30出頭的張先生體檢查出了脂肪肝，與他年齡相仿的好幾位同事也被告知有了脂肪肝，醫(yī)生肝臟就像身體里一個(gè)時(shí)時(shí)都在工作的“凈化工廠”，當(dāng)脂肪過(guò)多超過(guò)了它的處理能力時(shí)就堆積在肝細(xì)胞中，這便是常說(shuō)的脂肪肝。

很顯然，肝細(xì)胞中充斥了大量脂肪，肝臟的正常功能肯定會(huì)受影響，這些脂肪沉積時(shí)間長(zhǎng)了可能發(fā)生炎性反應(yīng)發(fā)生變性，肝硬化甚至肝癌就發(fā)生了，所以對(duì)脂肪肝不可掉以輕心！

那么，如何消除脂肪肝呢？

把肝細(xì)胞中堆積的脂肪清除出去是根本，最有效的方法就是做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，多余的脂肪正好派上用場(chǎng)，而且運(yùn)動(dòng)還胰島素的利用，從而調(diào)節(jié)血糖、血脂，改善肝臟糖脂代謝，恢復(fù)肝臟活力！

需要知道的是，對(duì)有脂肪肝的人來(lái)說(shuō)如何做運(yùn)動(dòng)是有講究的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低好比“隔靴搔癢”，起不到消耗過(guò)多脂肪的作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了又可能“傷筋動(dòng)骨”，帶來(lái)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，根據(jù)大多數(shù)人的身體狀況，專(zhuān)家們特別推薦6種黃金運(yùn)動(dòng)，只要選一種堅(jiān)持做，肝臟就會(huì)感謝你！

NO1：快走，最溫和的脂肪燃燒器

邁開(kāi)步子走就可以，但每分鐘至少要走140步以上，且要持續(xù)走30分鐘以上，走到身體微微發(fā)熱、后背微汗為最佳。快走貴在天天堅(jiān)持，把它融入日常生活，比如上下班、買(mǎi)菜路上都不錯(cuò)的快走機(jī)會(huì)。

NO2：慢跑，經(jīng)典有效的護(hù)肝跑

要求是每次持續(xù)跑30分鐘以上，中途可以用短暫的快走做調(diào)整，每周至少跑3次，以跑5次為好，不必跑的太快，找到能邊跑還能簡(jiǎn)單聊天的節(jié)奏，就是適合你的燃脂強(qiáng)度。

NO3：游泳，對(duì)關(guān)節(jié)友好的全身運(yùn)動(dòng)

蛙泳、自由泳都可以，每次累計(jì)游30-60分鐘，每周2-3次。因?yàn)樗母×梢员Ｗo(hù)關(guān)節(jié)，所以游泳特別適合體重較大或膝蓋不適者，在暢游中實(shí)現(xiàn)高效燃脂。

NO4：騎自行車(chē)，下肢塑形的耐力王

既可在戶(hù)外騎行，也可在家在健身房騎動(dòng)感單車(chē)，每次30分鐘，每周3-5次，騎行可以強(qiáng)化腿部肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率，讓燃脂效果更持久。

NO5：間歇快速跑，高效燃脂加速器

這種跑法是先全力沖刺跑1分鐘 ，然后轉(zhuǎn)以慢跑或快走2分鐘，接著再?zèng)_刺跑、慢跑或快走，如此重復(fù)6-8次。這種快速跑燃脂效率非常高，改善胰島素抵抗效果也很顯著，但需有一定體能基礎(chǔ)，量力而行。

NO6：跳繩，居家心肺強(qiáng)化機(jī)

其實(shí)跳繩就好比是原地間歇快速跑，先進(jìn)行一分鐘的快速跳繩 ，然后休息1分鐘后再快速跳一次，如此重復(fù)8-10次。跳繩燃脂方便高效，對(duì)心肺和協(xié)調(diào)性提升快，但需循序漸進(jìn)，避免膝蓋損傷。

有脂肪肝的人可以根據(jù)自己的身體情況，至少選擇一種，或者將幾種運(yùn)動(dòng)組合起來(lái)，最最關(guān)鍵的是要確保自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持做下來(lái)，比如：

• 對(duì)之前很少運(yùn)動(dòng)、體重較大、膝關(guān)節(jié)不好的人，選擇游泳最安全，逐步過(guò)渡到或增加快走、慢跑。
• 對(duì)有一定耐力基礎(chǔ)的人，慢跑、騎自行車(chē)是溫和進(jìn)階的好選擇。
• 對(duì)體能較好，追求高效的人，嘗試間歇快速跑或跳繩，可以感受高效燃脂的驚喜。

切記，選擇喜歡又適合自己的運(yùn)動(dòng)才容易堅(jiān)持下來(lái)，每次運(yùn)動(dòng)前后各做5-10分鐘的熱身拉伸，有助于避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)別忘了要管住嘴，少吃油膩精制碳水，燃脂效果會(huì)翻倍！你記住了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！