日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度，擔(dān)心“會稀釋胃液”。一項新研究顯示：飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問題。怎么喝水更健康？一起來看↓↓

飯前喝杯水

降糖又減肥

研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能改善糖尿病，而且，飯前喝水更有效。需要注意的是，要避免飯前大量喝水，適量是關(guān)鍵。

飯前適量喝水有助于減肥

飯前適量喝水，首先會因為增加飽腹感而減少進食；其次對食物的渴望會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

專家表示，喝水的最佳時間是飯前半小時，一方面這時候胃處于空腹?fàn)顟B(tài)，攝入的水能很快吸收；另一方面，喝水還有助于緩解饑餓感。

飯前適量喝水可調(diào)節(jié)血糖

增加飲水量（尤其飯前）可顯著降低空腹血糖水平。雖不能治愈糖尿病，但作為簡單的生活方式調(diào)整，能積極輔助血糖管理，預(yù)防疾病發(fā)生發(fā)展。

對于“飯前喝水會稀釋胃液”這種說法，專家表示，我們吃飯時，攝入的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水并不會稀釋胃液，不會導(dǎo)致對食物的消化吸收能力降低。

多喝水的4大好處

01 降低尿路疾病、敗血癥患病風(fēng)險

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)，多喝水有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出，也會對尿路感染和膀胱過度活動產(chǎn)生影響。

研究發(fā)現(xiàn)，與飲水量低于每天1500毫升相比，飲水量增至每天1500毫升與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少相關(guān)。

專家介紹，飲水不足不僅會增加尿路感染的風(fēng)險，嚴(yán)重時甚至可能會引發(fā)敗血癥。建議每天至少應(yīng)攝入1.5升的水，并分時段飲用，避免一次性大量飲水。

02 緩解痛風(fēng)

痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險就會增高。

嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進行性損害。痛風(fēng)患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結(jié)石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。

03 促進血液循環(huán)

多喝水還可以促進人體的血液循環(huán)。專家介紹，晨起喝杯溫開水，有助于降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險。建議清晨起床后喝一杯（200~400毫升）溫開水，溫度以35~40℃為宜。

04 改善便秘

長期缺水時，大腸會吸收食物殘渣里的水分，大便就會變得干燥，大腸蠕動速度也會減慢，容易造成便秘。

如果有便秘的情況，平時就要多喝水。盡量選擇溫開水，不要用飲料或咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

健康喝水記住這4點

你知道錯誤的喝水方式會給心臟帶來隱形的負擔(dān)嗎？心臟不是永動機，它也需要溫柔對待~下面這幾點要牢記↓↓

飲用溫水最佳

三伏天容易口渴、出汗，足量飲水真的很重要。專家提示，補水時應(yīng)避免過量飲水，尤其避免飲用大量冰水。水溫過涼會刺激身體，不利于血液循環(huán)，也會增加患心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險。

特別是冠心病、高血壓患者，喝水的溫度不要過低。應(yīng)少量多次飲用溫開水，出汗較多時需適當(dāng)補充淡鹽水。

對于一般人而言，飲用35~40℃的水最為適宜，這個水溫與人體內(nèi)的溫度接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

小口慢喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時喝一點，吃飯的時候也可以適當(dāng)喝點水。尤其在運動后或洗澡后，小口慢飲更健康。

別等口渴再喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當(dāng)我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%~2%。當(dāng)水分丟失2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

別用飲料代替水

炎熱的夏天，很多人離不開碳酸飲料，特別是大量出汗或非?？诳实臅r候。研究表明，冰鎮(zhèn)和碳酸化可以有效緩解口渴。冰鎮(zhèn)碳酸飲料中的二氧化碳會刺激口腔和鼻腔的三叉神經(jīng)，引起神經(jīng)細胞興奮，讓人覺得很過癮。

然而，這種解渴具有欺騙性，夸大了補水效果。過量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。

來源 ：央視一套

編輯：祺瑞

責(zé)編：李杉

審核：若文

終審：賴婷