我這肩膀鬧毛病，是從去年冬天開始的。最開始就是早上起床穿毛衣，胳膊往后伸的時(shí)候，肩膀里面像被什么東西卡住了，一陣酸疼，活動幾下能稍微好點(diǎn)。我也沒太當(dāng)回事，以為就是著涼或者累著了?？蓻]想到，這毛病越來越“粘人”。

試過不少法子。鄰居阿姨說用熱毛巾敷管用，我就天天敷，敷的時(shí)候熱乎乎的是挺舒服，可毛巾一涼，該疼還是疼，效果太短暫。在網(wǎng)上買了那種帶鋼條的護(hù)肩，想著固定一下能好點(diǎn)，結(jié)果戴上去硬邦邦的，做事礙手礙腳，勒著也不舒服，最關(guān)鍵的是疼痛一點(diǎn)沒減輕。還去針灸過幾次，扎的時(shí)候酸酸脹脹，扎完感覺輕松了點(diǎn)，可沒過兩天，那熟悉的僵硬和酸痛又“卷土重來”了。
實(shí)在沒辦法了，去醫(yī)院看了看。醫(yī)生檢查后說是典型的“肩周炎”，開了點(diǎn)消炎止痛藥，也讓多活動活動肩膀。藥吃了，疼痛感是能壓下去一些，但肩膀那種活動受限的感覺、夜里的酸痛、還有怕冷的毛病，就像影子一樣甩不掉，別提多影響生活了。感覺光吃藥還是沒“治”到根上。

后來，也是在網(wǎng)上查資料時(shí)，看到不少人都說老廖貼膏對緩解肩周炎的疼痛和僵硬挺有效。說實(shí)話，之前也用過不少膏藥，有的味道特別沖，貼久了皮膚還癢；有的硬邦邦像塊鐵皮，貼肩膀這種活動多的地方，沒一會兒就卷邊翹角，粘得衣服上都是膠，煩得很。但看大家說得懇切，我就抱著試試看的心態(tài)買了幾盒。
我是每天晚上洗完澡，把肩膀擦干后貼上，第二天早上起來再揭掉。
剛開始貼的前兩天：最明顯的感受是晚上睡覺時(shí)好受多了！那種夜深人靜時(shí)持續(xù)不斷的、磨人的酸痛感減輕了不少，終于能睡個(gè)相對安穩(wěn)的覺了。雖然活動肩膀（比如抬胳膊）還是會疼，但那種尖銳的、讓人瞬間不敢動的刺痛感緩和了，變成一種更深沉、但能忍受的酸脹感。
大概用到第七八天吧：早上起床時(shí)肩膀的“凍僵”感緩和了不少！不用再花那么長時(shí)間“預(yù)熱”了。嘗試著慢慢抬胳膊穿衣服，咦？好像沒那么費(fèi)勁了，能抬得比之前高一點(diǎn)了！這個(gè)小小的進(jìn)步讓我心里一喜。
堅(jiān)持貼完四盒：變化更清晰了！活動范圍在不知不覺中擴(kuò)大了！以前手根本摸不到后背中間，現(xiàn)在能慢慢夠著了。夜里的疼痛感大大減少，基本不會被痛醒了。提點(diǎn)不太重的東西，肩膀也不像以前那么容易就僵疼發(fā)作了。

除了貼這個(gè)膏藥，醫(yī)生和康復(fù)師都強(qiáng)調(diào)了活動的重要性。我也跟著學(xué)了幾個(gè)簡單易行、在家就能做的動作，每天堅(jiān)持：
1.“鐘擺運(yùn)動”（最基礎(chǔ)也最推薦?。荷眢w前傾，健側(cè)手（好手）扶著桌子站穩(wěn)，讓患側(cè)手臂完全放松，自然下垂。然后像鐘擺一樣，非常輕柔地、靠身體帶動（肩膀完全不用力?。┣昂髷[動、左右擺動、再畫小圓圈。動作幅度從小到大，在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。每天想起來就做幾分鐘，對緩解初期僵硬特別管用。
2.“爬墻練習(xí)”：面對墻壁站著，患側(cè)手指尖貼著墻（高度在肩膀或稍低位置）。像走路一樣，用指尖一點(diǎn)點(diǎn)慢慢往上“爬”。在能忍受的輕微酸痛感下，每天爭取比前一天爬高一點(diǎn)點(diǎn)，在墻上做個(gè)記號，很有成就感！這個(gè)對恢復(fù)抬手的功能至關(guān)重要。

3.“毛巾操”解鎖后背：雙手在身后抓住一條毛巾兩端，健側(cè)手在上方（靠近肩膀），患側(cè)手在下方（靠近腰部）。用健側(cè)手慢慢、輕輕地向上提拉毛巾，帶動患側(cè)手向上移動。感受肩膀后側(cè)和背部的拉伸。一開始可能只能提一點(diǎn)點(diǎn)，別急，輕柔、堅(jiān)持是關(guān)鍵。
截至目前，我的肩膀已經(jīng)恢復(fù)了挺長一段時(shí)間，雖然陰雨天或者勞累過度時(shí)偶爾還會有點(diǎn)酸脹，但基本不影響日常生活了?；仡^看看那段被肩周炎“凍住”的日子，真是感慨良多。