6塊方糖）。

想要瘦下來，就要減少精制糖攝入，尤其是各種甜點（蛋糕、餅干、冰淇淋）、含糖飲料（可樂、奶茶、果汁飲料），才能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。

想吃甜食的時候，你可以改為紅薯、玉米、草莓、蘋果等天然含糖食物，可以更好的控制血糖跟熱量值。

2、戒反式脂肪食物

各種含有反式脂肪的加工食物，會促發(fā)炎癥因子，誘發(fā)心血管疾病，比如導(dǎo)致膽固醇超標(biāo)，高血壓、高血脂等問題，還會加速腹部脂肪堆積。

想要瘦下來并且提升健康指數(shù)，我們需要少吃油炸食品（炸雞、薯條、油條），不吃加工零食（薯片、膨化食品、餅干），以及含有植脂末/人造奶油（咖啡伴侶、蛋糕裱花）的食物，我們都要少吃。

3、戒熬夜、睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6.5個小時的人，激素分泌會紊亂，一天下來會攝入更多高熱量食物，身材也容易偷偷發(fā)胖。

而堅持規(guī)律作息，每天睡眠時間大于7個小時的人，皮質(zhì)醇跟饑餓素水平會下降，身體新陳代謝水平會加快，體重也更容易降下來。

4、多吃高纖維蔬菜

很多人平時不愛吃蔬菜，愛吃各種高熱量的加工食物，這樣會導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，熱量攝入也會超標(biāo)。

而減肥期間，我們要有意識的多吃蔬菜，這樣可以增強(qiáng)飽腹感，減少對高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)廢物排出，減少脂肪的吸收，有助于減肥。

建議，每餐蔬菜占餐盤1/2（生重≥200g），優(yōu)先選擇深色蔬菜（菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)）。烹飪方式選擇涼拌、清蒸、白灼（避免油炸）。

5、多運動

提升運動量可以加強(qiáng)活動代謝，增加熱量消耗。如果你每日運動消耗400-500大卡，一個月下來可以多減重約4-6kg。

運動鍛煉需要循序漸進(jìn)，平時缺乏鍛煉的人，可以從快走開始鍛煉，每天累計快走一小時，堅持2-3周后加入慢跑，快走結(jié)合慢跑可以消耗更多卡路里，還能進(jìn)一步提升運動能力。

此外，一周安排2-3次全身性的抗阻力訓(xùn)練，比如100個深蹲、100個俯臥撐（分組完成），可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里。

6、多吃全谷物粗糧

現(xiàn)代人往往會攝入過多的精制碳水，導(dǎo)致血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。減肥的人需要更換你的主食，將平時的餃子、面條、饅頭改為紅薯、南瓜、燕麥、糙米飯，并且控制每餐的攝入量為一拳頭左右，這樣可以降低體內(nèi)炎癥水平，還能抑制內(nèi)臟脂肪的堆積，促進(jìn)腰圍的下降。